scheda forza per rugby

[bale]

ma il dorso non andrebbe allenato una sola vola a settimana?? io facendo rematore a e trazioni b lo alleno 2 volte

[gianmaria8]

non si può aggiungere alla scheda magari un curl bilanciere pesante?...cosi per fare un pò di bicipiti....se ho detto una cazzata scusate...poi un altra cosa,io per non so quale motivo gli esercizi a corpo libero non li so fare,anche per le trazioni sono negato,ho letto il 3d di lkeviatano sulle trazioni e adesso provo a fare come dice lui,ma cosi per chiedere non potrei sostituire le trazioni con della lat machine davanti?...

[weighthaiamateur.]

a mio parere i "fondamentali" fondamentali per il rugby (scusa il gioco di parole) sono Squat , panca piana, miltary press... se sei forte con lo squat, inevitabilmente diventi una bestia a spingere in mischia ( infatti in entrambi i casi la forza è data dalla leva glueteo-femorale) ... la military press e la panca invece danno la forza nella spinta per la parte superiore, anch' essa utile nella mischia( ma non quanto lo squat, x me...)

Io metterei anche delle trazioni per non creare squilibri....

[weighthaiamateur.]

non si può aggiungere alla scheda magari un curl bilanciere pesante?...cosi per fare un pò di bicipiti....se ho detto una cazzata scusate...poi un altra cosa,io per non so quale motivo gli esercizi a corpo libero non li so fare,anche per le trazioni sono negato,ho letto il 3d di lkeviatano sulle trazioni e adesso provo a fare come dice lui,ma cosi per chiedere non potrei sostituire le trazioni con della lat machine davanti?...

se non riesci a farle a corpo libero sono ok...ma anchesse sono fondamentali!!! falle!!!

[Leviatano89]

ma il dorso non andrebbe allenato una sola vola a settimana?? io facendo rematore a e trazioni b lo alleno 2 volte

sono 2 esercizi in 2 allenamenti, non mi sembra siano tanti... solo nel BB si allena un gruppo una volta soltanto e quando lo alleni certo non usi solo 2 esercizi. Nell'ottica di preparazione bisogna dimenticarsi del BBing.

@Gian: 95kg di panca e non riesci a fare trazioni? Il curl puoi metterlo nel giorno A

[bale]

sono 2 esercizi in 2 allenamenti, non mi sembra siano tanti... solo nel BB si allena un gruppo una volta soltanto e quando lo alleni certo non usi solo 2 esercizi. Nell'ottica di preparazione bisogna dimenticarsi del BBing.

ok capito... e le serie e le ripetizioni come le faresti? tutto in 5x5?

[Leviatano89]

un buon modo di lavorare sarebbe questo, scusate i vari *

A
Stacco*
Panca**
Rematore man. 4x6/8
Curl bil. 3x10

A
Trazioni 4x 6/8
Front/pressa **/
Lento *
Dip 3xmax.

*5 triple di velocità. Parti con un peso intorno all'80% e in base alla velocità d'esecuzione, che deve essere più rapida possibile, aumenti o diminusci il peso, senza limiti di nessun tipo se non quello della velocità.

**5x5 di velocità. Come sopra ma partendo dal 70%

esempio.
Panca.
5x50kg --> veloci
5x54kg --> veloci, ma meno
5x56kg --> rallentato
5x52kg --> veloci
5x54kg --> veloci, ma meno

Poi in entrambi i wo metterei degli esercizi complementari non molto pesanti per ogni alzata

[gianmaria8]

sono 2 esercizi in 2 allenamenti, non mi sembra siano tanti... solo nel BB si allena un gruppo una volta soltanto e quando lo alleni certo non usi solo 2 esercizi. Nell'ottica di preparazione bisogna dimenticarsi del BBing.

@Gian: 95kg di panca e non riesci a fare trazioni? Il curl puoi metterlo nel giorno A

bè allora diciamo che quei 95 kg diventano 88/90 perchè erano assistiti e non eseguiti con la massima tecnica e il rom completo...comunque io ho questo problema cioè che a corpo libero riesco a fare poco niente,solo le flessioni mi vengono bene...comunque seguendo i tuoi consigli riuscirò a fare le trazioni vedrai

[Leviatano89]

bè allora diciamo che quei 95 kg diventano 88/90 perchè erano assistiti e non eseguiti con la massima tecnica e il rom completo...comunque io ho questo problema cioè che a corpo libero riesco a fare poco niente,solo le flessioni mi vengono bene...comunque seguendo i tuoi consigli riuscirò a fare le trazioni vedrai

E che ca**o se andiamo avanti così tra un'ora diventano 70

Il ladder è un buon metodo... segui quello e vedrai che avrai risultati.

[gianmaria8]

un buon modo di lavorare sarebbe questo, scusate i vari *

A
Stacco*
Panca**
Rematore man. 4x6/8
Curl bil. 3x10

A
Trazioni 4x 6/8
Front/pressa **/
Lento *
Dip 3xmax.

*5 triple di velocità. Parti con un peso intorno all'80% e in base alla velocità d'esecuzione, che deve essere più rapida possibile, aumenti o diminusci il peso, senza limiti di nessun tipo se non quello della velocità.

**5x5 di velocità. Come sopra ma partendo dal 70%

esempio.
Panca.
5x50kg --> veloci
5x54kg --> veloci, ma meno
5x56kg --> rallentato
5x52kg --> veloci
5x54kg --> veloci, ma meno

Poi in entrambi i wo metterei degli esercizi complementari non molto pesanti per ogni alzata

e quali sarebbero questi esercizi?

[gianmaria8]

E che ca**o se andiamo avanti così tra un'ora diventano 70

Il ladder è un buon metodo... segui quello e vedrai che avrai risultati.

no dai 70 mai..con 65 faccio 10 ripetizioni pulite,non sono cosi **** da fare 70 di massimale

[Leviatano89]

si potrebbe fare:

A
Stacco
good morning / iperestensioni con peso /stacco gt / Glute ham raise --> magari alternando di volta in volta, pesi medio-bassi, starei su un 5x10 con #90''
Panca
Panca manubrio / piegamenti con peso / panca inclinata --> come sopra
Rematore man.
Curl bil.

A
Trazioni 4x 6/8
Front/pressa
affondi / pressa (se non si fanno affondi) / squat bulgari /pliometria con peso --> idem
Lento *
alzate laterali --> come sopra
Dip 3xmax.

[bale]

non capisco il motivo di fare veloce, meno veloce, rallentare, ecc tra una rip e l' altra

[Leviatano89]

non capisco il motivo di fare veloce, meno veloce, rallentare, ecc tra una rip e l' altra

intendi come si fa o perché dovresti farlo?

[gianmaria8]

il perchè piu che altro,a puro titolo informativo