Hack Squat..Si o No??

[bishop90]

Ragazzi come sapete mi sono deciso ad imparare lo squat ma non potendo fare ne il back che il front mi avete consigliato hack squat...leggendo qua e la ho letto che non tutti consigliano questo ex addirittura considerandolo pericoloso...a questo punto vorrei un vostro parere...grazie a tutti

[Hulkhogan]

Dipende dalla macchina che usi e da te. Prova a farlo, se senti fastidio alle ginocchia smetti subito.

[blackbart]

Ragazzi come sapete mi sono deciso ad imparare lo squat ma non potendo fare ne il back che il front mi avete consigliato hack squat...leggendo qua e la ho letto che non tutti consigliano questo ex addirittura considerandolo pericoloso...a questo punto vorrei un vostro parere...grazie a tutti

Intendi l'hack squat machine o libero con bilanciere?
Il secondo, detto anche reverse deadlift (stacco inverso/posteriore), non ha controindicazioni se adoperi una tecnica decente.

[bishop90]

Dipende dalla macchina che usi e da te. Prova a farlo, se senti fastidio alle ginocchia smetti subito.

Ciao hulk premetto che sto per iniziare il primo mese della tua scheda per principianti...io veramente volevo fare hack squat a corpo libero con il bil rialzato come per lo stacco..

[Hulkhogan]

Ah ok Bishop, non avevo capito.

Perchè non puoi fare lo squat normale?

[lucav79]

barbell hack squat, ossia un deadlift con barbell tenuto dietro. a me piace da impazzire e lo preferisco allo squat. mi da maggiore sicurezza

[Hulkhogan]

Se nn ricordo male, ero costretto a tenere i talloni su un rialzo, altrimenti non riuscivo a farlo.

Voi come lo fate?

[bishop90]

non posso farlo perchè non c'è un power rack nella mia palestra...io avevo pensato di stare con i piedi a terra e rialzare il bilanciere come nello stacco...speriamo bene..purtroppo la tecnica la devo imparare da solo perchè in palestra non sanno nemmeno che è
domani si inizia

[Manx]

non posso farlo perchè non c'è un power rack nella mia palestra...io avevo pensato di stare con i piedi a terra e rialzare il bilanciere come nello stacco...speriamo bene..purtroppo la tecnica la devo imparare da solo perchè in palestra non sanno nemmeno che è
domani si inizia

hai una stazione dip sul quale mettere il bilanciere per fare lo squat? L'hack squat è un buon esercizio semi-scomparso, che fa lavorare bene i quadricipiti, ma di norma non permette carichi elevati come lo squat classico. Attenzione pero' quando si solleva il bilanciere e lo si porta sopra ai lombari: in quell'istante c'è l'innato gioco di bacino - che fa una "S" - che potrebbe essere dannoso (se troppo accentuato. Se lo fate significa che avete caricato troppo).

[lucav79]

lombari?

[bishop90]

hai una stazione dip sul quale mettere il bilanciere per fare lo squat? L'hack squat è un buon esercizio semi-scomparso, che fa lavorare bene i quadricipiti, ma di norma non permette carichi elevati come lo squat classico. Attenzione pero' quando si solleva il bilanciere e lo si porta sopra ai lombari: in quell'istante c'è l'innato gioco di bacino - che fa una "S" - che potrebbe essere dannoso (se troppo accentuato. Se lo fate significa che avete caricato troppo).

capisco...no purtroppo neanche la stazione dip ci sta... proverò con l'hack squat...stavo vedendo un pò di video per capire bene la tecnica..

[Manx]

lombari?

si

[lucav79]

cavolo manx, allora non ci capisco niente (scusa). Il barbell hack squat non e' semplicemente un deadlift con il bilancere che parte da dietro le gambe? (vedi mio avatar)

[bishop90]

questi sui lombari???

cmq per quanto riguarda la tecnica sto guardando da qui...yhttp://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBHackSquat.html

[Manx]

cavolo manx, allora non ci capisco niente (scusa). Il barbell hack squat non e' semplicemente un deadlift con il bilancere che parte da dietro le gambe? (vedi mio avatar)

si' è quello, ma non capisco perché ti stupisce la cosa dei lombari. quando sollevi il bilanciere non lo porti, dietro, sopra al gluteo??