scheda forza per rugby

***bale*** · 10-09-2010, 15:31:03

per la forza esplosiva immagino...

**Leviatano89** · 10-09-2010, 15:37:08

L'argomento è complesso, vedrò di andare sul sintetico.

Se voi fate uno sport, dal judo alla thai, dal rugby al basket, i pesi servono ad una sola cosa e basta: sviluppare potenza e forza.
Se uno sport, come può essere il basket, richiede resistenza e rapidità non si deve fare la cazzata di andare in palestra a sollevare pesi leggeri per tante volte peché tutto ciò avrà un solo effetto: a fine allenamento sarete sfiancati. Se le vostre esecuzioni si basano, come vi ho scritto, sulla vostra velocità, non sarete MAI sfiancati. MAI.
Se il vostro sport ha dei requisiti particolari, quei requisiti vanno sviluppati sul campo, non con i pesi.

Con i pesi dovete diventare forti e diventare forti significa:

- utilizzare gli esercizi fondamentali, in modo da smuovere il più alto numero di UM (unità motorie)

- aumentare la forza massimale attraverso attraverso la vostra capacità di esprimere potenza sul peso.

Quindi niente isolamento e monoarticolari (se non per favorire il recupero aumentando l'afflusso di sangue), niente pompaggio pesante (da qui le 10 rep che vi ho scritto), niente corpo libero e circuiti in palestra, ma sul campo se previsti dall'allenamento.

Se guardate i video di alcuni fighter notato che si allenano in circuiti, SS esasperate, quello sinceramente non è il modo corretto di allenarsi. Non lo dico perché sono un cazzaro della serie, arrivo io a dire quello che è giusto, lo dico perché ho parlato, ho letto e mi ha insegnato gente che si occupa di utilizzare i pesi per queste preparazioni.

Voi non dovete fare pesi per avere transfert di forza. Lo stacco è un buon esercizio come dicevamo prima, ma non dovete fare stacco perché così siete più forti e spingete di più, dovete fare stacco in maniera esplosiva per essere esplosivi e forti nei movimenti. La differenza è sottile, ma importante.

**gianmaria8** · 10-09-2010, 15:39:15

ma quindi,scusa se sono un pò cocciuto

questo programma mi farà diventare piu forte e piu grosso o no?....

**Leviatano89** · 10-09-2010, 15:43:19

Originariamente Scritto da gianmaria8 Visualizza Messaggio

ma quindi,scusa se sono un pò cocciuto

questo programma mi farà diventare piu forte e piu grosso o no?....

certo con l'allenamento con i pesi non diventi più secco

Ovvio che ottieni ipertrofia.. ma non come se facessi BBing, dato che non fai BBing

**gianmaria8** · 10-09-2010, 15:46:59

ok,un ultima cosa

...io non ho capito l'esecuzione del 5x5 negli esercizi di base...ovvero ho capito che la mia limitazione è la velocità d'esecuzione e non il carico, ma non ho capito le lente,veloci...cosi via...cioè tipo panca piana 5x5,metti che uso 60 kg,cosi per dire,come mi devo comportare?...partendo dalla prima serie

**Leviatano89** · 10-09-2010, 15:49:04

60 li fai veloci? Sì.. aumenti di 2/3kg... sono veloci? Sì.. aumenti ancora... veloci? No, torni indietro di 2/3kg, veloci? Riaumenti e così via...

Se il peso che usi lo sollevi velocemente (senza problemi) aumenti, se il peso diventa lento da sollevare, diminuisci. Ma devi essere veloce eh, al minimo rallentamento e scomponimento di tecnica devi diminuire il peso.

Veloce significa semplicemente che il peso sale senza rallentamenti apparenti o difficoltà.

**gianmaria8** · 10-09-2010, 15:52:31

Veloce significa semplicemente che il peso sale senza rallentamenti apparenti o difficoltà. __________________quindi non devo propro andare a razzo?..cioè normale?..non velocissimo

**Leviatano89** · 10-09-2010, 15:55:00

a razzo è un esecuzione di min*hia

Devi eseguirla normalmente, senza punti di difficoltà.....

**gianmaria8** · 10-09-2010, 16:19:00

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

a razzo è un esecuzione di min*hia

Devi eseguirla normalmente, senza punti di difficoltà.....

ok perfetto grazie...

..con questo schema di 2 split settimanali circa quanto riuscirò ad aumentare i carichi?..ovvero in teoria di quanto devo riuscire ad aumentare i carichi?..2 kg a settimana?..1 kg a settimana?

***bale*** · 10-09-2010, 16:28:42

Originariamente Scritto da gianmaria8 Visualizza Messaggio

ok perfetto grazie...

..con questo schema di 2 split settimanali circa quanto riuscirò ad aumentare i carichi?..ovvero in teoria di quanto devo riuscire ad aumentare i carichi?..2 kg a settimana?..1 kg a settimana?

be questo dipende soprattutto da te...

**gianmaria8** · 10-09-2010, 16:33:46

bale ho capito coe funziona e mi sono annotato tutto in un foglio....comunque la parte A la possiamo fare tutta da silvio tranquillamente e la parte B in palestra.....