splittaggio gambe+spalle

***blackbart*** · 12-09-2010, 02:00:29

Originariamente Scritto da michael lg Visualizza Messaggio

fare lo splittaggio gambe spalle in un giorno può andare ?
xk vorrei provare a fare
lun petto tricipiti
mart dorso e piscina
merc niente x recupero
giov gambe spalle
ven bicipiti per concentrarli di piu non allenandoli col dorso e poi piscina
sab niente
dom niente

per voi è meglio k faccia piscina il giorno k faccio palestra e il giorno dopo recupero completo o k faccia un giorno piscina e l'altro palestra senza giorni di recupero completo?
e dite k sposti a sab i bicipiti al posto del ven...bhe insomma spero tanto k mi consiglierete in molti grazie spero in una risp esauriente

Gambe e spalle è una pessima scelta, sopratutto perchè avresti intenzione di allenarti 4 volte alla settimana.
Inoltre sarebbe meglio praticare pesi e piscina in giorni diversi.

**Manx** · 12-09-2010, 06:51:35

Originariamente Scritto da blackbart Visualizza Messaggio

Gambe e spalle è una pessima scelta, sopratutto perchè avresti intenzione di allenarti 4 volte alla settimana.
Inoltre sarebbe meglio praticare pesi e piscina in giorni diversi.

giusto...e fare gambe e spalle su 4 gg di wo è proprio illogica come cose.

C'è un 3d nella sezione qui sopra "3d in nota consigliati", con gli splittaggi piu' corretti.

**michael lg** · 12-09-2010, 11:49:36

Originariamente Scritto da blackbart Visualizza Messaggio

Gambe e spalle è una pessima scelta, sopratutto perchè avresti intenzione di allenarti 4 volte alla settimana.
Inoltre sarebbe meglio praticare pesi e piscina in giorni diversi.

ok quindi splitto a 5 e nei giorni di piscina non faccio palestra senza riposo completo di un giorno?

**Claudio M** · 12-09-2010, 18:18:40

X me per come hai messo gli esercizi controindicazioni non ce ne sono certo sembra che tu voglia dare priorità a dorsali e bicipiti e mettere le gambe in secondo piano.
Saluti.

**DyD_1974** · 12-09-2010, 18:35:56

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fare lo splittaggio gambe spalle in un giorno può andare ?
xk vorrei provare a fare
lun petto tricipiti
mart dorso e piscina
merc niente x recupero
giov gambe spalle
ven bicipiti per concentrarli di piu non allenandoli col dorso e poi piscina
sab niente
dom niente

per voi è meglio k faccia piscina il giorno k faccio palestra e il giorno dopo recupero completo o k faccia un giorno piscina e l'altro palestra senza giorni di recupero completo?
e dite k sposti a sab i bicipiti al posto del ven...bhe insomma spero tanto k mi consiglierete in molti grazie spero in una risp esauriente

fare una split a 4 e poi mettere da soli i bicipiti e gambe con le spalle (che gia di per se è un accoppiamento non ottimale) non mi pare una grossa idea.
Io sposaterei le spalle con i bicipiti al sabato

**michael lg** · 12-09-2010, 19:20:37

Originariamente Scritto da Claudio M Visualizza Messaggio

X me per come hai messo gli esercizi controindicazioni non ce ne sono certo sembra che tu voglia dare priorità a dorsali e bicipiti e mettere le gambe in secondo piano.
Saluti.

si un po favorirei per i bicipiti cmq per te è meglio k faccia piscina e palestra staccato senza gg di riposo o mettere insieme delle sessioni per fare 2 giorni di riposo completi durante la settimana?

***blackbart*** · 12-09-2010, 20:24:50

Originariamente Scritto da michael lg Visualizza Messaggio

ok quindi splitto a 5 e nei giorni di piscina non faccio palestra senza riposo completo di un giorno?

Non è necessario passare addirittura ad una 5 split.
Scegli il numero di giorni in cui ritieni di poterti allenare poi, in base a quello, scegli uno split.
Questo thread in nota dovrebbe fornirti una idea degli split corretti.

Con 4 wo a settimana le scelte sono tantissime:

Petto-Tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti
Spalle

Petto-dorso
Gambe
Spalle
Braccia

Petto-Dorso
Gambe
Spalle-tricipiti
Bicipiti-addome

Petto
Dorso-bicipiti
Gambe
Spalle-tricipiti

Petto
Dorso
Gambe
Spalle-braccia

Petto-spalle
Dorso
Gambe
Braccia

Petto-bicipiti
Gambe
Dorso
Spalle-tricipiti

Petto-braccia
Gambe
Dorso
Spalle

Per quanto riguarda i giorni in cui allenarsi secondo me è molto meglio fare pesi e piscina in giorni diversi. Se poi lo trovi troppo pesante puoi tagliare un giorno di pesi.
La scelta dipende anche da quale sport intendi praticare al meglio. Tutto al massimo non si può fare ovviamente.

**michael lg** · 12-09-2010, 22:57:37

Originariamente Scritto da blackbart Visualizza Messaggio

Non è necessario passare addirittura ad una 5 split.
Scegli il numero di giorni in cui ritieni di poterti allenare poi, in base a quello, scegli uno split.
Questo thread in nota dovrebbe fornirti una idea degli split corretti.

Con 4 wo a settimana le scelte sono tantissime:

Per quanto riguarda i giorni in cui allenarsi secondo me è molto meglio fare pesi e piscina in giorni diversi. Se poi lo trovi troppo pesante puoi tagliare un giorno di pesi.
La scelta dipende anche da quale sport intendi praticare al meglio. Tutto al massimo non si può fare ovviamente.

il mio interesse è la palestra...vado in piscina solo x fare contenti i miei genitori....