Massa esercizi....

[Dadugo]

Ciao scusate questo è il mio terzo anno di palestra e dopo una lunga lettura di tutti i topic e anche di tutte le schede di manx mi accorgo che forse ho un idea un pò sbagliata del tipo di svolgimento degli esercizi per massa.
Ho sempre ritenuto cosi come molti in palestra da me che per arrivare all'ipertrofia o comunque per far crescere di volume il muscolo c'era bisogno di eseguire poche ripetizioni salendo di peso....es.panca piana 8-6-4-max partendo da 40kg poi 45-50-60 fino alle stremo.
quelllo che invece vedo nelle schede di manx sono soprattuto svolgimenti del tipo 3x6 oppure 4x5......
MI SAPETE DARE QUALCHE CONSIGLIO RIUGUARDO LO SVOLGIMENTO DEI VARI ESERCIZI O CMQ CHIARIRMI LE IDEE RIGUARDO QUESTO FATTO..
graziass

[termosimone86]

Si tratta semplicemente di "ciclizzare".

Il nostro scopo è quello di aumentare il volume delle fibre muscolari (sia bianche che rosse) e per farlo dobbiamo colpirle in tutti i modi possibili.
Non ti devi fossilizzare solo su un determinato metodo ma cambiare...
Quindi alternerai momenti di forza con momenti ipertrofici, momenti di intensità con momenti di volume ecc...

[Eagle_86]

ha ragione simone.. non ti fissare su un metodo in particolare.. cerca sempre di variare.. però varia se ci sta motivo di variare.. finchè un metodo si rivela efficace per te,nel senso che riesci ad aumentare la massa e a progredire nella forza,non hai motivo di cambiare. finchè una cosa funziona continua con quella,quando non funziona più,se si dovesse verificare,cambia completamente stimolo e risbloccherai i progressi

[Manx]

Ciao scusate questo è il mio terzo anno di palestra e dopo una lunga lettura di tutti i topic e anche di tutte le schede di manx mi accorgo che forse ho un idea un pò sbagliata del tipo di svolgimento degli esercizi per massa.
Ho sempre ritenuto cosi come molti in palestra da me che per arrivare all'ipertrofia o comunque per far crescere di volume il muscolo c'era bisogno di eseguire poche ripetizioni salendo di peso....es.panca piana 8-6-4-max partendo da 40kg poi 45-50-60 fino alle stremo.
quelllo che invece vedo nelle schede di manx sono soprattuto svolgimenti del tipo 3x6 oppure 4x5......
MI SAPETE DARE QUALCHE CONSIGLIO RIUGUARDO LO SVOLGIMENTO DEI VARI ESERCIZI O CMQ CHIARIRMI LE IDEE RIGUARDO QUESTO FATTO..
graziass

ma quando mai i piramidali li consiglio e li faccio anche spesso. In ogni caso quelle schede sono vecchie e non piu' attuali, ora chi seguo io fa cose mooolto diverse.

e poi io mica sono la legge

[Dadugo]

ahahhaha okok....grazie cmq una scheda seguita prevalentemente con piramidali va bene?? cioe finche funziona!!!! ok vi ringrazio...

[blackbart]

ahahhaha okok....grazie cmq una scheda seguita prevalentemente con piramidali va bene?? cioe finche funziona!!!! ok vi ringrazio...

Puoi fare tutto, l'importante è variare.
Comunque una scelta che non delude mai, se adotti una split, è il piramidale inverso (peso a scendere, rip a salire) sul primo esercizio e piramidali diretti o serie fisse sugli altri.
Dal momento che partiresti con un peso elevato, ancora più importanti sono le serie di avvicinamento: brevi, non faticose, con recupero minimo ma con peso a salire finchè raggiungi quello allenante.

Esempio:

devi fare panca... metto valori a caso perchè non so i tuoi carichi

cominci ad avvicinarti

30kg x 5 ripetizioni, 35x4, 40x3, 45x2, 50x1, 55x1, 60x1

recuperi giusto per caricare il bilanciere, le serie sono leggerissime, quindi fai

60x3, 55x5, 50x8, 45x10, 40xMAX

qui invece recuperi 2-3 minuti sulle prime serie e 60-90 secondi sulle ultime, le serie pesanti devono essere eseguite con facilità, sulle ultime vai pure a cedimento (in particolare in quella da 40kg)

E' solo un esempio, puoi fare piramidali più lunghi, partire più pesante o più leggero, ecc....

[Manx]

Puoi fare tutto, l'importante è variare.
Comunque una scelta che non delude mai, se adotti una split, è il piramidale inverso (peso a scendere, rip a salire) sul primo esercizio e piramidali diretti o serie fisse sugli altri.
Dal momento che partiresti con un peso elevato, ancora più importanti sono le serie di avvicinamento: brevi, non faticose, con recupero minimo ma con peso a salire finchè raggiungi quello allenante.

Esempio:

devi fare panca... metto valori a caso perchè non so i tuoi carichi

cominci ad avvicinarti

30kg x 5 ripetizioni, 35x4, 40x3, 45x2, 50x1, 55x1, 60x1

recuperi giusto per caricare il bilanciere, le serie sono leggerissime, quindi fai

60x3, 55x5, 50x8, 45x10, 40xMAX

qui invece recuperi 2-3 minuti sulle prime serie e 60-90 secondi sulle ultime, le serie pesanti devono essere eseguite con facilità, sulle ultime vai pure a cedimento (in particolare in quella da 40kg)

E' solo un esempio, puoi fare piramidali più lunghi, partire più pesante o più leggero, ecc....

e come dicevamo ieri altrove si puo' anche adattare il recupero, all'interno delle serie, in base al carico/nr di rip utilizzato.

Es. 10 60"
8 90"
6