cari amici
questo è il primo post e oltre presentarmi e salutarvi avrei qualche quesito che mi farebbe piacere approfondire (spero di essere nel campo giusto)
ho 34 anni e per anni dai 20 ai 26 mi sono allenato con intensità per vari motivi ho ripreso da un anno e mezzo solamente e quest'anno vorrei provarlo a rifarlo con una certa serietà
consapevole che non ho più 20 anni vi sottopongo qualche quesito
Io non amo masse particolarmente marcate, ne ho la tendenza a crescere, per dire il mio fisico ideale è stile Ryan Reynolds per chi lo conosce...non amo nemmeno un utilizzo eccessivo di integratori e affini che come dice la parola stessa devono integrare e non sostituire..e fortunatamente il mio fisico tende alla definizione (difetti principali pochi addominali bassi e sopratutto petto leggermente deficitario nell'armonia generale)
esplicitate le finalità e dando per scpontato una dieta attententissima, iperproteica e bilanciata..su cui ho pochi dubbi
vi dico che avrò intenzione di allenarmi 5 volte a settimana
1. petto (addominali circa 500-700 a seduta)
2. bicipiti e tricipidi (sempre addominali)
3. gambe addominali e 40 minuti di cardio
4. spalle e schiena (che tende a diventare ipertrofica rispetto alle proporzioni generali) e addominali
5. petto e addominali
il tutto con carichi mirati alla forza fino a gennaio
massa (febbraio-aprile
definizione (maggio -luglio)
ogni 4 settimana dedicherò una settimana ai circuiti e stripping per shockare il muscolo e non farlo abituare alla routine
a livello di integrazione
sempre proteine del siero del latte (con interruzione di 3 settimane ogni 3 mesi)
amminoacidi per favorire il recupero e la protezione muscolare
poi zma nel mese di ottobre-novembre (circa)
arginina dicembre (circa)
creatina gennaio febbraio (circa)
e nella fase di defizione carnitina...
che ne pensate...spero di non essermi dilungato troppo e se è un allenamento ormai superato o riscontrate macroscopiche sviste..comunicatemelo
questo è il primo post e oltre presentarmi e salutarvi avrei qualche quesito che mi farebbe piacere approfondire (spero di essere nel campo giusto)
ho 34 anni e per anni dai 20 ai 26 mi sono allenato con intensità per vari motivi ho ripreso da un anno e mezzo solamente e quest'anno vorrei provarlo a rifarlo con una certa serietà
consapevole che non ho più 20 anni vi sottopongo qualche quesito
Io non amo masse particolarmente marcate, ne ho la tendenza a crescere, per dire il mio fisico ideale è stile Ryan Reynolds per chi lo conosce...non amo nemmeno un utilizzo eccessivo di integratori e affini che come dice la parola stessa devono integrare e non sostituire..e fortunatamente il mio fisico tende alla definizione (difetti principali pochi addominali bassi e sopratutto petto leggermente deficitario nell'armonia generale)
esplicitate le finalità e dando per scpontato una dieta attententissima, iperproteica e bilanciata..su cui ho pochi dubbi
vi dico che avrò intenzione di allenarmi 5 volte a settimana
1. petto (addominali circa 500-700 a seduta)
2. bicipiti e tricipidi (sempre addominali)
3. gambe addominali e 40 minuti di cardio
4. spalle e schiena (che tende a diventare ipertrofica rispetto alle proporzioni generali) e addominali
5. petto e addominali
il tutto con carichi mirati alla forza fino a gennaio
massa (febbraio-aprile
definizione (maggio -luglio)
ogni 4 settimana dedicherò una settimana ai circuiti e stripping per shockare il muscolo e non farlo abituare alla routine
a livello di integrazione
sempre proteine del siero del latte (con interruzione di 3 settimane ogni 3 mesi)
amminoacidi per favorire il recupero e la protezione muscolare
poi zma nel mese di ottobre-novembre (circa)
arginina dicembre (circa)
creatina gennaio febbraio (circa)
e nella fase di defizione carnitina...
che ne pensate...spero di non essermi dilungato troppo e se è un allenamento ormai superato o riscontrate macroscopiche sviste..comunicatemelo