Impressioni di guida:
stamane mi sono allenato con la scheda indacatami da te leviatano, e usando il metodo riscaldamento indicato nel 3d in rilievo di Manx; quindi niente tapis roulant ma ho cominciato subito sui pesi partendo dal solo bilancere. Ho iniziato con l'allenamento A quindi con panca e, con grande sorpresa sonoarrivato a caricare 10 kg in più rispetto al massimale portato sino all'ultima volta che mi sono allenato. Non saprei dire se ciò dipende solo dal riscaldamento ma, son certo che la nuova impostazione che prevede più sets e meno ripetizioni mi ha dato la possibilità di aumentare i carichi; e ciò vale anche per gli altri esercizi eccetto gli ultimi 2, i tricipiti, ai quali sonoarrivato pressochè piegato per il lavoro già fatto. Insomma impressioni molto positive, anche il fatto di finire a cedimento direi che è positivo (o almeno spero, visto che l'obiettivo era quello di modificare la scheda rendendola più finalizzata a far massa). Con i tricipiti, come dicevo, ho faticato da morire, ho finito i sets previsti a sfinimento e usando carichi già usati e riusati nei passati allenamenti, era impensabile anche solo pensare di aumentare.
Mi viene in mente però che una volta un personal trainer mi disse che oltre i 45 minuti l'allenamento non dovrebbe andare per un discorso sia di forza che catabolismo e io, oggi, ho fatto almeno 1 ora e 10 minuti sotto i ferri quindi, se questo ragionamento è giusto, la fatica che ho sentito negli ultimi 2 esercizi potrebbe esser dovuto proprio a questo. ? . ?
Per quanto riguarda i tempi ho seguito il tuo consiglio e ho fatto le esecuzioni senza tempo metre, per quanto concerne il recupero, ho fatto 120 per panca e per gli altri 90 e 60. Ho fatto lento avanto con il bilancere seduto, prima l'ho sempre fatto con i manubri e devo dire che ho faticato assai e, unico dubbio, ho sentito lavorare parecchio il pettorale alto.... avrò sbagliato l'esecuzione? Avevo la panchetta a 90° e il bilancere mi strisciava la guancia quindi più dritto non potevo stare, se avessi guardato avanti mi sarei fatto male al naso.
A presto, ciao
stamane mi sono allenato con la scheda indacatami da te leviatano, e usando il metodo riscaldamento indicato nel 3d in rilievo di Manx; quindi niente tapis roulant ma ho cominciato subito sui pesi partendo dal solo bilancere. Ho iniziato con l'allenamento A quindi con panca e, con grande sorpresa sonoarrivato a caricare 10 kg in più rispetto al massimale portato sino all'ultima volta che mi sono allenato. Non saprei dire se ciò dipende solo dal riscaldamento ma, son certo che la nuova impostazione che prevede più sets e meno ripetizioni mi ha dato la possibilità di aumentare i carichi; e ciò vale anche per gli altri esercizi eccetto gli ultimi 2, i tricipiti, ai quali sonoarrivato pressochè piegato per il lavoro già fatto. Insomma impressioni molto positive, anche il fatto di finire a cedimento direi che è positivo (o almeno spero, visto che l'obiettivo era quello di modificare la scheda rendendola più finalizzata a far massa). Con i tricipiti, come dicevo, ho faticato da morire, ho finito i sets previsti a sfinimento e usando carichi già usati e riusati nei passati allenamenti, era impensabile anche solo pensare di aumentare.
Mi viene in mente però che una volta un personal trainer mi disse che oltre i 45 minuti l'allenamento non dovrebbe andare per un discorso sia di forza che catabolismo e io, oggi, ho fatto almeno 1 ora e 10 minuti sotto i ferri quindi, se questo ragionamento è giusto, la fatica che ho sentito negli ultimi 2 esercizi potrebbe esser dovuto proprio a questo. ? . ?
Per quanto riguarda i tempi ho seguito il tuo consiglio e ho fatto le esecuzioni senza tempo metre, per quanto concerne il recupero, ho fatto 120 per panca e per gli altri 90 e 60. Ho fatto lento avanto con il bilancere seduto, prima l'ho sempre fatto con i manubri e devo dire che ho faticato assai e, unico dubbio, ho sentito lavorare parecchio il pettorale alto.... avrò sbagliato l'esecuzione? Avevo la panchetta a 90° e il bilancere mi strisciava la guancia quindi più dritto non potevo stare, se avessi guardato avanti mi sarei fatto male al naso.
A presto, ciao
Quindi l'allenamento non ha limiti di durata ?? o almeno il linea teorica visto che troppo oltre cadrei a terra.... 
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