Mia scheda, chiedo pareri

[Leviatano89]

ah no, stavo riflettendo, forse per "andare a tempo" ti riferivi ai tempi di ritorno nell'esecuzione? è questo che non dovrei fare? Ma così sarebbe una pacchia.... fare trazioni con 5'' in ritorno mi permette di fare 6 trazioni alla volta viceversa ne farei il doppio

si fai senza... meglio se ne fai il doppio! Decisamente... ma questo per tutto

Altra cosa, io mi alleno 3 volte la settimana ma spesso/sempre faccio il 4° giorno di allenamento + 1 giorno di cardio. Così faccendo c'è il rischio di catabolismo? quindi in contraddizione con un'attività finalizzata all'accrescimento muscolare?

il primo passo per il catabolismo e aver paura di catabolizzare

Magari 5 è eccessivo.. ma 3split + 1cardio o 3 split + cardio a fine wo va benissio

[ebm]

si fai senza... meglio se ne fai il doppio! Decisamente... ma questo per tutto


il primo passo per il catabolismo e aver paura di catabolizzare

Magari 5 è eccessivo.. ma 3split + 1cardio o 3 split + cardio a fine wo va benissio

ok per tutto, ti chiedo solo se va bene anche 4 split in luogo di 3 + 1 cardio.

Ma la scheda continuo su quella così com'è?? non apporto nessuna variazione?? Appena l'hai vista mi hai detto che non ti piaceva per niente, ti sei ricreduto o cosa? Io ad esser sincero avevo dubbi sull'allenamento C che mi fa lavorare su bicipiti e tricipiti insieme

[Leviatano89]

no non mi sono ricreduto.. se ti alleni da così poco meglio cambiare abbinamenti.

C'è un elenco in rilievo fatto da me (esempi di splittaggi corretti etc..), se scegli si può modificare

[ebm]

no non mi sono ricreduto.. se ti alleni da così poco meglio cambiare abbinamenti.

C'è un elenco in rilievo fatto da me (esempi di splittaggi corretti etc..), se scegli si può modificare

Ok, ho visto il tuo post, e come splitaggio c'è anche il mio. Secondo te quale cambio sarebbe utile fare partendo dal mio attuale?

Senti, i tempi di recupero invece vanno bene quelli attuali?

Inoltre ti chiedo se la dieta x massa che ho o iniziato da 2 giorni si associa bene a questa scheda (questa è una scheda x massa vero??).
Ciao e grazie

[Leviatano89]

fai qualcosa di più semplice, tipo petto/tricipiti dorso/bicipiti gambe/spalle o simili, non un giorno con 2 gruppi pesanti e uno dedicato alle sole braccia.

Le diete non mi competono

[ebm]

fai qualcosa di più semplice, tipo petto/tricipiti dorso/bicipiti gambe/spalle o simili, non un giorno con 2 gruppi pesanti e uno dedicato alle sole braccia.

Le diete non mi competono

Ti domando troppo se ti chiedessi di stilarmi un ipotesi di scheda? Oppure, potrei provarci io partendo dalla scheda che uso attualmente e poi magari mi confronto con te. Che dici?
Grazie, ciao

[Leviatano89]

basandomi sulla tua farei:

Allenamento A
Panca 4x6
Dip 3xmax.
Croci 3-4x12
Lento avanti 4x8/10
Alzate laterali 3x12/15
French press 4x8/10
Tricipiti con manubri 3x12/15

Allenamento B
Trazioni alla sbarra 4x6/8
trazioni alla lat machine (presa contraria a quella delle trazioni) 3x8/10
rematore manubrio 4x8/10
Pulley 3x12/15
Curl bilanciere 5x5
Curl alternato manubri 3x10/12

Allenamento C
Squat 4x6
Leg press 3x8/10
Affondi 3x10
Leg curl 3x10/12
polpacci
Addome

[ebm]

basandomi sulla tua farei:

Allenamento A
Panca 4x6
Dip 3xmax.
Croci 3-4x12
Lento avanti 4x8/10
Alzate laterali 3x12/15
French press 4x8/10
Tricipiti con manubri 3x12/15

Allenamento B
Trazioni alla sbarra 4x6/8
trazioni alla lat machine (presa contraria a quella delle trazioni) 3x8/10
rematore manubrio 4x8/10
Pulley 3x12/15
Curl bilanciere 5x5
Curl alternato manubri 3x10/12

Allenamento C
Squat 4x6
Leg press 3x8/10
Affondi 3x10
Leg curl 3x10/12
polpacci
Addome

Ottimo!

- Alcune domande:

All. A
- cosa sono "Dip. 3X max" ??

All. B
- il curl con bilanciere lo faccio in panca scott con bilanciere sagomato?
- il curl alternato con manubri lo faccio seduto un braccio per volta? O altrenato significa dx -> sx -> dx etc. ??

All. C
- leg press sarebbe la pressa?
- nel gruppo gambe non metti lo stacco?
- addominali li faccio alla macchina, liberi o vario tutte le volte? quanti rip/sets faccio?

Per tutti:
- allora mi hai consigliato di eliminare i tempi di ritorno nelle esecuzioni mentre, per quanto rigurada il recupero mantengo quelli che ho nella scheda attuale?
- per riscaldarmi faccio 5 min. di tapis roulant prima dell'allenamento a 10km/h di media e pendenza 2%; pensi sia ok come riscaldamento?
- mi hai consigliato di fare 3 wo /settimana o + 1 di cardio; ti chiedevo se eventuali 4 wo sono troppi?

[Leviatano89]

fai il numero massimo che riesci di dip alle parallele

il curl bilanciere fallo in pesi
si un braccio alla volta, naturalmente 12 rep per braccio

si
no, meglio lo squat
come preferisci

per i recuperi stai sui 90''/120'' negli esercizi pesanti, 60'' in quelli ad alte rep
pessimo riscaldamento, c'è un 3d in rilievo a riguardo
il cardio puoi anche farlo a fine wo, 20/30'

[Gandhi]

fai il numero massimo che riesci di dip alle parallele

il curl bilanciere fallo in pesi
si un braccio alla volta, naturalmente 12 rep per braccio

si
no, meglio lo squat
come preferisci

per i recuperi stai sui 90''/120'' negli esercizi pesanti, 60'' in quelli ad alte rep
pessimo riscaldamento, c'è un 3d in rilievo a riguardo
il cardio puoi anche farlo a fine wo, 20/30'

In piedi

[Leviatano89]

In piedi

si sarà meglio!!

[ebm]

si sarà meglio!!

già mi stavo scervellando a capire in pesi ......

[ebm]

basandomi sulla tua farei:

Allenamento A
Panca 4x6
Dip 3xmax.
Croci 3-4x12
Lento avanti 4x8/10
Alzate laterali 3x12/15
French press 4x8/10
Tricipiti con manubri 3x12/15

Allenamento B
Trazioni alla sbarra 4x6/8
trazioni alla lat machine (presa contraria a quella delle trazioni) 3x8/10
rematore manubrio 4x8/10
Pulley 3x12/15
Curl bilanciere 5x5
Curl alternato manubri 3x10/12

Allenamento C
Squat 4x6
Leg press 3x8/10
Affondi 3x10
Leg curl 3x10/12
polpacci
Addome

scusa leviatano ho ancora 2 dubbi:

- le croci le faccio ai cavi?
- lento avanti con i manubri?

[Leviatano89]

come preferisci
con bilanciere

[ebm]

come preferisci
con bilanciere

Bene, non mi rimane che spingere....
Grazie