ciao a tutti volevo sapere qual' è l'arco di movimento per far lavorare moltissimo i glutei e poco il resto dei moscoli nella leg press?sono curioso aiutatemi please, non trovo un buon esercizio per glutei, la mia palestra sta cadendo a pezzi non c'è piu' la gluteus machine e la panca per glute ham raise.....help
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la parte sotto il parallelo delle ginocchia -
Non puoi fare affondi?Sotto la panca la capra crepa,
sopra la panca la capra spinge.Commenta
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Originariamente Scritto da Beckersv Visualizza Messaggioil carico utilizzato è leggermente diversoOriginariamente Scritto da Gandhi Visualizza MessaggioAppunto
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Stacco sumo?Commenta
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mi era sfuggito.. ci vuole poco per fare una glute ham raise:
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oltre al fatto che secondo me la gluteus machine se l'hanno tolta ti hanno fatto un regalo... manx ci ha messo mesi... ma alla fine pure io ho capito che per i glutei ben poco faceva...
anch'io ti direi... stacco...affondi... e ora mi legnerete... ma gli affondi al mutlipower secondo me per i glutei sono eccezionali...
bisogna farli correttamente e sono d'accordo... però sono eccezionali per i glutei..."So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
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Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio a breve dovro' iniziare a preparare una ragazza molto "fitness" (intendo di quelle che si allenano nei centri col maxi schermo da 84 pollici, 70 tappeti per il cardio e sauna di 250 metri quadri). Prevedo' che sarà una bella sfida convincerla a fare squat
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
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Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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Le domande dell'aspirante bidibolder
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Estetica rulezOriginariamente Scritto da Gianludlc17
Originariamente Scritto da 22darklord23Commenta
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Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio a breve dovro' iniziare a preparare una ragazza molto "fitness" (intendo di quelle che si allenano nei centri col maxi schermo da 84 pollici, 70 tappeti per il cardio e sauna di 250 metri quadri). Prevedo' che sarà una bella sfida convincerla a fare squat
ce la fai manx...dalla tua hai i risultati a cui porti la gente..."So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
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squat pesante...molto pesante...e vedrai come i glutei si devastano
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tralasciando la sinergia inevitabile di tutti i muscoli...cioè i glutei lavorano ovunque assieme a quads, lombari e femorali in tutti gli esercizi per le gambe, persino nel front squat.Originariamente Scritto da fulippo92 Visualizza Messaggio
invece se parliamo di esercizi che mettano maggior enfasi sui glutei, basta ricondurre il muscolo alla sua azione biomeccanica principale....la verticalizzazione della schiena....
quindi esercizi in cui cambia l'angolo cosce/addome:
goodmorning, goodmorning squat, stacchi GT, swing manubrio, swing al cavo basso tra le gambe (ocio alla balle).
invece come azione di isolamento sicuramente, a schiena ferma, il lancio della gamba tesa all'indietro....da eseguire all'apposita macchina, o con un cavo basso legato alla caviglia, o una cavigliera lentamente.
cmq squat profondi e stacchi imho bastano e avanzano.
nonostante il nome, l'enfasi dell'esercizio è posta soprattutto sui femorali....non a caso biomeccanicamente è spiaccicato uguale a un leg curl.glute ham raiseLast edited by Dorian00; 13-09-2010, 16:30:40.
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la macchina per i glutei non si butta via, infatti può essere utilizzata ad esempio in una serie gigante come ultimo o penultimo esercizio in regime di contrazione differenziato:
stacco gambe tese rec 1m
affondo con manubri rec 1m
squat rec1m
pressa parziale rec1min
macchina per glutei --->stopCommenta
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ma ho un problema, quali esercizi posso e non posso fare essendo leggermente scoliotico? datemi una mano........vorrei far lavorar il minimo i quadricipiti e poco i femorali quindi esercizi che diano maggior enfasi appunto ai gluteiCommenta
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