Pullover su panca declinata.

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  • Beckersv
    Bodyweb Advanced
    • Feb 2008
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    Pullover su panca declinata.

    Non ho mai fatto il pullover classico ma ultimamente mi era venuta la voglia di provarlo nel giorno in cui alleno il dorso.
    Per aumentare il range di movimento volevo farlo su panca declinata, qualcuno ha mai provato? O tanto vale fare il pulldown a braccia tese?
    Sotto la panca la capra crepa,
    sopra la panca la capra spinge.
  • Claudio M
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2010
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    • Rho, MI
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    #2
    non ha molto senso fare il pull-over su declinata inoltre non vedo come tu possa così aumentare il range di movimento....il pulldown è un'altro esercizio non mi è mai piaciuto facilmente coinvolge il trapezio
    sigpic

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    • Ten. kawalsky
      Bodyweb Advanced
      • Aug 2009
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      • Treviso
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      #3
      Originariamente Scritto da Claudio M Visualizza Messaggio
      non ha molto senso fare il pull-over su declinata inoltre non vedo come tu possa così aumentare il range di movimento....il pulldown è un'altro esercizio non mi è mai piaciuto facilmente coinvolge il trapezio
      se coinvolge il trapezio probabilmente lo stai facendo male sai

      rispondendo invece a Beckersv...perchè vuoi aumentare il range? non ha senso... soprattutto su declinata...piuttosto porta il peso piu giu nel classico su piana... o scendi piu lentamente, o allarga un po i gomiti...o fallo al cavo...

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      • blackbart
        Hack user
        • Oct 2009
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        #4
        Originariamente Scritto da Beckersv
        Non ho mai fatto il pullover classico ma ultimamente mi era venuta la voglia di provarlo nel giorno in cui alleno il dorso.
        Per enfasi sul dorso fallo con l'EZ a presa e gomiti larghi oppure con manubri; per maggior enfasi sul petto con singolo manubrio o presa stretta.
        Cambiare l'inclinazione della panca modifica leggermente la "curva di tensione" ma non il ROM; se vuoi una tensione continua fai il pull down a braccia tese, con presa larghezza spalle o maggiore, al lat (braccia non del tutto tese... cioè senza bloccare i gomiti).

        Originariamente Scritto da Claudio M Visualizza Messaggio
        il pulldown è un'altro esercizio non mi è mai piaciuto facilmente coinvolge il trapezio
        Il pulldown a braccia tese (pulldown è in realtà qualunque esercizio di trazione al lat) è probabilmente l'unico esercizio di quasi isolamento per i dorsali: ottimo come pompaggio o, come piace a te, di pre-stancaggio.
        Visto che la rotazione dell'omero avviene attorno ad un asse trasversale, il trapezio non può praticamente intervenire.

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        • Claudio M
          Bodyweb Advanced
          • Sep 2010
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          #5
          @blackbart -intendevo come da post il pulldown a braccia tese....perdonami ma continuo a ritenerlo un'esercizio pessimo
          sigpic

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            Originariamente Scritto da Claudio M Visualizza Messaggio
            @blackbart -intendevo come da post il pulldown a braccia tese....perdonami ma continuo a ritenerlo un'esercizio pessimo
            è un esercizio che va di "moda" da qualche anno, ma non lo ritengo "utilissimo". Pullover con manubrio e bilanciere invece si'. Ottimi ex.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
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            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • Claudio M
              Bodyweb Advanced
              • Sep 2010
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              #7
              Manx concordo, ma sono esercizi che hanno un'altra biomeccanica.
              sigpic

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