Ciao ragazzi, a livello di completezza d'esercizio volevo chiedere la differenza fra croci su panca piana e croci su panca inclinata.
Grazie!
Grazie!
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allungano differenti fibre del pettorale -
Alleni in maniera diversa il pettoraleCommenta
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Grazie.
Be, si è vero, in quelle inclinate sento più "stirare" il muscolo.
Quindi nella parte dedicata al petto è bene inserirle entrambe?
Altra info: quanto dovrebbe essere l'inclinazione della panca?Commenta
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Considerazioni personali: le croci su panca inclinata (nel mio caso a 30° ma puoi farlo anche a 45°) lavorano di piu sulla parte piu "alta" e centrale del petto, è li che è concentrato il dolore i giorni successivi all'allenamento; le croci su piana lavorano di piu la parte "intermedia" del petto, anche se non esistono parti nella suddivisione del petto.Originariamente Scritto da francovento Visualizza Messaggio"Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
Diario89DiarioCommenta
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la panca la puoi inclinare nelle inclinazioni "classiche" 30, o 45 gradi, ma anche improvvisare iclinazioni meno note. Sulla panca a 30 entrano in gioco + i delts, cosi' come in quella a 45. Varia sempre e ti togli la paura.
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Originariamente Scritto da 22darklord23Commenta
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basta che fai:
croci su:
panca piana 2x
panca 30° 2x
panca 45° 1x
e via
io ora sto facendo:
panca piana x10
panca 30° x8
panca 45° x8
panca 60° x6
panca 45° x8
panca 30° x8
panca piana x10
panca declinata x10Commenta
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fra le 2 varianti darei senza di dubbio la priorita a quella inclinata,in quanto è ottima per allungare a dovere la difficile parte alta del pettorale..cmq come ti hanno gia suggerito è bene variare..potrebbe essere una buona soluzione alternare 2 settimane di croci su inclinata con 1 settimana di croci su piana....Commenta
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Aggiungerei anche la declinataOriginariamente Scritto da cutler 23 Visualizza Messaggio
"Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
Diario89DiarioCommenta
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Originariamente Scritto da Alexbb89 Visualizza MessaggioAggiungerei anche la declinata
per la parte bassa puo bastare 3-4 serie di un esercizio di spinta (coi manubri,bilanciere o dips) a fine sessione......i pettorali bassi sono gia stimolati dalla panca piana...Commenta
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Per quanto mi riguarda, per niente. Una volta fatta la panca non sento per niente la parte inferiore del mio petto, devo inserire per forza un es che li stimoli direttamente e il migliore son proprio le croci, NEL MIO CASO, i giorni dopo ho doms anche liOriginariamente Scritto da cutler 23 Visualizza Messaggio
"Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
Diario89DiarioCommenta
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come pure la parte alta, se la fai bene la panca è proprio la parte alta la parte più stimolata.Originariamente Scritto da cutler 23 Visualizza MessaggioCommenta
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Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
a me me l'ha sempre stimolata poco...Commenta
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Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggioappunto.Originariamente Scritto da cutler 23 Visualizza MessaggioCommenta
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