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Lo spessore da mettere devi vederlo tu in base ai dischi che hai: tieni presente che le "rotelle" da 10kg con foro da 25mm hanno un raggio di 15cm mentre i dischi da 20kg @ 28mm (Domyos per intenderci) arrivano a 18cm. Quindi dovrai mettere uno spessore tra i 5 e i 7-8cm. Sembra poco ma la sensazione è totalmente differente.
Sembra poco, è vero. Giusto per capirci 10cm circa (sottolineo, circa) può essere la misura del rialzo per fare, appunto, lo stacco su rialzo. E li ci smeni minimo un 10% del peso, senza contare che è tutta un'altra cosa
Infatti nella mia palestra ci sono i domyos da 20kg e ci metto sotto altri 2 dischi per fare spessore (5-6cm).
... Infatti nella mia palestra ci sono i domyos da 20kg e ci metto sotto altri 2 dischi per fare spessore (5-6cm).
Oggi per fare spessore ho messo uno per parte, dischi da 10Kg. Non bastava. Cioè.......gia' andava nettamente meglio tant'è che sento un minor affatticamento sulla schiena. Anche perchè la tecnica direi stia migliorando pero' non era sufficiente.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Ok di sicuro i dischi NON sono della misura corretta, sebbene da 20Kg stavo guardando questo set-up
e quest'altro chiusura
che mostra la fase di rientro dello stacco.
Anche il ragazzo curva un po' le spalle in avanti, quando deve poggiare definitivamente il bilanciere a terra, sta cappellando?
Anche il ragazzo curva un po' le spalle in avanti, quando deve poggiare definitivamente il bilanciere a terra, sta cappellando?
Le spalle devono essere tirate indietro, contratte e bloccate, il corpo deve rimanere teso e compatto. Quando parti devi essere già duro.
Può aiutarti stringere il bilanciere come se volessi schiacciarlo, devi sollevare il carico con la mente prima ancora di farlo con il corpo.
Comunque con i dischi da 20kg ti servono ben più che delle misere piastre da 10kg da mettere sotto. Se non puoi alzare maggiormente il bilanciere (ad esempio con assi di legno incollati l'uno sull'altro), evita di fare gli stacchi. Troppo rischioso. Per renderti l'idea, nel video che hai postato, le piastre sono da 25kg con foro da 50mm.
.... Comunque con i dischi da 20kg ti servono ben più che delle misere piastre da 10kg da mettere sotto. Se non puoi alzare maggiormente il bilanciere ....
Beh aggiungerò altri due dischi per lato, piu' di così non so cos'altro potrei fare
Io non mi farei tante paranoie sul tipo di piastre l'importante è quanto si scende
la partenza invece è fondamentale, con dischi piccoli non parti bene, sei tutto rannicchiato in avanti, curvo e ha la tendenza a schienare. Non ho capito il "quanto si scende"...mica stiamo parlando dello squat
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
la partenza invece è fondamentale, con dischi piccoli non parti bene, sei tutto rannicchiato in avanti, curvo e ha la tendenza a schienare. Non ho capito il "quanto si scende"...mica stiamo parlando dello squat
il bilanciere potrebbe essere poggiato su dei sostegni e cmq se anche fosse x terra e il carico non è submassimale 10 cm in più sulla prima rep non fanno la differenza, per "quanto si scende" intendo che non tocco il pavimento in fase di discesa ad ogni ripetizione, l'esercizio perderebbe di continuità, quindi se tra il bilanciere ed il pavimento rimane una decina di centimetri di spazio non cambia nulla.
il bilanciere potrebbe essere poggiato su dei sostegni e cmq se anche fosse x terra e il carico non è submassimale 10 cm in più sulla prima rep non fanno la differenza, per "quanto si scende" intendo che non tocco il pavimento in fase di discesa ad ogni ripetizione, l'esercizio perderebbe di continuità, quindi se tra il bilanciere ed il pavimento rimane una decina di centimetri di spazio non cambia nulla.
beh...qui non sono proprio d'accordo... lo stacco classico prevede il riposizionamento e il sollevamento ad ogni rip...se lo fai in tensione continua allora assomiglia spesso ad una specie di rumeno... (anche perché non si sa staccare spesso ) ma non è lo stacco classico.
Che tuttavia sia efficace è ovvio, ma qui parliamo di stacco classico, che non è certo meno efficace dello stacco in tensione continua.
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
quindi mi stai dicendo che se non tocco terra ad ogni ripetizione è un'altro esercizio
si e no...non è lo stacco classico, il deadlift, che prevede toccare il pavimento, riposizionarsi e ripartire. Mi sembra strano che tu non abbia mai visto questa esecuzione.
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Sulla singola rep (gara) il bilanciere va staccato da terra e su questo non ci piove ma su serie lunghe ho sempre staccato senza toccare per il motivo che ti ho detto sopra...in questo modo non si è portati a nessun rimbalzo, cmq mi farebbe piacere mostrarti come stacco, non è mai stato uno dei miei esercizi preferiti.
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pero' non era sufficiente.
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