Massa (scheda da modificare)

[Vert]

Ma vuoi fare un 2 split perchè non recuperi, o è un problema di tempo?

pe tutti e due i motivi, ma principalmente perchè faccio molta fatica a recuperare

[LASVEGAS]

pe tutti e due i motivi, ma principalmente perchè faccio molta fatica a recuperare

Ma se tu riuscissi a trovare il modo per fare il 3 split recuperando bene lo faresti allora?

[Vert]

ho già provato 3 split e non riuscivo a starci dietro, come ti dicevo principalmente anche per il poco recupero. ma anche per questione di tempo.

[LASVEGAS]

ho già provato 3 split e non riuscivo a starci dietro, come ti dicevo principalmente anche per il poco recupero. ma anche per questione di tempo.

Secondo me il problema del recupero era dovuto all'errato splittaggio, ma per il tempo..
purtroppo sai che non potrai ottenere grandi risultati da 2 allenamenti a settimana..

[Vert]

Secondo me il problema del recupero era dovuto all'errato splittaggio, ma per il tempo..
purtroppo sai che non potrai ottenere grandi risultati da 2 allenamenti a settimana..

nuoooooo non mi dire cosi!allora le schede con due split per quale motivo si consigliano?

[LASVEGAS]

nuoooooo non mi dire cosi!allora le schede con due split per quale motivo si consigliano?

2 split non vuol dire necessariamente 2 allenamenti a settimana, ma puo' essere anche 3/4 allenamenti..

[blackbart]

però le trazioni sono fondamentali...prenditi una sbarra da qualche parte, ne ho visto in vendita a 18 euro mi pare... comunque a prescindere dal prezzo è una spesa valida.

Esatto. Con un bastone tagliato in due e un po' di corda puoi sempre costruirti una barra pulley artigianale e appenderti praticamente ovunque tipo uomo ragno.

Per esempio, guarda questo video. Alla fine c'è una idea su come realizzarla:

YouTube - Narrow Grip Pullups for Lats

Il massimo sarebbe una barra per adoperare vari tipi di grip ma piuttosto che non fare trazioni affatto è, tutto sommato, molto efficace.
Per il rawer è un must.

Se hai due muri paralleli distanti 100-110 cm puoi incastrarci una entro-porta classica.

[blackbart]

ho già provato 3 split e non riuscivo a starci dietro, come ti dicevo principalmente anche per il poco recupero. ma anche per questione di tempo.

Dai non tiriamo fuori scuse... anche se hai poco tempo con mezz'ora al giorno (fosse pure dopo cena) puoi fare quello che vuoi. E fai un po' di più la domenica e/o nell'altro giorno libero che spero avrai.

[Vert]

ragazzi non ho veramente spazio per poter "creare" qualcosa per fare le trazioni.
per quanto riguarda i 2split anzichè 3, come dicevo è principalmente un problema di recupero.

[blackbart]

ragazzi non ho veramente spazio per poter "creare" qualcosa per fare le trazioni.

E' pieno di posti dove fare trazioni

per quanto riguarda i 2split anzichè 3, come dicevo è principalmente un problema di recupero.

Inizia ad allenarti meno ma a maggior frequenza e vedi che recuperi.

[Vert]

E' pieno di posti dove fare trazioni

mi alleno in una camera (con porta chiusa) ho ai due lati due armadi un letto e nient altro...dove mi appendo?

Inizia ad allenarti meno ma a maggior frequenza e vedi che recuperi.

ti faccio un esempio, la scheda che ho postato all inizio è quella che facevo. divisa in 3 split. ma praticamente non sono mai riuscito a farla, quando alleno le gambe (e non è che faccio mille serie) il dolore mi dura per una settimana (lo so sono una cacca) e le volte che ho provato lo stesso ad allenarmi anche con il dolore, ero indolenzito e non riuscivo ad alzare gli stessi carichi.
che faccio?

[blackbart]

mi alleno in una camera (con porta chiusa) ho ai due lati due armadi un letto e nient altro...dove mi appendo?

Esci e trova un'albero o un'altalena!

ti faccio un esempio, la scheda che ho postato all inizio è quella che facevo. divisa in 3 split. ma praticamente non sono mai riuscito a farla, quando alleno le gambe (e non è che faccio mille serie) il dolore mi dura per una settimana (lo so sono una cacca) e le volte che ho provato lo stesso ad allenarmi anche con il dolore, ero indolenzito e non riuscivo ad alzare gli stessi carichi.
che faccio?

Riduci l'intensità e il volume e allena le gambe un giorno sì e uno no.
Anzichè andare a cedimento usa il buffer e magari alza i carichi.
Ad esempio.

[Vert]

signori io non sto piu capendo una cippa
allora, da quello che ho capito praticamente nessuno di voi mi consiglia di fare solo due allenamenti settimanali. a questo punto direi che fare una fullboby, visto anche la mia difficoltà nel recupero sia praticamente inutile o sbaglio?
entro fine settimana voglio riuscire ad arrivare ad avere una scheda pronta, ce la farò mai?

[jonny@NY]

se vuoi fare 2 allenamenti settimanali per problemi vari sarebbe meglio fare 2 full body.

[Vert]

Ragazzi!sta scheda deve essere pronta per domani. perchè da sett prox voglio ricominciare ad allenarmi.
A chi non ha seguito le puntate precendenti, ricordo che mi alleno a casa e dopo mirabolanti discussioni ho deciso di fare una fullbody.
Alcuni eserci come le trazioni non posso farli, visto che non ho alberi in casa o altro.



A
Squat 3x8 / 120''
affondi 3x8/10
Panca piana 3x8 / 120''
Croci alte 2x12 / 90''
Rematore bilanciere 3x8 / 120''
Alzate a 90° 2x12 / 90''
Curl man 3x10 / 90''
Abs 3x10 / 90''

B
Stacchi rumeni 3x8 / 120''
stacco gt 2x12 / 90"
Lento avanti 3x8 / 120''
Alzate laterali 2x12 / 90''
Rematore con manubri 2x12 / 90''
French press 4x10 / 90''
Calf raise 3x15 / 90''

DOMANDA: non sarà un pò poco l'allenamento per il petto?

PS. non mi alleno da inizio agosto, quindi una fullbody mi sembra più che adatta, almeno inizialmente