Flessioni: dolore alle costole

[Antonio01]

Ho fatto delle flessioni in casa, 3 ripetizioni da 20 serie (faccio già un pò di palestra).

Il giorno dopo sentivo dolore alle costole, proprio sotto i pettorali: a quanto pare dolori al gran dentato...

Supponendo che l'esercizio sia stato risolto in maniera corretta, è normale che si abbiano questi dolori e perchè proprio li e non nei pettorali?

Inoltre gira voce che le flessioni non siano realmente efficaci, eppure sapevo il contrario...

[Claudio M]

Le flessioni sono un'ottimo esercizio cambia l'incidenza sui muscoli a secondo degli angoli di lavoro per cambiare tipo di stimolo modifica larghezza mani e metti i piedi su un piano + alto del pavimento o tieni il sedere + in alto.
Saluti.

[Antonio01]

dici di mettere i piedi ad esempio sopra un gradino?

le mani le metto a una distanza tra loro leggermente superiore alla larghezza delle spalle.

ma esiste da qualche parte un'immagine, un video che mostrano chiaramente la posizione da assumere e il movimento esatto?

[Antonio01]

dici di mettere i piedi ad esempio sopra un gradino?

le mani le metto a una distanza tra loro leggermente superiore alla larghezza delle spalle.

ma esiste da qualche parte un'immagine, un video che mostrano chiaramente la posizione da assumere e il movimento esatto?

[Claudio M]

si esatto era quello che intendevo, x la larghezza delle mani + le stringi + vai su tricipiti e parte interna del petto, al contrario vai sull'esterno, io come angoli li tengo analoghi alla panca, poi stai cmq attento all'allineamento del corpo, ti consiglio di provare varie posizioni x sentire le aree di aree di lavoro.
Io riesco ad isolare il petto abbastanza bene anche con le flessioni.

YouTube - Piegamenti - Flessioni sulle braccia per muscoli pettorali / petto

[Leviatano89]

Inoltre gira voce che le flessioni non siano realmente efficaci, eppure sapevo il contrario...

Se fai solo quelle non è che non sono efficaci.. sono proprio inutili. Il sovraccarico diventa insufficiente dopo poco e il lavoro diventa solamente di resistenza al lattato. Se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare... ghisa!!