fullbody

[Leon Iron]

voglio provare questa full body

2 volte a settimana

squat 1 x 12 15 rip

lento avanti in piedi 3 x 5

rematore yates 3 x 6 8 rip

scrollate con bilancere 2 x 10

flessioni sulle braccia con sovraccarico 2 x 15

polpacci in piedi 2 x 20

curl con bilancere 1 x 8 10 rip

lavoro per la presa per il collo

crunch 1 x 100-200 rip

distensioni laterali del busto con manubri 2 x 15 rip

che ne dite?

sono un endomorfo di 78 kg, per 168 kg, in un anno voglio ,raggiungere il mio peso forma di 68 kg, come da parametri altezza peso

grazie a tutti

[Pyron]

[Rimpoche]

Re: fullbody

Originally posted by Leon Iron
voglio provare questa full body

2 volte a settimana

squat 1 x 12 15 rip

lento avanti in piedi 3 x 5 Potrebbero essere troppe, 3 serie; meglio 1-2 se alleni lo stesso esercizio 2 volte alla settimana

rematore yates 3 x 6 8 rip Come sopra

scrollate con bilancere 2 x 10

flessioni sulle braccia con sovraccarico 2 x 15 Se alleni un movimento di spinta come il lento due volte alla settimana, un altro potrebbe crearti problemi nella progressione dei carichi. Poi dipende dalle tue priorità, è chiaro

polpacci in piedi 2 x 20

curl con bilancere 1 x 8 10 rip

lavoro per la presa per il collo

crunch 1 x 100-200 rip Non comprendo la necessità di lavorare con un così alto numero di ripetizioni. Non servirà ad aumentare la massa degli addominali e nemmeno a dimagrire

distensioni laterali del busto con manubri 2 x 15 rip Intendi il side bend? Io farei un solo esercizio, per l'addome. Una full body è già molto impegnativa col numero di esercizi strettamente necessari, figuriamoci con esercizi in più

che ne dite?

sono un endomorfo di 78 kg, per 168 kg, in un anno voglio ,raggiungere il mio peso forma di 68 kg, come da parametri altezza peso Se il tuo obbiettivo è dimagrire, la tua prima preoccupazione dovrebbe essere la dieta!

grazie a tutti

Spero che i miei consigli ti siano di qualche aiuto. Ciao!

[ErikZ]

Nelle full la monoserie è un must al massimo per abituarti per i primi tempi fanne due porta il range di ripetizioni a 6-10 per la parte sopra e 8-15 per quella sotto.
ciao