Consigli per scheda di allenamento

[mich8869]

Ciao ragazzi sono nuono del sito e da poco mi sono interssato all'aumento della massa.
Tengo 2 manubri di quelli piccoli da 2 kg con pesi fino a 20 kg. poi tengo una di quelle palestre (se si può chiamare così) che fa molte cose. come bicipiti. tricipiti, pettorali, deltoidi, e qualcosa in più forse. nn sono un gran esperto.
volevo una scheda da seguire ed aumentare la mia massa muscolare o dei consigli per come iniziare.

[THETEK]

non ho capito se la multifunzione comprende una panca piana oppure no

[mich8869]

no purtoppo no. posso solo sedermi. non è male penso

[mich8869]

nessuno mi risp più. sono così disperato

[termosimone86]

Allora direi che rimediare una panca (possibilmente inclinabile) sia di dovere

Purtroppo il regolamento vieta schede fatte da zero quindi o ne posti una fatta da te oppure ne scegli una qui sul forum

[mich8869]

capito. vedro allora. siccome nn sono espero metterò di sicuo il nome dei muscoli che sforzerò

[clabs]

Con una panca multifunzione non ci fai un bel niente in termini di massa (ho capito , hai a casa il libretto dove illustra i muscoli che vengono conivolti con la multi funzione, dove scrivono come tenersi in forma con 5 ore la settimana ).

Ti serve una panca , 2 semplici manubri, un bilanciere e un bel pò di ghisa, la panca multifunzione non dico che è inutile, ma viene dopo .

[mich8869]

Ok. i manubri li ho. con pesi fino a 20 kg per ora. la panca e il bilancere lo comprerò. poi mi potro fare una scheda come mi pare ho devo seguire qualche schema in particolare