Pareri scheda

[DyD_1974]

DORSO + DELT POST + BIC
Stacco 4x4 2"
Trazioni 4xmax 1.30"
Rematore bil. 3x6 1.30"
Pulley 3x8+8+8 1"

Alzate a 90 3x10 1.30"

Curl in piedi bil. 4x8 1.30"
Curl altr. hammer 3x8 1.30"
Curl seduto 2x10 1"

GAMBE + ADDOME
Squat 5x5 2"
Pressa 3x10-8-6 1.30"
Leg. ext 3x8 1.30"
Leg. curl 3x10 1.30"
Calf machine 4x15 1"
Addome vario

PETTO + DELT + TRIC
Panca piana 4x8-6-6-4 2"
Parallele 3xmax 1.30"
Croci p. piana 4x10 1.30"
Croci cavi 2x10 1"

Lento bil. sed. 4x8 1.30"
Alzate lat SS Alzate front 4x8+8 1.30"
Distensioni su panca 2x10 1"

French press 4x8 1.30"
Cavi singolo 3x10 1"


Pareri?
PS: sarebbe una cavolata sostituire la sessione di addominali con una lezione di pilates?

[Claudio M]

L'allenamento non mi dispiace...il volume è un po' altino ma x te può essere ok se dovessi cambiare qualcosa metterei tric con i dorsali e bic con i pettorali, così i muscoli grossi richiamano i piccoli a cui è preferibile dare minore riposo, per il pilates lo farei magari il primo giorno ma terrei anche gli addominali con le gambe, così li fai 2 volte a settimana.
Saluti.

[missapple]

io toglierei solo un esercizio per i bicipiti.. e non fai una cavolata se sostituisci una sessione di addominali con il pilates...

[DyD_1974]

io toglierei solo un esercizio per i bicipiti.. e non fai una cavolata se sostituisci una sessione di addominali con il pilates...

ok infatti avevo un po il dubbio che fosse troppo dopo aver fatto dorso , bene anche perche mi l'ho fatta per un paio di mesi causa lavoro sedentario (e conseguente mal di schiena) cosi potrei continuare a farlo senza fare i salti mortali x andare 4 volte in palestra

[dAvideee]

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