allenare un muscolo !!

[aimor]

Sauluti al forum e pongo una domanda!
Ho iniziato in palestra da 2 settimane ma mi allenavo a casa da 4 mesi ( gambe a parte) La mia scheda e divisa in tre parti:

Lunedì: petto/bicipiti

Mercoledì: dorsali/tricipiti

Venerdì: spalle/gambe. mi chiedo ma allenare un muscolo una volta a settimana non è poco?esempio: facendo 2 esercizi per i bicipiti solo il lunedì, devo stare 7 giorni per rifarli!!! io casa e verò che facevo solo bicipiti ,tricipiti, petto centrale e alzata laterale ma li facevo per 3 volte a settimana e cioè lunedì mercoledì venerdì.
Aspetto un chiarimento da chi ne sa più di me!

[DNA Daniele]

dipende se ti vuoi allenare in multifrequenza come "facevi" prima o in monofrequenza come la scheda che hai ora

[Leviatano89]

il petto centrale non esiste

Quella split non è delle migliori, comunque facendo dorso alleni anche i bicipiti, così come facendo petto e spalle i tricipiti.
Il corpo non lavora in modo settoriale come credi. Allenando il petto tocchi tricipiti, spalle, ma anche schiena e bicipiti in modo indiretto. Il contrario vale per la schiena, con la quale tocchi i bicipiti, ma anche tricipiti e petto.

In una scheda come quella i muscoli, in realtà, non riposano mai.

[aimor]

Ok grazie per i chiarimenti! per ora continuo così con questa scheda.

[Leviatano89]

se cambi split è meglio

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

[aimor]

Dovrò dirlo a chi mi segue in palestra.. sperando che non mi manda male dicendo che la sua scheda non è delle migliori :-)