nuova scheda per ipertrofia

[_warlock_]

buongiorno a tutti, mi sono iscritto da poco a una nuova palestra e mi e stata data questa scheda
Lunedi
Pettorali
panca piana 3x8
distensioni manubri panca 45° 4x10
croci su panca 3x12
pectoral machine 3x12
Bicipiti
curl con bilanciere 3x8
curl con manubri alla panca scott 3x10
bicipiti ai cavi incrociati 3x12

Martedi
Gambe
squat 3x8
leg press 3x10
affondi 4x10
leg extension 3x12
leg curl 3x12
calf in piedi 3x15
Addominali
crunch con palla medica 4x20

giovedi
Dorsali
lat machine 3x8
rematore manubrio 4x10
dorsali al cavo alto sbarra 3x10
pulley angolare 3x12
Addominali
abdominal machine 4x20

venerdi:
Spalle
lento avanti al multipower 3x8
hupper back machine 4x10
alzate laterali 3x12
Tricipiti
panca a presa stretta 3x8
arm extenshion 3x10
tricipiti alla corda 3x12

lo provata per una settimana e mi pare buona ma non mi soddisfa a pieno sento che potrei fare di più voi che esercizi mi consigliate di cambiare o di aggiungere?
Dati: altezza:1,78 peso: 74

[termosimone86]

Per essere una scheda da neofiti non è male.

Tienila per un pò...almeno 3-4 settimane e vedi come sta andando.

Se riesci a dare di più vuol dire che puoi aumentare il carico. Ricorda che è quello lo scopo

[plach46]

secondo me la scheda va più che bene per un ragazzo che ha fatto più di qualche mese di palestra perchè è già divisa in gruppi muscolare io pensavo che per il primo periodo dovresti fare un esercizio per gruppo muscolare e non 4 esercizi come stai facendo poi se il tuo persona ti ha dato quella scheda vuol dire che ha ritenuto che tu sei un ragazzo già allenato

[Manx]

secondo me la scheda va più che bene per un ragazzo che ha fatto più di qualche mese di palestra perchè è già divisa in gruppi muscolare io pensavo che per il primo periodo dovresti fare un esercizio per gruppo muscolare e non 4 esercizi come stai facendo poi se il tuo persona ti ha dato quella scheda vuol dire che ha ritenuto che tu sei un ragazzo già allenato

su quale base? e cmq quello che è importante è il volume (serie) non tanto il nr degli ex.

[blackbart]

lo provata per una settimana e mi pare buona ma non mi soddisfa a pieno sento che potrei fare di più voi che esercizi mi consigliate di cambiare o di aggiungere?

La scheda ha uno split corretto e presenta una buona scelta sia a livello di esercizi che di schemi.

Come diceva Termosifone, se senti di poter fare di più, carica di più...
se ti riscaldi nel modo giusto prima di ogni esercizio vedrai che non è nemmeno così breve.

Le poche cose che non mi piacciono sono il volume di lavoro per bicipiti e tricipiti il quale non è eccessivo ma forse un po' sovra-dimensionato rispetto al resto e il lento al multi-power che sostituirei con una versione libera (lento avanti bilanciere o con manubri).