Dubbi e chiarimenti sul da farsi

[marcu9]

Buonasera a tutti .
Età 19 anni
Altezza 173cm
Peso 88kg circa.
Obiettivo : Dimagrimento
Anzianità allenamento : circa 14 mesi
Dieta : Ipocalorica

Vi esplico un dubbio.
Da questa settimana ho ricominciato a fare le cose bene con dieta + allenamento .
Ho deciso di seguire questa scheda (presa dal forum) per circa 6 week.

6. Split classica 4 week
Lunedi: petto tricipiti
panca piana 4x6 70kg
manubri su inclinata 3x12 20kg
croci inclinate 3x12 14kg
parallele 3xmax + sovraccarico circa 12
French press 4x6 28lg
Push down 3x12 30kg

Martedi: zampe-polpacci-
Squat 4x6 75kg
Affondi 3x10 12kg manubri
Pressa 4x8 140kg
Leg ext 3x12 50kg
Leg curl sdraiato 4x6 55kg
calf seduto 4x25 20kg
calf unilaterale 2xmax 12kg manubrio

Giovedi: spalle-addome
Shoulder press 4x6 (negativa lentissima) MACCHINA 70KG
tirate al mento 3x8 32kg
alz. frontale 3x10 10kg
alz. laterali 3x12 8kg
alz. a 90 3x12 6kg
Addome vario 6-8x12-15 + sovracc.


Venerdi: dorso bicipiti
stacco da terra 4x6 50kg
trazioni prone 4xmax + sovraccarico
rem manubrio 4x6 24kg
pulley basso 3x12 55kg
scrollate manubri/bilanciere 2-3x15 18kg manubri
curl bilanciere 3x8 30kg
curl manubri alzato/seduto 3x12 8kg manubrio
curl al cavo 2x12

E' venuto un nuovo istruttore nella mia palestra, qualificato etc.
Che ha "criticato" il fare ora questa scheda, visto che il mio obiettivo è DIMAGRIRE .
Secondo lui, non è appropriata a ciò che voglio fare,che sto sbagliando. E che posso fare una scheda migliore MIRATA AL DIMAGRIMENTO.
E mi ha proposto di fare una cosa totalmente diversa dalla settimana prossima.
Ora, voi ESPERTI, che mi dite ? Sto sbagliando a fare questa scheda in ipocalorica per dimagrire? oppure è un buon espediente?
ILLUMINATEMI.

[marcu9]

Che poi Scusate, io ero convinto che si potesse fare anche una scheda di massa in ipocalorica, e ottenere comunque buoni risultati nel dimagrimento.
Lui invece oggi disse, se è una scheda di massa, che senso ha farla ora che devi dimagrire?
Boh..io Non vorrei dire eresie..
Ma non penso sia controproducente fare questa scheda di sopra, per dimagrire..

[blackbart]

E' venuto un nuovo istruttore nella mia palestra, qualificato etc.
Che ha "criticato" il fare ora questa scheda, visto che il mio obiettivo è DIMAGRIRE .
Secondo lui, non è appropriata a ciò che voglio fare,che sto sbagliando. E che posso fare una scheda migliore MIRATA AL DIMAGRIMENTO.

Il dimagrimento si ottiene con la dieta. Punto.
E ti basta una dieta normocalorica visto che, da quanto ho letto, suppongo tu non sia proprio "asciuttissimo".
Chiaro che la dieta normocalorica sarà tarata non al tuo peso attuale ma ad un peso inferiore ma ti permetterà comunque di perdere massa grassa, attualmente abbondante, e di acquisire muscoli, probabilmente ancora un po' latitanti. Hai margini ampi di libertà, non farti problemi.

La scheda va benissimo e, se segui una dieta un minimo pulita, non ti serve altro.

Lui invece oggi disse, se è una scheda di massa, che senso ha farla ora che devi dimagrire?

E certo. Ci vuole la "scheda da definizzione".

Boh..io Non vorrei dire eresie..

E io non voglio dire profanità quindi va bene così.

[dAvideee]

la scheda va benissimo... magari ci aggiungi del cardio a parte...

ma sicuro che sia qualificato sto istruttore?

[marcu9]

la scheda va benissimo... magari ci aggiungi del cardio a parte...

ma sicuro che sia qualificato sto istruttore?

Guarda, non sò che dirti...
E' venuto oggi il primo giorno, al posto di quello vecchio .
Ha visto la scheda e mi fa, chi te l'ha fatta ?
Io : l'ho presa da un forum perchè?
lui : a che ti serve ?
io : bhè è una scheda di massa.. ma visto che sono a dieta ipocalorica la userò per dimagrire..
Lui : ma che senso ha ? una scheda del genere la puoi fare una volta che sei dimagrito, ora non ha senso.. ! "A meno che non vieni qui per divertirti con i pesi "

[marcu9]

Il dimagrimento si ottiene con la dieta. Punto.
E ti basta una dieta normocalorica visto che, da quanto ho letto, suppongo tu non sia proprio "asciuttissimo".
Chiaro che la dieta normocalorica sarà tarata non al tuo peso attuale ma ad un peso inferiore ma ti permetterà comunque di perdere massa grassa, attualmente abbondante, e di acquisire muscoli, probabilmente ancora un po' latitanti. Hai margini ampi di libertà, non farti problemi.

