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Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Ieri ho eseguito degli stacchi abbastanza con schiena curva...dite che e solo colpa del troppo peso? Perche per il resto riesco qd eseguirli bene....e quanto incide un allenamento basato sugli stacchi fatti male sullq colonna vertebrale? Sui dischi piu che altro...perche oggi ho dei dolori forti un po su tuttq la schiena sopprattutto nella zona lombare, e non capisco se e piu per i doms o per l infiammazione sulla colojja...
Avere DOMS nella zona lombare è, nei primi tempi, normale ma non si può escludere (detto così) una (leggera) infiammazione ai legamenti: schiena curva mai.
Capita. Vedi di non ripetere l'errore. Parti compatto, irrigidisci tutti i muscoli del tuo corpo.
Aumentare la frequenza di allenamento, riducendo il carico e l'intensità dovrebbe permetterti (vale in generale) di imparare in maggior sicurezza: il carico massimo non è il massimo che riesci a sollevare ma quello che ti garantisce una esecuzione fluida e sicura. Esagerare porta quasi sempre a "schienare". Non ne vale la pena, mica fai gare.
la tecnica dello stacco è davvero difficile, anche io non riesco bene a capire il significato dello spingere lontano da me il terreno sui talloni, mi ha aiutato molto guardare un punto in alto durante tutta l'esecuzione dell'esercizio. Forse con il sumo sento spingere un po meno le gambe, sembrerà strano ma tenere i piedi con le punte in fuori mi da l'idea di spingere meno sui talloni.... vi capita?
la tecnica dello stacco è davvero difficile, anche io non riesco bene a capire il significato dello spingere lontano da me il terreno sui talloni, mi ha aiutato molto guardare un punto in alto durante tutta l'esecuzione dell'esercizio. Forse con il sumo sento spingere un po meno le gambe, sembrerà strano ma tenere i piedi con le punte in fuori mi da l'idea di spingere meno sui talloni.... vi capita?
Il sumo viene a volte scelto perchè rende facile tenere la schiena più verticale (le gambe aperte risultano più "corte") tuttavia è ancora più tecnico di quello regolare, proprio per la difficoltà a tirare "indietro" il peso spingendo sui talloni.
proprio per la difficoltà a tirare "indietro" il peso spingendo sui talloni.
Si infatti,
un altra cosa importante che ho capito, dalla mia esigua esperienza, è la larghezza dell'impugnatura, se troppo stretta io tendo a schienare nella fase intermedia, perche le scapole mi rimangono chiuse, l'impugnatura a larghezza un po maggiore della larghezza delle spalle è quella dove mi trovo meglio, anche nella fase finale di aduzione.
Avere DOMS nella zona lombare è, nei primi tempi, normale ma non si può escludere (detto così) una (leggera) infiammazione ai legamenti: schiena curva mai.
Io ho un "problema" abbastanza strano invece. Se allo start parto a schiena dritta, nel rientrare almeno questo ha notato un trainer che si stava allenando in quel momento ed essendomi vicino, ha controllato come stessi eseguendo lo stacco, dicevo al rientro nel riportare il bilanciere a terra non mi riesce di non curvare la schiena sopratutto perche' da una parte tendo un pochino a chiudere le spalle quando sono a pochi cm da terra e dall'altra e' stranissimo ma........quel diavolo di bilanciere non riesco a riportarlo a terra.
Quindi o lo mollo o negli ultimi cm mi "curvo" leggermente.
Il punto e' che non so quanto fidarmi del giudizio del trainer oggi provo a riprendermi con il cell.
Il fatto e' che gia' sono cifolordotico quindi le spalle tendo un pochino a chiuderle in avanti, impostazione che cerco di correggere sempre in qualsiasi esercizio che le coinvolga.
Tra l'altro.......non e' che niente niente dovrei rialzare un pochino i dischi mettendo un qualche spessore di 4-5cm sotto?
Mi sono riletto la guida di IronPaolo e mi sorge il dubbio che possa esserci anche questo fattore di mezzo.
Insomma non vorrei dover rinunciare a questo esercizio. Gia' lo squat non posso farlo e lo stacco mi sta piacendo di brutto specialmente per le sensazioni che lascia.
Io ho un "problema" abbastanza strano invece. Se allo start parto a schiena dritta, nel rientrare almeno questo ha notato un trainer che si stava allenando in quel momento ed essendomi vicino, ha controllato come stessi eseguendo lo stacco, dicevo al rientro nel riportare il bilanciere a terra non mi riesce di non curvare la schiena sopratutto perche' da una parte tendo un pochino a chiudere le spalle quando sono a pochi cm da terra e dall'altra e' stranissimo ma........quel diavolo di bilanciere non riesco a riportarlo a terra.
Quindi o lo mollo o negli ultimi cm mi "curvo" leggermente.
Il punto e' che non so quanto fidarmi del giudizio del trainer oggi provo a riprendermi con il cell.
Il fatto e' che gia' sono cifolordotico quindi le spalle tendo un pochino a chiuderle in avanti, impostazione che cerco di correggere sempre in qualsiasi esercizio che le coinvolga.
Tra l'altro.......non e' che niente niente dovrei rialzare un pochino i dischi mettendo un qualche spessore di 4-5cm sotto?
Mi sono riletto la guida di IronPaolo e mi sorge il dubbio che possa esserci anche questo fattore di mezzo.
Insomma non vorrei dover rinunciare a questo esercizio. Gia' lo squat non posso farlo e lo stacco mi sta piacendo di brutto specialmente per le sensazioni che lascia.
se hai l'attrezzatura olimpica no...altrimenti si', spesso i dischi non olimpici sono di diametro inferiore.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
se hai l'attrezzatura olimpica no...altrimenti si', spesso i dischi non olimpici sono di diametro inferiore.
Guarda, onestamente dubito possa essere quella Olimpica
Sono i dischi da 20Kg del Multipower e la palestra in cui vado si avvicina piu' allo standard fighettoso Brianzolo che a quello "professionale"
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Tra l'altro.......non e' che niente niente dovrei rialzare un pochino i dischi mettendo un qualche spessore di 4-5cm sotto?
Mi sono riletto la guida di IronPaolo e mi sorge il dubbio che possa esserci anche questo fattore di mezzo.
Milioni di caratteri ASCII dopo...
Come diceva Manx se non hai disconi olimpici da 25kg il bilanciere rimane troppo basso (sotto i 23cm), stacchi male e non imparerai mai a farlo bene.
Se devi andare troppo giù, chiaro che schieni!
Lo spessore da mettere devi vederlo tu in base ai dischi che hai: tieni presente che le "rotelle" da 10kg con foro da 25mm hanno un raggio di 15cm mentre i dischi da 20kg @ 28mm (Domyos per intenderci) arrivano a 18cm. Quindi dovrai mettere uno spessore tra i 5 e i 7-8cm. Sembra poco ma la sensazione è totalmente differente.
Guarda, onestamente dubito possa essere quella Olimpica
Sono i dischi da 20Kg del Multipower e la palestra in cui vado si avvicina piu' allo standard fighettoso Brianzolo che a quello "professionale"
Al 99% sono dischi da 28mm. Portati un metro e guarda quanto c'è tra l'impugnatura e il pavimento. Vedrai che dovrai alzare di un 4-5cm ca.
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Fermo li'. Quello Paolo lo scriveva in riferimento ai dischi da 10Kg
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