Salve a tutti.
Non sono completamente un neofita nel campo del fitness: mi alleno da due anni con discreti risultati.
Ora vorrei qualche aiuto per poter creare l'allenamento che inizierò a settembre.
Sono alto 175 cm e peso 66 kg. I miei obbiettivi sono la perdita di massa grassa (settembre-ottobre) e mettere su un pò di muscoli (resto dell'anno).
Cosa ne pensate di questa scheda?
Lunedì (Upper Body)
Jumpset:
Panca piana 5x5
Rematore bilanciere 5x5
Jumpest:
Spinte manubri inclinata 4x8
Rematore manubrio 4x8
Jumpset:
Panca presa stretta 4x8
Curl bilanciere 4x8
Mercoledì (Lower Body)
Squat parallelo: 5x5
Stacchi: 5x3
Jumpset:
front squat: 5x8
Leg curl 5x6
Jumpset:
Military Press: 5x5
Trazioni supine: 5x5
Venerdì (Full Body)
Panca 8x5 rest 40''
Rematore 8x5 rest 40''
Squat 6x3 rest 40''
Stacco 6x3 rest 40''
Trazioni 6x3 rest 40''
Front squat 5x8 40"
Press manubri 4x8 rest 40''
in un'altro post mi hanno consigliato di nn seguire questa full body ma di splittare a 3 giorni.. Cosa fare visto che le full sono una novità per me e che fin'ora mi sono allenato con lo splittaggio petto bicipiti - gambe spalle - dorso tricipiti????
Non sono completamente un neofita nel campo del fitness: mi alleno da due anni con discreti risultati.
Ora vorrei qualche aiuto per poter creare l'allenamento che inizierò a settembre.
Sono alto 175 cm e peso 66 kg. I miei obbiettivi sono la perdita di massa grassa (settembre-ottobre) e mettere su un pò di muscoli (resto dell'anno).
Cosa ne pensate di questa scheda?
Lunedì (Upper Body)
Jumpset:
Panca piana 5x5
Rematore bilanciere 5x5
Jumpest:
Spinte manubri inclinata 4x8
Rematore manubrio 4x8
Jumpset:
Panca presa stretta 4x8
Curl bilanciere 4x8
Mercoledì (Lower Body)
Squat parallelo: 5x5
Stacchi: 5x3
Jumpset:
front squat: 5x8
Leg curl 5x6
Jumpset:
Military Press: 5x5
Trazioni supine: 5x5
Venerdì (Full Body)
Panca 8x5 rest 40''
Rematore 8x5 rest 40''
Squat 6x3 rest 40''
Stacco 6x3 rest 40''
Trazioni 6x3 rest 40''
Front squat 5x8 40"
Press manubri 4x8 rest 40''
in un'altro post mi hanno consigliato di nn seguire questa full body ma di splittare a 3 giorni.. Cosa fare visto che le full sono una novità per me e che fin'ora mi sono allenato con lo splittaggio petto bicipiti - gambe spalle - dorso tricipiti????
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