Iperestenzioni Inverse

[GuitarMan18]

Vorrei fare gli stacchi GT, ma prima vorrei rinforzare i Lombari.
Pensavo di eseguire le iperestenzioni inverse nn potendo eseguire le iperestenzioni classiche!!
( Mi alleno a casa e nn ho il macchinario adatto)
Che ne dite?

[valerio90]

Re: Iperestenzioni Inverse

Originally posted by GuitarMan18
Vorrei fare gli stacchi GT, ma prima vorrei rinforzare i Lombari.
Pensavo di eseguire le iperestenzioni inverse nn potendo eseguire le iperestenzioni classiche!!
( Mi alleno a casa e nn ho il macchinario adatto)
Che ne dite?

Parli delle iperestensioni in cui sono le gambe a sollevarsi e non il busto? Se sì (l'ho provato con la palla svizzera però con l'attrezzo dovrebbero essere un'altra cosa), allora un superOK (pure per i femorali a detta di Polioquin).
Un saluto,
Valerio

[GuitarMan18]

risp

Si quelle!!
Grazie mille

[valerio90]

Re: risp

Originally posted by GuitarMan18
Si quelle!!
Grazie mille

Se ti interessano, allora il giorno delle gambe in cui darai priorità o ad una variante dello squat o squat stesso o ad una variante dello stacco o stacco stesso (anche good morning volendo), fai questo esercizio: 2- 5 serie dipende da come organizzi l'allenamento. Se ad esempio decidi di fare squat avresti:

A1) calf 3 x 10- 15, tempo 222, pausa 90";
o fai un esercizio diverso per seduta, o un esercizio diverso per serie. Allunga al massimo il polpaccio nella fase più bassa;
A2) Squat 3 x 8, tempo 301, pausa 90"

B) Iperstensioni inverse 2 x 6, tempo 30X (risali velocemente); arrivare a 3- 4 rps dal cedimento, 90" di pausa.

Un saluto,
Valerio