Stacco

[Djdo]

Lo spessore da mettere devi vederlo tu in base ai dischi che hai: tieni presente che le "rotelle" da 10kg con foro da 25mm hanno un raggio di 15cm mentre i dischi da 20kg @ 28mm (Domyos per intenderci) arrivano a 18cm. Quindi dovrai mettere uno spessore tra i 5 e i 7-8cm. Sembra poco ma la sensazione è totalmente differente.

Sembra poco, è vero. Giusto per capirci 10cm circa (sottolineo, circa) può essere la misura del rialzo per fare, appunto, lo stacco su rialzo. E li ci smeni minimo un 10% del peso, senza contare che è tutta un'altra cosa
Infatti nella mia palestra ci sono i domyos da 20kg e ci metto sotto altri 2 dischi per fare spessore (5-6cm).

Quindi quoto!

[Adama]

... Infatti nella mia palestra ci sono i domyos da 20kg e ci metto sotto altri 2 dischi per fare spessore (5-6cm).

Oggi per fare spessore ho messo uno per parte, dischi da 10Kg. Non bastava. Cioè.......gia' andava nettamente meglio tant'è che sento un minor affatticamento sulla schiena. Anche perchè la tecnica direi stia migliorando pero' non era sufficiente.

[BigPaschi]

tra l'altro il primo video postato dall'autore del topic è stato fatto da un'utente di bw.. ma non ricordo chi

[Manx]

tra l'altro il primo video postato dall'autore del topic è stato fatto da un'utente di bw.. ma non ricordo chi

ecco...ora ricordo dove l'avevo già visto

[Adama]

Ok di sicuro i dischi NON sono della misura corretta, sebbene da 20Kg stavo guardando questo
set-up
e quest'altro
chiusura
che mostra la fase di rientro dello stacco.
Anche il ragazzo curva un po' le spalle in avanti, quando deve poggiare definitivamente il bilanciere a terra, sta cappellando?

[BigPaschi]

ecco...ora ricordo dove l'avevo già visto

[blackbart]

Anche il ragazzo curva un po' le spalle in avanti, quando deve poggiare definitivamente il bilanciere a terra, sta cappellando?

Le spalle devono essere tirate indietro, contratte e bloccate, il corpo deve rimanere teso e compatto. Quando parti devi essere già duro.
Può aiutarti stringere il bilanciere come se volessi schiacciarlo, devi sollevare il carico con la mente prima ancora di farlo con il corpo.

Comunque con i dischi da 20kg ti servono ben più che delle misere piastre da 10kg da mettere sotto. Se non puoi alzare maggiormente il bilanciere (ad esempio con assi di legno incollati l'uno sull'altro), evita di fare gli stacchi. Troppo rischioso. Per renderti l'idea, nel video che hai postato, le piastre sono da 25kg con foro da 50mm.

[Adama]

.... Comunque con i dischi da 20kg ti servono ben più che delle misere piastre da 10kg da mettere sotto. Se non puoi alzare maggiormente il bilanciere ....

Beh aggiungerò altri due dischi per lato, piu' di così non so cos'altro potrei fare

[Claudio M]

Io non mi farei tante paranoie sul tipo di piastre l'importante è quanto si scende

[Manx]

Io non mi farei tante paranoie sul tipo di piastre l'importante è quanto si scende

la partenza invece è fondamentale, con dischi piccoli non parti bene, sei tutto rannicchiato in avanti, curvo e ha la tendenza a schienare. Non ho capito il "quanto si scende"...mica stiamo parlando dello squat

[Claudio M]

la partenza invece è fondamentale, con dischi piccoli non parti bene, sei tutto rannicchiato in avanti, curvo e ha la tendenza a schienare. Non ho capito il "quanto si scende"...mica stiamo parlando dello squat

il bilanciere potrebbe essere poggiato su dei sostegni e cmq se anche fosse x terra e il carico non è submassimale 10 cm in più sulla prima rep non fanno la differenza, per "quanto si scende" intendo che non tocco il pavimento in fase di discesa ad ogni ripetizione, l'esercizio perderebbe di continuità, quindi se tra il bilanciere ed il pavimento rimane una decina di centimetri di spazio non cambia nulla.

[Manx]

il bilanciere potrebbe essere poggiato su dei sostegni e cmq se anche fosse x terra e il carico non è submassimale 10 cm in più sulla prima rep non fanno la differenza, per "quanto si scende" intendo che non tocco il pavimento in fase di discesa ad ogni ripetizione, l'esercizio perderebbe di continuità, quindi se tra il bilanciere ed il pavimento rimane una decina di centimetri di spazio non cambia nulla.

beh...qui non sono proprio d'accordo... lo stacco classico prevede il riposizionamento e il sollevamento ad ogni rip...se lo fai in tensione continua allora assomiglia spesso ad una specie di rumeno... (anche perché non si sa staccare spesso ) ma non è lo stacco classico.

Che tuttavia sia efficace è ovvio, ma qui parliamo di stacco classico, che non è certo meno efficace dello stacco in tensione continua.

[Claudio M]

quindi mi stai dicendo che se non tocco terra ad ogni ripetizione è un'altro esercizio

[Manx]

quindi mi stai dicendo che se non tocco terra ad ogni ripetizione è un'altro esercizio

si e no...non è lo stacco classico, il deadlift, che prevede toccare il pavimento, riposizionarsi e ripartire. Mi sembra strano che tu non abbia mai visto questa esecuzione.

[Claudio M]

Sulla singola rep (gara) il bilanciere va staccato da terra e su questo non ci piove ma su serie lunghe ho sempre staccato senza toccare per il motivo che ti ho detto sopra...in questo modo non si è portati a nessun rimbalzo, cmq mi farebbe piacere mostrarti come stacco, non è mai stato uno dei miei esercizi preferiti.