Nuova Scheda

[Vale18]

Salve a tutti un paio di giorni fa ho chiesto all'istruttore della mia palestra di prepararmi una nuova scheda, ieri mi ha consegnato questa:

1 Giorno
addominali 4 serie x 20 reps
lombari estensioni hyperextension 4 serie x 15 reps
pettorali distensioni panca orizzontale bilancere 4 serie x 6 reps
pettorali panca inclinata manubri 4 serie x 8 reps
pettorali parallele 3 serie x max reps
bicipiti curl alternati manubri 12-10-8-8 reps
bicipiti panca scott 3 serie x 12 reps
bicipiti ercolina con fune 3 serie x 12 reps

2 Giorno
addominali 4 serie x 20 reps
lombari estensioni hyperextension 4 serie x 15 reps
spalle lento avanti multypower 4 serie x 6 reps
spalle alzate laterali 3 serie x 12 reps
spalle alzate busto 90 3 serie x 12 reps
gambe leg press 45° 4 serie x 6 reps
gambe leg extension arto singolo 4 serie x 12 reps
gambe leg press 3 serie x 12 reps
gambe leg curl 4 serie x 6 reps
gambe calf in piedi 4 serie x 15 reps

3 Giorno
addominali 4 serie x 20 reps
lombari estensioni hyperextension 4 serie x 15 reps
dorsali lat machine frontale t bar 4 serie x 6 reps
dorsali pulley basso 3 serie x 12 reps
dorsali trazioni sbarra 3 serie x max reps
tricipiti su panca presa stretta 4 serie x 6 reps
tricipiti french press manubrio 3 serie x 12 reps
tricipiti all'ercolina con maniglia 3 serie x 12 reps

Secondo voi, si potrebbe migliorare in qualche modo?

[Djdo]

Gli addominali e le hypers non tutti i giorni; mancano 2 dei 3 fondamentali; fai praticamente lo stesso volume per tutti i muscoli e non va bene; fai spalle prima delle gambe... Direi che c'è da lavorarci su