Informazione su scheda

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  • s1m0ne
    Bodyweb Member
    • Sep 2010
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    Informazione su scheda

    ciao a tutti sono nuovo su questo forum e sono nuovo al mondo della palestra.
    Mi chiamo simone e ho 20 anni, sono alto 1.85 e peso 65 kg, mi sono iscritto in palestra 2 settimane fà per fare un pò di muscoli, visto che sono un pò magrolino.
    Da 2 settimane sto facendo una scheda fullbody, un esercio per muscoli , però mi chiedevo se dovessi cambiare scheda, visto che ho letto alcuni threads in cui vengono fatte schede diverse per chi inizia...chiedo un consiglio a voi perchè del personal trainer della mia palestra non mi fido più di tanto, un ringraziamento anticipato a tutti
  • Udonis
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2009
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    • Siena
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    #2
    posta la tua scheda qui e la tua alimentazione nella sezione apposita!!! una cosa è certa: devi mangiare di più!!!!!!!!
    sigpic

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    • s1m0ne
      Bodyweb Member
      • Sep 2010
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      #3
      allora scheda di allenamento:
      addominali alti 4 x 30 con riposo 30' addominali bassi 4 x 20 con 30'
      estensione busto 2 x 15 riposo 10'
      pettorali panca spinte piana 4 x 12
      dorrsali lat machine 4 x 12
      spalle pek dek 3 x 10
      bicipiti curl pulley basso 3 x 10
      tricipiti est. pulley alto 3 x 10
      gambe leg press 4 x 12 e leg curl seduto 3 x 10

      io vado in palestra 3 volte a settimana e pensavo fosse meglio dividere le cose, cioè non fare il full body ma un allenamento diversificato...non so consigliatemi voi che io non lo so

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      • gordo
        Bodyweb Advanced

        • Jul 2010
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        #4
        Ciao
        Io ti consiglio di farti un giro sul forum e provare a buttarne tu una giù, che poi ti sarà corretta
        sigpic

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        • s1m0ne
          Bodyweb Member
          • Sep 2010
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          #5
          lo farei ma non so nemmeno da dove iniziare la farei a casaccio

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          • dAvideee
            Bodyweb Member
            • Jan 2010
            • 856
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            • al mare
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            #6
            io ti consiglio di seguire uno di questi programmi visto che sei alle prime armi... sono tutti validi.. quindi a te la scelta



            per mettere massa inoltre devi mangiare tanto e bene...appena hai fame magna
            diario

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
              • Feb 2005
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              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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              #7
              Originariamente Scritto da s1m0ne Visualizza Messaggio
              lo farei ma non so nemmeno da dove iniziare la farei a casaccio
              dovresti iniziare semplicemente aprendo gli occhi e svegliandoti



              è qui sopra, in sezione allenamento, in rilievo...a bella vista. Da leggere anche la sezione sopra a questa "3d in nota, consigliati".

              eh...i giovani...

              p.s.il tuo vero problema è l'alimentazione. Se fortemente sotto-peso.Vai in sezione alimentazione e chiedi aiuto, subito. Posta la tua alimentazione con le grammature.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

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              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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