Hack Squat..Si o No??

[lucav79]

no sopra il gluteo no..ma perche tu fai la scrollata o cosa?

[Manx]

ma che scrollata...ma che diavolo ho sbagliato, intendevo che il bilanciere/2 mani rimangono sotto al gluteo ma le braccia vanno sopra a contatto con le chiappe. In quel momento c'è la tendenza a fare la "S" (quasi come nello squat in risalita, capita quando sei cotto o se il carico ti fa schienare).

[lucav79]

pfui! ok manx. ci siamo capiti

[bishop90]

ahhah infatti anche io cercavo di capire come portare sto bilanciere sopra al gluteo senza flettere le braccia ahaha sarebbe stato un massacro...

cmq io inizio con 5-10 chili anche perchè è la primissima volta che faccio lo squat in generale...

[Manx]

scusate, ho scritto una cosa ma pensavo ad un'altra

[blackbart]

Se nn ricordo male, ero costretto a tenere i talloni su un rialzo, altrimenti non riuscivo a farlo.

Voi come lo fate?

Stance come nel back squat, bilanciere alla stessa altezza dello stacco.

L'hack squat è un buon esercizio semi-scomparso, che fa lavorare bene i quadricipiti, ma di norma non permette carichi elevati come lo squat classico. Attenzione pero' quando si solleva il bilanciere e lo si porta sopra ai lombari: in quell'istante c'è l'innato gioco di bacino - che fa una "S" - che potrebbe essere dannoso (se troppo accentuato. Se lo fate significa che avete caricato troppo).

Vero.
E' facile staccare un botto ma con esecuzione pericolosa.
Il carico va invece tenuto indietro (sembra paradossale visto che lo è già)... ci si accorge che l'esecuzione è buona dal fatto che la forza si scarica attraverso i polpacci, sui talloni.

[Hulkhogan]

Fatemi capire meglio di cosa parlate. Manx cosa intendi per lombari ad S? intendi che si aumenta troppo la lordosi?

Cmq può essere un'idea per il mio allenamento... mh...

[bishop90]

ma si viva l'hack squat
io hulk lo inserisco nel tuo ciclo dei 6 mesi in sostituzione allo squat classico..
dieta massa sistemata integrazione idem scheda ok...devo solo iniziare domani
ah cmq "buona notizia"...oggi ho saputo che mi devo operare alla safena sinistra

[Hulkhogan]

Perchè devi operarti?

[bishop90]

ho ereditato da mia mamma questo problema...praticamente la vena safena della gamba sinistra non funziona bene e va tolta ( stripping della safena)...fortunatamente io ho solo qualche piccolo capillare rotto e il malfunzionamento alla safena non ha coinvolto anche altre vene..quindi in sostanza il problema è facilmente risolvibile con questa operazione...

per la palestra il dottore mi ha dato dei calzettoni spessi che dovrebbero tener regolare la pressione sanguinea della vena ( in sostanza )

[Hulkhogan]

Fra quanto devi operarti? Altrimenti rimanda l'inizio del training a dopo..

[bishop90]

questo è il problema il dottore che mi deve operare ha in mente la filosofia della calma prima di tutto questa operazione si fa nei mesi freddi..perchè con il caldo le vene ne risentono...poi non essendo "grave" non c'è fretta nel fare l'operazione...ed io onestamente non posso stare dietro al dottore..

poi tra operazione post operatorio...perdo "giusto" 3-4 settimane...essendo il tuo un programma per neofiti posso tranquillamente riprendere con quello..naturalmente con carichi inizialmente blandi..

[Hulkhogan]

Ah ok, avevo capito che fosse una cosa da fare tra un pò...

[Manx]

Fatemi capire meglio di cosa parlate. Manx cosa intendi per lombari ad S? intendi che si aumenta troppo la lordosi?

Cmq può essere un'idea per il mio allenamento... mh...

intendo che la schiena/lombari fanno una S nel momento in cui si solleva fino a sotto le chiappe il bilanciere. Stessa cosa puo' capitare nello squat:

YouTube - Barbell Hack Squat - Dead Lifts Cousin

questo tizio secco lo fa appena appena, ma credo che si capisca cosa intendo.

[Hulkhogan]

Forse ho capito cosa intendi,