Consiglio per sviluppare muscoli

[Bygepp]

Ciao, vorrei mettere su: addominali, bicipiti brachiali e femorali, deltoidi. Ho 13 anni, sono alto 165 cm e peso 64.8 Kg, ma c'è ancora del grasso sulle parti sopra indicate, che vorrei trasformare, appunto, in muscoli. Attualmente seguo questo allenamento (3 volte a settimana)
addominali: 8x25
addominali (con le gambe): 4x25
pesi da 3.5 Kg: 4x25 (per ogni braccio)
per i deltoidi non ho idea, quindi vi chiedo un consiglio.
Grazie!!!

[dAvideee]

a 13 anni è meglio che ti orienti su un'altro tipo di sport... magari di gruppo!

ancora sei un po piccolo x il bb

ricordati che però la dieta è la cosa più importante.. devi mangiare bene!

[Manx]

25x4 significa: 25 serie da 4 rip e non quello che intendi tu, ovvero, il contrario. Ovviamente è inutile anche allenarsi in quel modo e soprattutto è inutile allenare solo alcuni muscoli. Hai 13 anni...fai un altro sport, per il BB ne riparliamo fra circa 3 anni.

[RichardZK]

io adesso di anni ne ho 17...con i pesi ho iniziato a 15...se vuoi 1 consiglio fino ai 15 16 lascia perdere i pesi...fatti qualche serie di piegamenti sulle braccia cosi inizi gia a sviluppare spalle petto e braccia...poi tra 1 paio di anni inizierai con i pesi....

[Bygepp]

io adesso di anni ne ho 17...con i pesi ho iniziato a 15...se vuoi 1 consiglio fino ai 15 16 lascia perdere i pesi...fatti qualche serie di piegamenti sulle braccia cosi inizi gia a sviluppare spalle petto e braccia...poi tra 1 paio di anni inizierai con i pesi....

Ok, lascio stare i pesi, ma le altre cose le posso fare? Due anni fa andavo a palestra per dimagrire, e l'istruttore mi aveva dato quest'allenamento:
Riscaldamento: 10 min. cyclette, 10 min. tapis roulant
Dopo il riscaldamento: Quello che ho scritto sopra tranne i pesi
Per concludere: 20 min cyclette o 10 min. tapis roulant
Mi ha dato quegli allenamenti, perchè ha detto che posso perdere peso più velocemente sviluppando i muscoli. Ora non ci vado più (non per pigrizia, ma per cause personali).

[Bygepp]

25x4 significa: 25 serie da 4 rip e non quello che intendi tu, ovvero, il contrario. Ovviamente è inutile anche allenarsi in quel modo e soprattutto è inutile allenare solo alcuni muscoli. Hai 13 anni...fai un altro sport, per il BB ne riparliamo fra circa 3 anni.

Ok, ho corretto, spero sia giusto ora.

[Manx]

ma un qualsiasi sport di "gruppo"? no? oppure fai semplicemente nuoto e per il BB aspetti 2-3 anni.

[missapple]

è vero che se sviluppi i muscoli perdi peso più velocemente...perchè un aumento di massa magra porta a un aumento del metabolismo...

ma sei ancora troppo giovane...io seguirei il consiglio di manx sul nuoto... poi a 16-17 anni inizi...

[vap]

Potresti fare qualsiasi tipo di sport per preparerti al BB, tipo judo

[gianmaria8]

se vuoi darti al bb in futuro io ti consiglio o il nuoto o il canottaggio....entrambi ti aprono come sport,sviluppi un'ampiezza dorsale che con gli altri sport non puoi averee quindi sviluppi un buon telaio su cui mettere appunto i muscoli,in piu serve parecchio il fiato e quindi espandi pure la cassa toracica,e fidati che un cassa toracica ampia è un bel vedere per un bb..

[Leviatano89]

se vuoi darti al bb in futuro io ti consiglio o il nuoto o il canottaggio....entrambi ti aprono come sport,sviluppi un'ampiezza dorsale che con gli altri sport non puoi averee quindi sviluppi un buon telaio su cui mettere appunto i muscoli,in piu serve parecchio il fiato e quindi espandi pure la cassa toracica,e fidati che un cassa toracica ampia è un bel vedere per un bb..

lo sai vero che quelli che fanno nuoto e cannottaggaio a livello medio-alti fanno pesi vero?
C'è soprattutto quello che "apre"...

Per il fiato è giustissimo.

Però io consiglierei di allenarsi semplicemente a corpo libero, ci sono molti esercizi da fare... basta anche solo una barra per trazioni..

[gianmaria8]

si lo so leviatano,ma per dure nel canotaggio ci sono i dorsali sempre in moviemento e in sollecitazione,per il nuoto un pò meno.è ovvio che chi fa canottaggio e palestra può dare merda a molti del forum con abbinata una buona genetica,ma anche solo il fatto di fare canoa ti porta in vantaggio sugli altri 13enni,poi quando andrà a fare palestra avrà nel suo piccolo un buon telaio su cui costruire,sempre se abbinato ad una buona genetica,ad una predisposizione fisica ecc......però fidati ho visto un mio amico che tra i 14 e i 15 anni ha fatto un anno di canotaggio,lui era il classico secco e dopo unanno lo ho guardato,anche perchè non ci vediamo molto ed era lievitato nel vero senso della parola senza fare pesi,di spessore non ne aveva fatto tanto ma aveva creato una figura a v impressionante e nello stesso tempo curato i problemi alla schiena che aveva,(lievi)

[Bygepp]

Oltre a nuoto e canottaggio? Perchè fra poco inizio la scuola, e non se se ho tempo di andare in piscina, oppure a fare canottaggio.

[leon940]

io ero impaziente come te a 13 anni,poi ho iniziato a 14,potresti iniziare ora ma facendo cose leggere,vacci piano perchè oltre ad essere piccolo sei anche inesperto

[gianmaria8]

Oltre a nuoto e canottaggio? Perchè fra poco inizio la scuola, e non se se ho tempo di andare in piscina, oppure a fare canottaggio.

a fare nuoto o canottaggio ci impieghi lo stesso tempo che a fare pesi,non fare l'errore comune di iniziare ad allenarti a casa cosi alla cazz..perdi tempo prezioso,con cui magari potresti fare nuoto o canottaggio,ed ESPANDERE LA CASSA TORACICA,non sottovalutare questo fattore,perchè poi da senior starai a lamentarti di non avere una cassa toracica grande cosi da non avere un bell petto,poi avrere una cassa toracica grande è anche un fattore estetico odi aiuto diciamo,ovvero se hai un pò di pancetta e i fianchi un pò larghi e magari il torace piccolo e le spalle strette è una cosa,mentre se hai spalle larghe e torace ampio è un altra,la pancia sembra molta meno diciamo