Mia scheda, chiedo pareri

[ebm]

Ciao a tutti, mi sto allenando, con la scheda che allego, da diversi mesi in abbinamento a dieta ipocalorica; ora sto passando a dieta per massa (per chi volesse vedere può andare su mia discussione in "dieta e alimentazione" http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...ica-massa.html) quindi vorrei sapere da voi se questa scheda in abbinamento alla nuova dieta per massa può andar bene o sarebbe meglio apportare delle modifiche
Grazie ;-)

[ebm]

aggiungo che mi alleno 4 volte la settimana e spesso, + 1 volta di solo cardio, tapis roulant e cyclette per 50 minuti

[Leviatano89]

non puoi postarla qui scusa?

[ebm]

non puoi postarla qui scusa?

scusa ma l'ho allegata.... non va bene allegata?

[Leviatano89]

dipende se uno ha voglia di scaricarsela tanto per le correzioni andrebbe ripostata qui comunque..

[ebm]

dipende se uno ha voglia di scaricarsela tanto per le correzioni andrebbe ripostata qui comunque..

ahhhhhhhh........ capisco Provvedo subito, la scrivo su word e poi faccio un copia e incolla

[ebm]

ecco la scheda:



Esercizi // Tempo // Sets // Ripetizioni // R.I.

All. A

Sbarra // 5.0.1 // 3-3-2 // 5-6 // 120’’
Lata Machine // 3.0.X // 2-2-1 // 8-10 //120’’
Pulley // 2.0.X // 1 // 10-12 // 120’’
Parallele // 5.0.1 // 3-3-2 // 5-6 // 120’’
Panca // 3.0.X // 2-2-1 // 8-10 // 120’’
Croci ai cavi // 2.0.X // 1 //10-12 //120’’
Lento con manubri // 3.0.X // 3-3-2 // 5-6 // 60’’
Tirate al mento // 5.0.1 // 2-2-1 // 8-10 // 120’’
Alzate laterali // 2.0.X // 1 // 12-15 // -


All. B

Stacco // 5.0.X // 4-4-2 // 5-6 // 120’’
Leg extension // 2.0.1 // 3-3-2 // 10-12 // 120’’
Pressa // 3.0.X // 2 // 12-15 // 180’’
Iperestensioni // 3.0.1 // 3 // 8 // 90’’
Polpacci Rotare // 2.0.1 // 3-3-2 // 10-12 // 120’’
Addominali alla // 3.0.3 // 2 // 10-12 // 60’’
macchina
(total crunch)



All. C

French Press // 5.0.X // 3-3-2 // 6-8 // 90’’
Tricipiti con // 3.0.1 // 2-2-1 // 10-12 // 90’’
manubri
Spinte in basso // 3.0.1 // 2 // 12-15 // 90’’
Curl a martello // 5.0.X // 5-5-2 // 3 // 90’’
seduto
Curl inversi // 3.0.1 // 2-2-1 // 6-8 // 90’’
Curl scott // 3.0.1 // 2 // 10-12 // 90’’
Alzate frontali // 3.0.2 // 2 // 10-12 // 60’’
Rotatori avanti // 3.0.3 // 2 // 10-12 // 60’’
Rotatori lato // 3.0.3 // 2 // 10-12 // 60’’
Pronatori // 3.0.3 // 2 // 10-12 // 30’’
Pinza (con disco)// 2 // 1 minuto dx e sx

[Leviatano89]

tuoi dati? Anni di allenamento e carichi in Stacco, panca, trazioni?

La scheda comunque non mi piace per niente...

[ebm]

tuoi dati? Anni di allenamento e carichi in Stacco, panca, trazioni?

La scheda comunque non mi piace per niente...

pensare che me l'ha personalizzata un personaggio.....

Comunque io ho 36 anni, alto 169 cm, peso 65 kg; ho iniziato ad allenarmi il 15 marzo (questa scheda che ho riportato l'ho iniziata a fine giugno) e partivo da 72 kg. Ho sempre fatto del moto, in passato anche pesi, ma in modo tracurabile, direi che iniziato da 6 mesi.
Carichi: in stacco carico 65 + bilanciere; panca 40 + bilanc.; trazioni alla sbarra con peso corporeo. Se vuoi altri dettagli chiedi pure. Grazie

[Leviatano89]

ecco volevo arrivare proprio ai carichi alla fine.

Per prima cosa come splittaggio può andare, ma non se ti alleni da coì poco. Tutto quel lavoro sui rotatori, comunque sia, è più deleterio che altro.

Il lavoro a TUT (time under tension.. a tempo!) ha un senso se i pesi sono elevati, altrimenti con cadenza lenta i pesi vanno giù di brutto e ha poco senso usarli.. Dovresti pensare a spingere e via

[ebm]

ecco volevo arrivare proprio ai carichi alla fine.

Per prima cosa come splittaggio può andare, ma non se ti alleni da coì poco. Tutto quel lavoro sui rotatori, comunque sia, è più deleterio che altro.

Il lavoro a TUT (time under tension.. a tempo!) ha un senso se i pesi sono elevati, altrimenti con cadenza lenta i pesi vanno giù di brutto e ha poco senso usarli.. Dovresti pensare a spingere e via

Che vuol dire splittaggio ? mi spighi meglio anche l'altro concetto e la/le alternativa/e?

[Leviatano89]

splittaggio -> divisione per gruppi muscolari

alternative... spingere normalmente senza cronometro

[ebm]

splittaggio -> divisione per gruppi muscolari

alternative... spingere normalmente senza cronometro

scusa ma non è che vado a tempo, i secondi che ho segnato sono tempi di recupero

[ebm]

ah no, stavo riflettendo, forse per "andare a tempo" ti riferivi ai tempi di ritorno nell'esecuzione? è questo che non dovrei fare? Ma così sarebbe una pacchia.... fare trazioni con 5'' in ritorno mi permette di fare 6 trazioni alla volta viceversa ne farei il doppio

[ebm]

Altra cosa, io mi alleno 3 volte la settimana ma spesso/sempre faccio il 4° giorno di allenamento + 1 giorno di cardio. Così faccendo c'è il rischio di catabolismo? quindi in contraddizione con un'attività finalizzata all'accrescimento muscolare?