Hack Squat..Si o No??

[blackbart]

Fatemi capire meglio di cosa parlate. Manx cosa intendi per lombari ad S? intendi che si aumenta troppo la lordosi?

Manx intende dire che se il bilanciere si intoppa sul culo o la parte alta dei femorali si potrebbe essere tentati di spostare il bacino in avanti per farlo passare.
Ma tale situazione è potenzialmente pericolosa perchè c'è il rischio di piegarsi al contrario come un portafoglio.

Se il bilanciere si incastra le cause possono essere diverse:

- Si è caricato troppo e, nel tentativo di staccare, ci si è piegati troppo in avanti.
- Si sta adoperando una presa troppo larga: in genere parto con il bilanciere aderente ai polpacci e la presa appena esterna.
Durante l'alzata il bilanciere striscia lungo i femorali.

Come ulteriore soluzione si potrebbe evitare di arrivare al blocco completo delle gambe alla fine dell'alzata: la tensione continua è ottima in ipertrofia ma se non è ricercata si può parcheggiare il bilanciere un paio di secondi alla fine della negativa di ritorno.

EDIT:

il tizio del video, immagino sia un video su come non vada eseguito l'HS, fa diversi errori: il primo è che tira in avanti.
Un altro errore, comune, è che perde il controllo delle ginocchia che finiscono per puntare pericolosamente all'interno. Anche questo errore è tipico di quando si carica troppo.
Invece le ginocchia devono sempre rimanere in linea con i piedi e scaricare all'esterno.

[cutler 23]

l'hack squat è valido se si ha come punto carente l'esterno coscia...se si vuole lavorare sulla crescita delle cosce nel complesso è bene concentrarsi su squat e leg-press.....

[Manx]

sul tubo una volta c'era un tizio che faceva l'esercizio esattamente come non si deve fare, spero di ribeccarlo

[Hulkhogan]

Manx intende dire che se il bilanciere si intoppa sul culo o la parte alta dei femorali si potrebbe essere tentati di spostare il bacino in avanti per farlo passare.
Ma tale situazione è potenzialmente pericolosa perchè c'è il rischio di piegarsi al contrario come un portafoglio.

Se il bilanciere si incastra le cause possono essere diverse:

- Si è caricato troppo e, nel tentativo di staccare, ci si è piegati troppo in avanti.
- Si sta adoperando una presa troppo larga: in genere parto con il bilanciere aderente ai polpacci e la presa appena esterna.
Durante l'alzata il bilanciere striscia lungo i femorali.

Come ulteriore soluzione si potrebbe evitare di arrivare al blocco completo delle gambe alla fine dell'alzata: la tensione continua è ottima in ipertrofia ma se non è ricercata si può parcheggiare il bilanciere un paio di secondi alla fine della negativa di ritorno.

EDIT:

il tizio del video, immagino sia un video su come non vada eseguito l'HS, fa diversi errori: il primo è che tira in avanti.
Un altro errore, comune, è che perde il controllo delle ginocchia che finiscono per puntare pericolosamente all'interno. Anche questo errore è tipico di quando si carica troppo.
Invece le ginocchia devono sempre rimanere in linea con i piedi e scaricare all'esterno.

Ah ok, ora è chiaro.

[lucav79]

perfetto, grazie a tutti per le delucidazioni. in effetti volevo entrare nel discorso di stare attenti a quando il barbell sbatte control la gamba...ma il buon manx mi ha anticipato...
questo fa abb schifo a mio parere, nn tira di gambe

http://www.youtube.com/watch?v=wESDtztItnE

[goldenboy978]

lo zercher squat non vi piace? io mi trovo bene se non fosse che il bilanciere mi fa un po' male dove appoggia sulle braccia.

[blackbart]

lo zercher squat non vi piace? io mi trovo bene se non fosse che il bilanciere mi fa un po' male dove appoggia sulle braccia.

Arrotola un asciugamano e lega stretto con spaghini.

[Manx]

perfetto, grazie a tutti per le delucidazioni. in effetti volevo entrare nel discorso di stare attenti a quando il barbell sbatte control la gamba...ma il buon manx mi ha anticipato...
questo fa abb schifo a mio parere, nn tira di gambe
YouTube - Barbell Hack Squats 1/4/09

beh si'...tira molto di schiena.

[bishop90]

beh si'...tira molto di schiena.

ma molto di schiena le gambe si tirano su per riflesso diciamo
dai che appena possiibile posto una mia esecuzione così deridiamo su di me ahah

[lucav79]

e nell ultima tira di lombari...le gambe hanno poca escursione...

[blackbart]

Questa in definitiva è l'esecuzione corretta:

YouTube - Squat Rx #16: The Hack Squat

[Hulkhogan]

Guarda caso... questo non lo fa con pesi impegnativi, ci credo che sia corretta.

Cmq da quello che vedo è un esercizioun pò troppo "complesso"...

[lucav79]

anche la signorina mi pare lo faccia bene (va beh senza peso).

YouTube - How to Do Barbell Hack Squats

@black: ma le ginocchia come le tieni? le tieni un po aperte verso l esterno?
@hulk: devi solo imparare a non sbattere contro le gambe col bilancere...

[Hulkhogan]

@hulk: devi solo imparare a non sbattere contro le gambe col bilancere...

Luca purtroppo è una questione di leve e di misure, se il bil sbatte non c'è niente da fare, a meno di nn utilizzare traiettorie strane.

Cmq lo facevo tanto tempo fa, dovrei riprovarci per vedere come mi trovo, ma per ora non se ne parla. In futuro vedremo, anche perchè allenandomi in cantina nn ho tanta scelta.

[lucav79]

hulk non so, devo provare a vedere se cambia qualcosa giocando con l apertura delle ginicchia e come diceva black anche con l apertura della presa. Venerdi o sabato ci provo, al momento io parto come vedi nel mio avatar con ginocchia "dritte"