Non capisco la panca inclinata.

[Beckersv]

Non l'ho mai capita, per come è fatto il pettorale e come lavora lo trovo un esercizio poco utile per il petto stesso, mi sembra un ibrido tra una panca piana e un lento avanti.
Non ho però trovato studi a riguardo che mettano a confronto la percentuale di attivazione delle fibre del pettorale in questo esercizio ma secondo me è molto bassa se confrontata con le dips, distensioni su declinata o croci sempre su declinata che sono secondo me gli esercizi che coinvolgono il pettorale maggiormente.

Non credo neanche alla storia del petto alto che dovrebbe svilupparsi con le distensioni su inclinata.
Se ne è sicuramente già parlato ma allora perchè è ancora così diffuso negli allenamenti dei pro e non?

Evidentemente c'è qualcosa che non torna nel mio ragionamento ma ho bisogno di qualcuno che mi aiuti a capire.

[gianmaria8]

evidentemente la fai sbagliata,oppure sei tu diverso dagli altri,non siamo mica tutti uguali è,se senti che per tè non va bene allora non farla piu,comunque hai mai provato la variante con i manubri?...per esempio io non sento il coinvolgimento del petto nella macchina chest press,per mè li lavorano i deltoidi,io percepisco il lavoro muscolare li..

[emaz92]

io lascerei stare le fibre, e guarderei la tecnica. Magari la fai male, coi gomiti e le braccia troppo larghe. Ovvio che il deltoide lavora comunque in questo esercizio e più che nella panca piana, ma questo accade praticamente in ciascun esercizio per il petto dove una minima azione il deltoide anteriore ce l' ha sempre. Per la panca inclinata io ti consiglio un escuzione coi gomiti serrati, usi di meno i deltoidi. Questo è come la faccio io, guarda i gomiti dove puntano, vanno verso l' interno e non all' infuori. Poi valgono più o meno le stesse regole, scapole addotte, petto in fuori, ma senza fare l' arco dorsale come nella panca, perchè se nella panca la forza peso non ricada sulla schiena qui si, ci si rischia di far male, quindi lasciare la schiena la sua curvatura fisiologica.

YouTube - 10092010978

[Manx]

stiamo parlando di panca a 30 o a 45?

[Leviatano89]

io lascerei stare le fibre, e guarderei la tecnica. Magari la fai male, coi gomiti e le braccia troppo larghe. Ovvio che il deltoide lavora comunque in questo esercizio e più che nella panca piana, ma questo accade praticamente in ciascun esercizio per il petto dove una minima azione il deltoide anteriore ce l' ha sempre. Per la panca inclinata io ti consiglio un escuzione coi gomiti serrati, usi di meno i deltoidi. Questo è come la faccio io, guarda i gomiti dove puntano, vanno verso l' interno e non all' infuori. Poi valgono più o meno le stesse regole, scapole addotte, petto in fuori, ma senza fare l' arco dorsale come nella panca, perchè se nella panca la forza peso non ricada sulla schiena qui si, ci si rischia di far male, quindi lasciare la schiena la sua curvatura fisiologica.

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ma anche no

La spinta non è omogenea così e lo sticking point è ancora più accentuato.. nelle tue ultime 4 ripetizioni si vede chiaramente.

[emaz92]

ma anche no

La spinta non è omogenea così e lo sticking point è ancora più accentuato.. nelle tue ultime 4 ripetizioni si vede chiaramente.

ma levia non volevo prendermi come modello "ah guada qui sono un fenomeno", no era per fargli vedere come secondo me vadano chiusi i gomiti, molti li tengono larghi e per forza che sentoni i delts lavorare. Chissene frega degli sticking point scusa , cavolo la tecnica stava cedendo è normale, come la faresti tu scusa?

[Leviatano89]

ma levia non volevo prendermi come modello "ah guada qui sono un fenomeno", no era per fargli vedere come secondo me vadano chiusi i gomiti, molti li tengono larghi e per forza che sentoni i delts lavorare. Chissene frega degli sticking point scusa , cavolo la tecnica stava cedendo è normale, come la faresti tu scusa?

sta cedendo la tecnica, ma dove? Esattamente quando il lavoro passa tra petto e deltoidi perché con i gomiti in quel modo il passaggio è molto più accentuato. Quella dei gomiti che non vanno chiusi è una cosa che ti ho già detto milioni di volte.

Indipendentemente da ciò, stringi la presa.

[Beckersv]

bah.. Domani proverò con i manubri. Ma a me sembra abbastanza logica come cosa: perchè si carica poco rispetto alla piana? Perchè il petto viene in gran parte disattivato soprattutto quando le braccia hanno superato la linea del busto. Mi riferisco a qualsiasi inclinazione, più è inclinata meno viene coinvolto il petto.

[Sly83]

Mi riferisco a qualsiasi inclinazione, più è inclinata meno viene coinvolto il petto.

scusami tanto beck, ma questa è la scoperta dell'acqua calda
ogni persona deve valutare su se stesso l'esecuzione ottimale, una cosa che consiglierei è di evitare assolutismi del tipo "questo esercizio non va bene è inutile etc etc" perchè per un caso nel quale si rivela tale ce ne possono essere centinaia di migliaia per i quali non è così.
Cioè: non capirne l'utilità, non significa che l'utilità non ci sia

[Manx]

io in proporzione sono ben piu' forte nella panca a 45 con bil. rispetto alla piana, anzi, ritengo la panca a 45 e le dip forse gli ex + effettivi per il torace.

[blackbart]

Mi riferisco a qualsiasi inclinazione, più è inclinata meno viene coinvolto il petto.

Se fosse vero allora nel military press non verrebbero coinvolti i pettorali.
Certo... è un esercizio per le spalle.

[Beckersv]

scusami tanto beck, ma questa è la scoperta dell'acqua calda
ogni persona deve valutare su se stesso l'esecuzione ottimale, una cosa che consiglierei è di evitare assolutismi del tipo "questo esercizio non va bene è inutile etc etc" perchè per un caso nel quale si rivela tale ce ne possono essere centinaia di migliaia per i quali non è così.
Cioè: non capirne l'utilità, non significa che l'utilità non ci sia

Già, ultimamente sto scoprendo un sacco di acque calde.
Vabeh era una curiosità, mi chiedevo solo perchè fosse così diffuso come esercizio, avevo la sensazione che lo facessero tutti solo perchè è radicato nella tradizione bb, proverò ancora domani, magari a 30°.