salve a tutti!!
da una settimana ho ripreso, dopo la pausa estiva, gli allenamenti di full contact, nei giorni di martedì e giovedì
ho pensato quindi di distribuire gli allenamenti con i pesi nei giorni di lunedì, mercoledì e venerdì, alternano la seduta A con la seduta B
ALLENAMENTO A
panca inclinata 4x8 8 6 6
pectoral 4x8
rematore manubrio 4x8 8 6 6
trazioni presa ampia 4x8 8 6 6
lento avanti 4x8 8 6 6
scrollate 3x8
curl bilanciere 3x8
tricipiti con corda 3x8
iperestenzioni 3x10
ALLENAMENTO B
squat 5x10 8 6 4 6
leg curl 3x8
affondi camminando 3x12
calf in piedi 3x8
calf seduto 3x16
calf pressa 2x30
so già che molti di voi mi diranno di fare panca piana e croci, ma io ho pensato di fare la inclinata per dare enfasi alla parte superiore, menno sviluppata, e la pectoral perchè riesco a caricare di più che nelle croci, dove sento lavorare meno il pettorale
sono alto 182 cm peso 86,5kg massa grassa 13% mi alleno da quasi un anno
da una settimana ho ripreso, dopo la pausa estiva, gli allenamenti di full contact, nei giorni di martedì e giovedì
ho pensato quindi di distribuire gli allenamenti con i pesi nei giorni di lunedì, mercoledì e venerdì, alternano la seduta A con la seduta B
ALLENAMENTO A
panca inclinata 4x8 8 6 6
pectoral 4x8
rematore manubrio 4x8 8 6 6
trazioni presa ampia 4x8 8 6 6
lento avanti 4x8 8 6 6
scrollate 3x8
curl bilanciere 3x8
tricipiti con corda 3x8
iperestenzioni 3x10
ALLENAMENTO B
squat 5x10 8 6 4 6
leg curl 3x8
affondi camminando 3x12
calf in piedi 3x8
calf seduto 3x16
calf pressa 2x30
so già che molti di voi mi diranno di fare panca piana e croci, ma io ho pensato di fare la inclinata per dare enfasi alla parte superiore, menno sviluppata, e la pectoral perchè riesco a caricare di più che nelle croci, dove sento lavorare meno il pettorale
sono alto 182 cm peso 86,5kg massa grassa 13% mi alleno da quasi un anno