aiuto su dorsali

[alexx90]

Salve ragazzi è da un po che non scrivo sul forum....ho bisogno del vostro aiuto...

A mio modo di vedere purtroppo ho le scapole alate che quindi non aderiscono bene alla schiena...ho letto un po in giro sul forum e su internet in generale che per ridurre questo problema è necessario sviluppare il romboide...

la mia domanda è quali sono gli esercizi specifici per ridurre questo problema???(per favore postatemi qualche gif perchè dal nome dell'esercizio non capisco )

cmq io adesso per il dorso faccio questi esercizi....

Lat Machine avanti 10 8 6 4
Rematore con bil 10 8 6 4
Pulley basso 3x8


Grazie in anticipo per le risposte

[Claudio M]

Gli esercizi che fai vanno bene, sarebbe da vedere la tecnica che usi.

[Leviatano89]

pullover

piegamenti per il dentato (nella posizione dei piegamenti a terra, vai su e giù a braccia tese)

facepull

[Françis1992]

Allora hai il mio stesso problema,suppongo tu abbia un ipercifosi; inanzi tutto ti consiglio una visita da un ortopedico per fare una stima del problema. Se il medico confermerà i tuoi sospetti allora potrai procedere con l'allenamento; in questa stessa pagina c'è un topic mio nel quale leviatano mi dava alcuni consigli su come allenarsi al meglio. Ti segnalo poi questo tread dove leggerai alcune informazioni sul circuito YWTL,importantissimo nella fase di riscaldamento http://www.bodyweb.com/allenamento/2...si-inside.html

[alexx90]

pullover

piegamenti per il dentato (nella posizione dei piegamenti a terra, vai su e giù a braccia tese)

facepull

Mi puoi spiegare meglio come si fanno???

Allora hai il mio stesso problema,suppongo tu abbia un ipercifosi; inanzi tutto ti consiglio una visita da un ortopedico per fare una stima del problema. Se il medico confermerà i tuoi sospetti allora potrai procedere con l'allenamento; in questa stessa pagina c'è un topic mio nel quale leviatano mi dava alcuni consigli su come allenarsi al meglio. Ti segnalo poi questo tread dove leggerai alcune informazioni sul circuito YWTL,importantissimo nella fase di riscaldamento http://www.bodyweb.com/allenamento/2...si-inside.html

No non esageriamo io nn ho un ipercifosi...la mia schiena è dritta l'unico problema è che le scapole sono un pò "sporgenti"...tutto quà

[Leviatano89]

Mi puoi spiegare meglio come si fanno???

Barbell pullover

Facepull

[Françis1992]

ma infatti supponevo,ma se tu hai la certezza di non averla buon per te
In ogni caso gli esercizi da me postati vanno bene ugualmente

[alexx90]

grazieee
e gli esercizi che già faccio sono buoni per potenziare anche il romboide??

[alexx90]

ma infatti supponevo,ma se tu hai la certezza di non averla buon per te
In ogni caso gli esercizi da me postati vanno bene ugualmente

si infatti credo che eseguiro almeno la lettera w che è proprio specifica per l'adduzione delle scapole...

[Leviatano89]

leggi anche qui:

http://www.bodyweb.com/fitness-wellness/216740-problema-scapole-alte.html

[alexx90]

ok grazie mille...quindi continuerò con gli esercizi che già faccio e in più farò la lettera W del circuito ytwl e forse anche il face pull...cmq secondo me il problema è che sono un pò carente di trapezio...perchè si forma come un "vuoto" al centro della schiena....