Forza, è importante??

[Banana Joe]

Ragazzi volevo fare un mese con una scheda di forza, volevo sapere quanto è importante, cioè la devo fare o posso continuare sempre con massa??
Il mio istruttore ha detto che mi basta un mese..
Cosa ne dite??

[Adama]

Un mese di forza non è sufficiente e comunque credo dipenda dai tuoi massimali. Nel senso che se nei fondamentali gia' hai dei carichi interessanti, non so quanto ti serva fare un ciclo di forza.

[gianmaria8]

in teoria ha un bb interessa fare forza in quanto aumentando i carichi dopo va in massa ed è in grado di utilizzare carichi piu consistenti per una maggiore ipertrofia...es:crescerai di piu alzando 100 kg su panca invece che 70 kg...quindi secondo mè un bel mesetto di forza pre massa va fatto...

[zerocalc]

bisognerebbe sapere anche i tuoi dati e i tuoi carichi ... secondo me e' importante variare nell'arco dell'anno , quindi ci sta pure il ciclo di forza .cmq un minimo 7 settimane

[menez]

Un mese di forza significa un mesociclo se il tuo istruttore pianifica la stagione un mesociclo di forza a stagione è poco, meglio due mesocicli in periodi differenti.

[KKMeph]

non fare un mese di forza

[blackshark]

io direi un ciclo di almeno 12 settimane..

[dAvideee]

almeno 2 mesocicli settembre/ottobre... poi un mesociclo a gennaio dopo le feste di natale

[Hulkhogan]

Dipende come vuole fartelo fare e cose significa "forza".

Se è un allenamento da PLing non solo non è importante ma è controproducente.

[Claudio M]

come già detto aumentando i massimali poi dovresti essere avvantaggiato per l'ipertrofia, le combinazioni sono pressochè infinite, io ti consiglio cmq di fare almeno 6 settimane.
Saluti

[emaz92]

Dipende come vuole fartelo fare e cose significa "forza".

Se è un allenamento da PLing non solo non è importante ma è controproducente.

hulk scusa visto che comunque siamo in tema di forza, tu come lo imposteresti un ciclo per un body builder? bisogna cercare di diventare più bravi ed alzare il carico nelle 6-12 ripetizioni, non nel massimale ok, ma il lavoro come lo imposteresti?

[Hulkhogan]

hulk scusa visto che comunque siamo in tema di forza, tu come lo imposteresti un ciclo per un body builder? bisogna cercare di diventare più bravi ed alzare il carico nelle 6-12 ripetizioni, non nel massimale ok, ma il lavoro come lo imposteresti?

Per prima cosa utilizzando gli esercizi che usi nel periodo di "massa".

Poi se si vuole aumentare la frequenza rispetto al periodo di massa, si deve cmq essere capaci si sopportare un buon volume di lavoro. Nel senso che se alleni ogni muscolo ogni 4-5 giorni ma poi devi fare 6 serie per i muscoli grandi e 3-4 per i piccoli, non vale la pena.

Se non si è capaci di aumentare la frequenza mantenendo cmq un volume di allenamento "umano", meglio tenere la split classica e lo stesso ricorso al cedimento.

Naturalmente si utilizzano carichi maggiori, meno reps e pause più lunghe.

In pratica utilizzerei una scheda di forza di allenatori non di PLing come ad esempio Poliquin o Thibaudeau.

Ma io non lo chiamerei "meso di forza" bensì lo considererei un periodo nel quale si utilizzano carichi maggiori, perchè non è che uno può allenarsi sempre con 8-12 reps.

[emaz92]

Per prima cosa utilizzando gli esercizi che usi nel periodo di "massa".

Poi se si vuole aumentare la frequenza rispetto al periodo di massa, si deve cmq essere capaci si sopportare un buon volume di lavoro. Nel senso che se alleni ogni muscolo ogni 4-5 giorni ma poi devi fare 6 serie per i muscoli grandi e 3-4 per i piccoli, non vale la pena.

Se non si è capaci di aumentare la frequenza mantenendo cmq un volume di allenamento "umano", meglio tenere la split classica e lo stesso ricorso al cedimento.

Naturalmente si utilizzano carichi maggiori, meno reps e pause più lunghe.

In pratica utilizzerei una scheda di forza di allenatori non di PLing come ad esempio Poliquin o Thibaudeau.

Ma io non lo chiamerei "meso di forza" bensì lo considererei un periodo nel quale si utilizzano carichi maggiori, perchè non è che uno può allenarsi sempre con 8-12 reps.

quindi secondo te il detto "1-5 rep= forza" non è poi così sbagliato o ho capito male?

[Hulkhogan]

quindi secondo te il detto "1-5 rep= forza" non è poi così sbagliato o ho capito male?

Si per forza che non è sbagliato.

Poche reps sono la base di ogni allenametno della forza, che venga dall'ovest o dall'est.

Quello che un BBers non può fare è fissarsi sulla tecnica di esecuzione e fare un sacco di sessioni tecniche con poco peso per consolidare la tecnica d'esecuzione, perchè questo tempo è rubato ad un'altra parte del lavoro che ha maggiore importanza.

[Banana Joe]

Grazie a tutti x le risposte.. Hulk, se ti scrivo la mia scheda di massa, potresti cambiarmela affinchè si possa usare x forza?

LUN.

Petto = panca piana 4x6 2'
Petto = panca reclinata 3x8 90''
Petto = panca inclinata 3x10 90''
Petto = croci 3x10 90''
Petto = chest press 3x12 60''

Bicipiti = panca scott 4x6 2'
Bicipiti = inclinata 3x8 90''
Bicipiti = curl a martello 3x10 90''
Bicipiti = concentrazione 3x12 60''

MART.

Deltoidi = lento avanti 4x6 2'
Deltoidi = arnold 3x8 90''
Deltoidi = tirate al mento 3x10 90''
Deltoidi = alzate frontali 3x10 90''
Deltoidi = alzate frontali 3x12 60''

Trapezio= alzate bilanciere 3x10 90''
Trapezio= alzate manubri 3x12 60''

GIOV.

Quadr = Squat 4x6 2'
Quadr = leg press 4x8 90''
Quadr = affondi 3x10 90''
Quadr = leg extension 3x12 60''

Poster = Stacchi gt 5x5 2'
Poster = leg curl 4x10 90''

VEN.

Dorso = Rematori bilanciere 4x6 2'
Dorso = Lat machine avanti 3x8 90''
Dorso = macchina x le trazioni 3x10 90''
Dorso = pulley 3x10 90''
Dorso = trazioni braccia tese 3x12 60''

Tricipiti = panca piana presa inversa 4x6 2'
Tricipiti = estensioni bilanciere k su incli 3x8 90''
Tricipiti = spinte in basso 3x10 90''
Tricipiti = spinte in basso unilaterali presa inversa 3x12 60''

Questa è la mia scheda di massa..