scheda forza per rugby

[gianmaria8]

salve ragazzi,ho 16 anni e gioco a rugby.adesso devo iniziare una scheda con 2 split settimanali.e volevo concentrarmi soprattutto sulla forza,ovvero fare un ciclo di forza da settembre fino a gennaio.sono completamente ignorante nell'argomento,ho provato aleggere un pò di discussioni sui cicli di forza,ma non ci capisco nulla,e volevpo che voi appunto mi aiutaste a costruire una scheda suddivisa in 2 split settimanali con come oiettivo l'aumento della forza negli esercizi di base.illustratemi un pò voi.
se vi può essere d'aiuto sono alto 179 cm e peso 88/90 kg..bf al 14%

[dAvideee]

dai un occhiata

Allenamento Strongman per il Rugby ~ RawTraining.eu

[bale]

a mio parere i "fondamentali" fondamentali per il rugby (scusa il gioco di parole) sono Squat , panca piana, miltary press... se sei forte con lo squat, inevitabilmente diventi una bestia a spingere in mischia ( infatti in entrambi i casi la forza è data dalla leva glueteo-femorale) ... la military press e la panca invece danno la forza nella spinta per la parte superiore, anch' essa utile nella mischia( ma non quanto lo squat, x me...)

[dAvideee]

ho trovato anche questo

http://www.bodyweb.com/allenamento/254920-curiosita-rugby-bicipiti.html

giusto quello che dice bale comunque

[bale]

dai un occhiata

Allenamento Strongman per il Rugby ~ RawTraining.eu

grazie del link, molto interessante!!
la cosa interessa molto anche a me, visto che sono anche io da poco rugbysta

[gianmaria8]

ho guardato un pò in giro anche guardando un workout degli all blacks e da quanto ho capito dobbiamo dimenticarci li splittaggi tipo petto-bicipiti,e concentrarci su delle full body con esercizi di base in stile strongman.

[bale]

ho guardato un pò in giro anche guardando un workout degli all blacks e da quanto ho capito dobbiamo dimenticarci li splittaggi tipo petto-bicipiti,e concentrarci su delle full body con esercizi di base in stile strongman.

[Leviatano89]

ho guardato un pò in giro anche guardando un workout degli all blacks e da quanto ho capito dobbiamo dimenticarci li splittaggi tipo petto-bicipiti,e concentrarci su delle full body con esercizi di base in stile strongman.

perché quello è un allenamento da bodybuilding... un qualsiasi allenamento con i pesi in funzione di uno sport prevede allenamenti in multifrequenza in ottica forza, non necessariamente massimale quanto al miglioramento dell'esplosività.

[Utor]

Bisogna ricordarsi che la palestra nel rugby non è necessaria solo a migliorare le prestazioni ma anche a prevenire gli infortuni che il gran numero di contatti che si affrontano possono causare, quindi si ai fondamentali: panca, military, trazioni, allo squat preferisco lo stacco perchè ti insegna anche a tenere la schiena rigida e dritta spingendo con le gambe cosa che in mischia (l'ho sperimentato a seconda linea) è necessaria per la spinta e la salute. Ma a questi vanno aggiunti anche esercizi particolari per le spalle (alzate laterali, alzate 90°, esercizi per la cuffia, azzarderei anche le scrollate per il trpezio che è direttamente coinvolto quando si esegue un placcaggio di spalla piena) eseguiti con un movimento lento e controllato che rafforzano un distretto sollecitatissimo.

[bale]

Bisogna ricordarsi che la palestra nel rugby non è necessaria solo a migliorare le prestazioni ma anche a prevenire gli infortuni che il gran numero di contatti che si affrontano possono causare, quindi si ai fondamentali: panca, military, trazioni, allo squat preferisco lo stacco perchè ti insegna anche a tenere la schiena rigida e dritta spingendo con le gambe cosa che in mischia (l'ho sperimentato a seconda linea) è necessaria per la spinta e la salute. Ma a questi vanno aggiunti anche esercizi particolari per le spalle (alzate laterali, alzate 90°, esercizi per la cuffia, azzarderei anche le scrollate per il trpezio che è direttamente coinvolto quando si esegue un placcaggio di spalla piena) eseguiti con un movimento lento e controllato che rafforzano un distretto sollecitatissimo.

Giudichi quindi lo stacco migliore dello squat? Lo sostituirestì con della pressa?

[KKMeph]

bale se puoi fare stacco e squat fai stacco e squat

[Leviatano89]

Giudichi quindi lo stacco migliore dello squat? Lo sostituirestì con della pressa?

anche io in quest'ambito lo definisco migliore. Nei vari sport non accumuli l'energia come fai nello squat, bensì parti dal "basso" per sprigionare forza, come nello stacco. Non so se ho reso l'idea

[Utor]

Giudichi quindi lo stacco migliore dello squat? Lo sostituirestì con della pressa?

Come dice KKmeph potresti fare tutte e due, se reggi, conta che però rischi di sovraccaricare molto la cintura lombare, se devi scegliere meglio lo stacco sennò in una seduta uno e in un' altra l'altro. La pressa non mi piace molto come esercizio applicato a questi sport, mi sembra che ''imballi'' non so se mi spiego, magari sarà un'impressione mia.

anche io in quest'ambito lo definisco migliore. Nei vari sport non accumuli l'energia come fai nello squat, bensì parti dal "basso" per sprigionare forza, come nello stacco. Non so se ho reso l'idea

la meccanica dello stacco un po' come succerde nel placcaggio a ribaltare, ti abbassi, ammortizzi il colpo con la spalla e dalla posizione di semi-accovacciata sbilanci e sollevi il portatorte del pallone spingendo con le gambe e raddrizzando il busto.

[Leviatano89]

la meccanica dello stacco un po' come succerde nel placcaggio a ribaltare, ti abbassi, ammortizzi il colpo con la spalla e dalla posizione di semi-accovacciata sbilanci e sollevi il portatorte del pallone spingendo con le gambe e raddrizzando il busto.

ecco esatto.. non essendo "tecnico" di quell'ambiente non sapevo spiegarlo

[gianmaria8]

il problema mio e di bale è che nella palestra di rugy dove andiamo,purtroppo non cè il rack,lo vedo impossibile che non ci sia in una palestra di soli rugbysti ma ho controllato io stesso e non cè,cè uno schifo di multipower..quindi piuttosto di fare lo squat al multipower io avevo pensato di sostituirlo con della pressa