La scheda va benissimo e, se segui una dieta un minimo pulita, non ti serve altro.

E certo. Ci vuole la "scheda da definizzione".

E io non voglio dire profanità quindi va bene così.

Guarda son contento di questa risposta..
Anch'io ho questi principi, ma non essendo qualificato etc, diciamo che lui ha prevalso nella discussione mettendo vari nomi, studi scienza etc per farmi convincere che stavo sbagliando, e ho lasciato perdere.
Mi ha anche detto , ok l'hai presa in un forum.
Ma ricordati che non ti hanno visto, non sanno che tipo di percorso hai fatto etc etc etc, io qui sò che hai fatto vedo come sei e in base a questo ti farò un altra scheda PER DIMAGRIRE. ( molte serie da 8-10-12 rip sostanzialmente, lunedi mi farà vedere )
Ora.. lo mando a cagar*, e continuo questa qui con la dieta ?

[blackbart]

Ma ricordati che non ti hanno visto, non sanno che tipo di percorso hai fatto etc etc etc, io qui sò che hai fatto vedo come sei e in base a questo ti farò un altra scheda PER DIMAGRIRE. ( molte serie da 8-10-12 rip sostanzialmente, lunedi mi farà vedere )

Eppure io non ho mai visto l'istruttore ma conoscevo già la scheda che ti farà "vedere"!

Ora.. lo mando a cagar*, e continuo questa qui con la dieta ?

Prendi la sua scheda e usala come si confà.

[marcu9]

Però a questo punto non mi va di stare zitto...
Esiste un documento dove spiega per filo e per segno
UNA VOLTA PER TUTTE.
Che , massa e definizione si fa con la dieta ??? e che quindi si può benissimo fare questa scheda se si vuol dimagrire??? Glielo sbatto in faccia

[dAvideee]

Però a questo punto non mi va di stare zitto...
Esiste un documento dove spiega per filo e per segno
UNA VOLTA PER TUTTE.
Che , massa e definizione si fa con la dieta ??? e che quindi si può benissimo fare questa scheda se si vuol dimagrire??? Glielo sbatto in faccia

glielo dici... io non ho mai visto dimagrire uno facendo alte reps... oppure tonificare come dico loro...

[marcu9]

glielo dici... io non ho mai visto dimagrire uno facendo alte reps... oppure tonificare come dico loro...

Temo non basti.. questa volta voglio un documento alla mano.
A quanto pare è pluri certificato di attestati studi etc.. quindi fermissimo in ciò che pensa.. non sarà certo un novello come me privo di studi a farlo ragionare...

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/275138-si-riparte.html

ECCO LA DIETA..

[marcu9]

Eppure io non ho mai visto l'istruttore ma conoscevo già la scheda che ti farà "vedere"!



Prendi la sua scheda e usala come si confà.

A questo punto toglimi una curiosità..

Ma tra il fare

Dieta Ipo + scheda MIA e Dieta Ipo + ipotetica scheda di def. sua.

Che differenza ci sarebbe? in termini di risultato?

[blackbart]

Temo non basti.. questa volta voglio un documento alla mano.
A quanto pare è pluri certificato di attestati studi etc.. quindi fermissimo in ciò che pensa.. non sarà certo un novello come me privo di studi a farlo ragionare...

Ma quali documenti? Mica siamo in tribunale...

Digli:

1 - Le calorie che eventualmente bruceresti in più con alte reps (cosa che non avviene) sarebbero insignificanti rispetto al deficit ottenibile con la sola dieta.
2 - L'ipertrofia non si ottiene in schede tutte con serie da 12
3 - Se metti più muscoli (non con serie da 12), oltre a bruciare più calorie, a parità di massa grassa diventi più magro (rapporto LM/BF)

ecc...

Ma tra il fare

Dieta Ipo + scheda MIA e Dieta Ipo + ipotetica scheda di def. sua.

Che differenza ci sarebbe? in termini di risultato?

Con la prima diventi tosto e definito, con la seconda secco e sminchio.

[marcu9]

Ma quali documenti? Mica siamo in tribunale...

Digli:

1 - Le calorie che eventualmente bruceresti in più con alte reps (cosa che non avviene) sarebbero insignificanti rispetto al deficit ottenibile con la sola dieta.
2 - L'ipertrofia non si ottiene in schede tutte con serie da 12
3 - Se metti più muscoli (non con serie da 12), oltre a bruciare più calorie, a parità di massa grassa diventi più magro (rapporto LM/BF)

ecc...

Con la prima diventi tosto e definito, con la seconda secco e sminchio.

No vabè, il documento serviva a fargli capire che non le dico io queste cose, MA SONO STUDI SCIENTIFICI. (visto che lui si rivale tanto su questo )

P.s Ho aperto il diario

[dAvideee]

continua per la tua strada e lascialo perdere

[marcu9]

Scheda Massa e Scheda Definizione, Cosa Cambia?

Tutto chiaro quando dice che massa e definizione si fa a tavola etc..
Ma poi aggiunge .
"La massa si fa con tanto peso negli esercizi e poche ripetizioni. Per farti un esempio, il lunedi, sulla panca piana, dovrai allenarti con 5 serie da 8. 8, 6, 6 e 4 ripetizioni. In ogni serie dovresti aumentare il peso."

"NELLa definizione Le ripetezioni saliranno anche a 12/15."