X Manx

[Manx]

io farei o i femorali subito dopo lo stacco, oppure per ultimi, senza alternare.

Però quoto con Hulk, con quei rest altro che buffer

quello che non ho capito...è da che cosa ha dedotto che fare esercizi con meno recupero per lui sia meglio? Dal carico usato, che nel suo caso sale anzi che diminuire? Impossibile.

[Lorenzo Oliviero]

Ma se ti senti gonfio, chi te lo fa fare di mangiare? Mai sentito parlare di Intermittent Fasting e di gente che ingrossa mangiando una volta al giorno? e tu ti fai il problema se stai 4-5 ore senza mangiare?

Come e quanto mangio io mi permette di stare in equilibrio instabile... della serie "mollo 2 gg perdo due kg" il mio problema era proprio di evitare i pasti vicino agli allenamenti, perche mi "danno addosso" della serie... rutto com eun cinghiale (non so se è consentito da regolamento)

[Lorenzo Oliviero]

se io recupero troppo (diciamo piu' di 2'-3') noto un netto calo delle prestazioni che si riverbera su tutto il wo

questa davvero è una delle prime volte che la sento... e poi è molto relativo dall'esercizio che fai, se fai un 5X1 allo squat se non aspetti 3' fra un colpo e l'altro a mio parere butti via il tuo SNC.... non ci dormi la notte... altra cosa nelle serie di pompaggio

[warry]

wo orribile se posso permettermi

non volevo aprlare del mio allenamento personale ho solo postato degli esperimenti fatti

allora

io all'epoca ero 77kg

vado a cercare le schede...

eccole

riscaldamento
trazioni con zavorra 60'' - +6x6 +6x6 +6x6 +4x8
stacco da terra 90'' - 6 70kg/5 80kg/5 90kg/4 100kg
leg curl 30'' - non so quale sia il peso perche' sulla macchina non e' presente, e' una vecchia STANDING LEG CURL ci sono 8 piastre io mettevo la 5, facendo 3x6 molto lente con fermo
rematori manubrio 60'' - 30kg 3x6

cmq non era la scheda completa

perche' poi c'erano bicipiti e addome e corsa

***

cmq io vado meglio se recupero poco tempo, dopo mi subentra, non so come definirla, una sorta di rilassamento e spingo meno

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faccio un appunto, mi alleno da molto poco e solo recentemente comincio a rendermi conto dei reali feedback che ottengo dall'allenamento

vado molto a sensazioni e solo da poco mi sto cominciando a comprare qualche libro anche se ci capisco molto poco... non tutti hanno studiato. a questo bisogna aggiungere che non tutti hanno a disposizione trainer e persone capaci in sala pesi.

per lo piu' io sono da solo ad allenarmi, la sala e' quasis empre vuota la sera

***

detto questo non vorrei personalizzare il thread ho solo postato la mia esperienza

nel momento in cui aumento i recuperi noto un calo dell'intensita' dell'allenamento a parita' di rep e serie (parlando terra terra, tenendo le stesse serie e rip, devo diminuire i carichi se aumento i tempi di rec)

[Lorenzo Oliviero]

cmq io vado meglio se recupero poco tempo, dopo mi subentra, non so come definirla, una sorta di rilassamento e spingo meno

Il perchè vai meglio cosi, non saprei spiegartelo, dipende molto da che tipo di allenamento fai, sui fondamentali se carichi del peso e fai della forza/massa mediamente ti ci vogliono da 2' a 3' altrimenti non hai tempo di recuperare fibre.
Per altri tipi di allenamento se i tempi di recupero sono dal 1' a 1'30 i muscoli li stimoli in modo continuo o quasi e raggiungi il massimo esaurimento con il max secrezione di testoterone e GH.
Insomma di pende un po da quello che vuoi e devi fare.

Poi qui ci sono persone che ne sanno un botto.


Da quanto ti alleni?

[warry]

ho iniziato a gennaio dell'anno scorso con un paio di pausa per infortuni

all'incirca 18 mesi non continuativi

pero' non posso dire di allenarmi bene, ripeto vado molto ad esperimenti

ho un fisico che fatica a crescere. puo' essere che sia perche' sbaglio approccio o perche' non ho anzianita'

lo scrivo anche nel mio diario:

non ho predisposizione all'ipertrofia, qualcuno direbbe che ho il fisico da maratoneta, a me piace pensare piu' al fisico da "arti marziali"

quello che sugli altri funziona su di me fa fatica

pero' credo che sia un circolo vizioso perche' vedo che le cose non funzionano e provo nuovi approcci.

ho paura che siamo un po' OT

[warry]

warry probabilmente usi pesi che ti lasciano MOLTISSIMO buffer.

mah non so sinceramente

so che a fine di ogni serie ho il fiatone e il cuore va parecchio, con sudore a fontanella

una delle poche cose che mi han spiegato in palestra e' che per essere sicuro di lavorare bene devi arrivare a fine serie cosi' e io cerco di arrivare in quel modo. poi non so se e' sbagliato

[Manx]

Come e quanto mangio io mi permette di stare in equilibrio instabile... della serie "mollo 2 gg perdo due kg" il mio problema era proprio di evitare i pasti vicino agli allenamenti, perche mi "danno addosso" della serie... rutto com eun cinghiale (non so se è consentito da regolamento)

niente di + facile: li salti e li sposti negli altri pasti hai saltil ciclo, l'appuntamento dall'estetista e poi doveva fare assolutamente un giro in centro per comprare l'ultima borsetta Armani in offerta da 750 Euro?

Allora sposti quei 100 gr di fesa nel pasto successivo e stop.

Su quanto sostiene warry...1) mi fa stranissimo, 2) è ot