scarico su scheda multifrequenza

[longa83]

allenandosi con un sistema in multifrequenza ogni quanto è consigliabile fare una settimana di scarico?

pensavo ogni 5 settimane di allenamento, è corretto?

è teoricamente giusto pensare che lo scarico risulta fondamentale in una multifrequenza appunto perchè i muscoli non recuperano mai appieno e quindi nella settimana di scarico invece si va incontro al completo recupero e quindi alla vera crescita?

grazie.

[blackbart]

allenandosi con un sistema in multifrequenza ogni quanto è consigliabile fare una settimana di scarico?

pensavo ogni 5 settimane di allenamento, è corretto?

è teoricamente giusto pensare che lo scarico risulta fondamentale in una multifrequenza appunto perchè i muscoli non recuperano mai appieno e quindi nella settimana di scarico invece si va incontro al completo recupero e quindi alla vera crescita?

In allenamenti dove ci sia una progressione in termini di carico o di intensità (es: riduci il buffer, fai più rip con lo stesso peso) lo scarico è necessario.
Ogni quanto effettuare lo scarico dipende da molti fattori, sia soggettivi sia legati al tipo di allenamento, ecc...
Indicativamente i cicli possono variare da 3+1 a 5+1 settimane ma dovresti anche attenerti alle indicazioni del protocollo che eventualmente stai seguendo poichè generalmente lo scarico è parte integrante del programma stesso.

Il motivo per cui si fa lo scarico è più che altro legato ad aspetti neuro-muscolari che non a crescite ipertrofiche, per dissipare la fatica accumulata insomma.

[termosimone86]

Lo scarico si fa, se, se ne ha bisogno.
Tu ne senti il bisogno?

[blackbart]

Lo scarico si fa, se, se ne ha bisogno.
Tu ne senti il bisogno?

Sì... la domanda posta da termosifone è corretta: lo scarico è superfluo se non c'è progressione oppure, nel caso di progressione, non se ne senta il minimo bisogno.
Se senti che stai avvicinandoti o hai raggiunto lo stallo, cosa inevitabile in una progressione, diventa più che necessario.

[longa83]

certo tutto chiaro ragazzi... per ora non sento il bisogno, quando arriverò a uno stallo con i pesi allora valuterò una settimana di scarico.

la mio dubbio era riguardante alla multifrequenza proprio perchè teoricamente dovrebbe portare a un recupero mai totale di tutte le fibre muscolari e quindi pensavo che una settimana di scarico fosse maggiormente indispensabile per permettere il pieno recupero e quindi un naturale incremento dei carichi.

[blackbart]

certo tutto chiaro ragazzi... per ora non sento il bisogno, quando arriverò a uno stallo con i pesi allora valuterò una settimana di scarico.

la mio dubbio era riguardante alla multifrequenza proprio perchè teoricamente dovrebbe portare a un recupero mai totale di tutte le fibre muscolari e quindi pensavo che una settimana di scarico fosse maggiormente indispensabile per permettere il pieno recupero e quindi un naturale incremento dei carichi.

Se parliamo di uno schema di forza i carichi aumentano grazie anche, se non sopratutto, ad un adattamento neuromuscolare... il recupero puramente muscolare, tipico delle "split", è senz'altro meno critico.
In genere conviene sempre affidarsi alle statistiche prodotte per il metodo scelto (se ne segui uno, chiaro) in modo da prevedere, per quanto possibile, la settimana di scarico ed anticipare così lo stallo.

[longa83]

al momento non sto praticando una scheda di forza in progressione ma per massa scelgo 2 multiarticolari fondamentali per ogni allenamento e opto per delle serie di 5x5 con poi alcuni complementari e mi trovo bene. salgo con i pesi e con 3200kcal al giorno sto crescendo di peso ad occhio senza ingrassare molto.

lun
squat 5x5
panca 5x5
declinata 3x8
lento dietro 3x8
alzate laterali 3x8
skull crusher 3x8

mar
stacco 5x5
trazioni sovraccarico 5x5
rematore bilanciere 3x8
curl bicipiti 3x8
abs con sovraccarico 5x6
abs laterali con sovraccarico 3x8

giov
panca declinata 5x5
panca piana 3x8
pressa 5x5
alzate laterali 3x8
lento dietro 3x8
french press 3x8

ven
trazioni sovraccarico 5x5
stacco 5x5
pulley 3x8
curl 3x8
abs laterali sovraccarico 5x6
abs con sovraccarico 3x8

[blackbart]

al momento non sto praticando una scheda di forza in progressione ma per massa scelgo 2 multiarticolari fondamentali per ogni allenamento e opto per delle serie di 5x5 con poi alcuni complementari e mi trovo bene. salgo con i pesi e con 3200kcal al giorno sto crescendo di peso ad occhio senza ingrassare molto.

Capisco. Se stai procedendo bene non farei uno scarico vero e proprio se non limitatamente a qualche esercizio nel quale fatichi di più (lo scarico potrebbe consistere anche nell'eseguire, con lo stesso peso, delle triple anzichè serie da 5!).