Stacco

[Manx]

Sulla singola rep (gara) il bilanciere va staccato da terra e su questo non ci piove ma su serie lunghe ho sempre staccato senza toccare per il motivo che ti ho detto sopra...in questo modo non si è portati a nessun rimbalzo, cmq mi farebbe piacere mostrarti come stacco, non è mai stato uno dei miei esercizi preferiti.

beh...è proprio questo il punto, un esercizio di potenza va trattato come tale...e niente serie lunghe, ma brevi e con carichi elevati (1-4/5 rip e stop).

Se lo fai in tensione continua ci stanno anche serie piu' lunghe, tuttavia, "snaturi" un po' l'esercizio in sé.

[blackbart]

Come dice Manx: serie brevi (1-5), carichi elevati ma gestibili, si poggia il bilanciere a terra e si riparte quasi immediatamente, dopo un veloce riposizionamento, come fosse la prima rip.
Infatti la negativa è molto diversa dalla positiva e, adoperando la tensione continua, c'è il rischio di degenerare l'esecuzione. Con il riposizionamento le singole alzate diventano indipendenti e pulite.

[Claudio M]

non sono molto d'accordo con voi, secondo questo ragionamento anche nello squat andrebbero fatte serie submassimali mentre serie lunghe danno uno stimolo eccellente...così come nello stacco potrei fare serie da 20 per fare un allenamento di resistenza o per la risposta ormonale, poi anche a me piace lavorare pesante sullo stacco e difficilmente supero le 6/8 rep ma ciò non toglie che non si possa fare altrimenti.

[Leviatano89]

non sono molto d'accordo con voi, secondo questo ragionamento anche nello squat andrebbero fatte serie submassimali mentre serie lunghe danno uno stimolo eccellente...così come nello stacco potrei fare serie da 20 per fare un allenamento di resistenza o per la risposta ormonale, poi anche a me piace lavorare pesante sullo stacco e difficilmente supero le 6/8 rep ma ciò non toglie che non si possa fare altrimenti.

gli esercizi che non hanno la negativa vanno eseguiti a basse rep. Stacco.. push press e ad esempio tutte le alzate olimpiche. Per uno che fa WL fare 5 rep è come fare squat a 20 ripetizioni...

Lo squat ha la negativa che è anzi, la "base del movimento" come in tutti i movimenti di spinta che partono in questo modo, come dice la legge di Bosco secondo cui si accumula energia nei muscoli che poi viene rilasciata.
Nello stacco ciò non accade. Parti dal basso e la negativa non ha funzione di preparazione alla serie successiva, a meno che tu non esegui un rimbalzo appena tocchi terra.

[Claudio M]

lo stacco la fase negativa ce l'ha sta a chi l'esegue enfatizzarla o meno

[Leviatano89]

no che non ce l'ha... sta a chi lo esegue poggiare il bilanciere ogni ripetizione (quindi basse rep) oppure non poggiarlo (tensione continua) oppure farlo rimbalzare. Giusto in quest'ultimo caso, se vuoi usare un peso decente, puoi usare medie rep. Con la tensione continua ti fai del male.

Nella versione più corretta la negativa non è presente.

[Claudio M]

se in un esercizio c'è la fase positiva c'è anche la negativa, soltanto poggiandolo senza farlo rimbalzare la negativa è presente in quanto devi trattenerlo...semmai potrei dire che non c'è se lo fai rimbalzare ma non mi sembra l'esecuzione + corretta

[Leviatano89]

e aggiungo:

- se il bilanciere non tocca terra difficilmente riesci a tenere l'impostazione delle gambe di uno stacco normale, il focus passa su glutei più di quanto non lo sia dato che il lavoro diventa per la maggior parte di estensione dell'anca e lo stacco diventa un rumeno, anche se nello stesso rumeno il bilanciere si dovrebbe riappoggiare, anche se più in alto.

- Chi fa lo stacco ad alte ripetizioni per resistenza lo fa riappoggiando ogni serie, rimbalzando dato che si tratta del 110% del Bw, ma riappoggia:

YouTube - Deadlift Resistance

Per quanto riguarda la risposta ormonale non saprei. C'è sta "cosa" che lo stacco ad alte rep stimola il gh, in realtà se si prendesse per buona questo teoria si entra nel circolo vizioso.

Alte rep nell'esercizio che coinvolge più muscoli --> mi riempo di acido lattico --> maggior gh

che vorrebbe poi significare: Maggior GH --> maggior ipertrofia

ma allora se: acido lattico --> maggior ipertrofia

si ottiene: ipertrofia = 20 ripetizioni

[Claudio M]

così dovrebbe essere come le serie da 20 di squat, per il resto non sono d'accordo si può fare un corretto stcco da terra anche senza appoggiare il rumeno mi sembra sia quasi a gambe tese.

[Claudio M]

x leviatano cosa intendi per 110% Bw

[Manx]

lo stacco ad alte ripetizioni porta facilmente a perdere l'assetto e a sporcare l'esecuzione, che non è sempre "piacevole" per la schiena. I ogni caso, perché snaturare lo stacco, che è un puro esercizio di potenza? beh...questo non lo capisco.

[cutler 23]

lo stacco ad alte ripetizioni porta facilmente a perdere l'assetto e a sporcare l'esecuzione, che non è sempre "piacevole" per la schiena. I ogni caso, perché snaturare lo stacco, che è un puro esercizio di potenza? beh...questo non lo capisco.

io preferisco farli parziali alla fine della routine della schiena...la schiena è gia preaffaticata,quindi il lavoro va piu sui dorsali,son costretto a usare meno peso e quindi rischio meno ginocchia e lombari...faccio 3 serie x 12-6 rep...

ai fini ipertrofici ritengo molto piu valido fare gli stacchi parziali (come faccio io) alla fine della sessione della schiena con carichi moderati....un altro paio di maniche se si fa una routine per la forza pura...allora li che è meglio fare lo stacco completo a basse rep (cmq è bene preaffaticare i lombari con qualche serie di estensioni prima)

[Manx]

contento tu, io non vedo perché usare meno peso bah...

[cutler 23]

contento tu, io non vedo perché usare meno peso bah...

perche si rischiano infortuni a ginocchia e zona lombare...a lungo andare fare massimali di squat e stacchi porta infiammazioni a queste zone...

[Manx]

va beh...allora facciamo pure terrorismo dell'allenamento, usiamo carichi leggeri e limitiamoci alla leg ext in 3x12.Io ragazzi non vi capisco...c'è gente veramente che non sa che vuol dire allenarsi, a prescindere dal metodo. va beh sbagliero' io con i miei metodi brutali, ma senza fatica non si va da nessuna parte.