Salve, vorrei avere un chiarimento
Io lavoro le spalle 2 volte a settimana, la prima volta con petto e tricipiti e la seconda con dorso e bicipiti:
Lun. Petto-Deltoidi-Tricipiti
1)Panca piana bilanciere 8-8-6-6
2)Panca inclinata bilanciere 3x8
3)Panca declinata bilanciere 3x10
4)Croci panca piana 3x12
1)Lento avanti 4x6
2)Tirate al petto 2x8
3)Alzate laterali seduto 3x12
1)Distenzioni al lat machine 4x8
2)Concentrato manubrio braccio singolo 3x10
Merc. Dorso-Deltoidi-Bicipiti
1)Trazioni 4xMax
2)Lat machine dietro 3x8
3)Rematore bilanciere 3x10
4)Pulley 3x12
1)Scrollate manubri 3x12
2)Alzate a 90° 3x8
1)Curl bilanciere 8-8-6-6
2)Panca scott 3x10
posso caricare al massimo o eseguo gli esercizi in modo leggero(mi riferisco solo alle spalle).
Grazie
Io lavoro le spalle 2 volte a settimana, la prima volta con petto e tricipiti e la seconda con dorso e bicipiti:
Lun. Petto-Deltoidi-Tricipiti
1)Panca piana bilanciere 8-8-6-6
2)Panca inclinata bilanciere 3x8
3)Panca declinata bilanciere 3x10
4)Croci panca piana 3x12
1)Lento avanti 4x6
2)Tirate al petto 2x8
3)Alzate laterali seduto 3x12
1)Distenzioni al lat machine 4x8
2)Concentrato manubrio braccio singolo 3x10
Merc. Dorso-Deltoidi-Bicipiti
1)Trazioni 4xMax
2)Lat machine dietro 3x8
3)Rematore bilanciere 3x10
4)Pulley 3x12
1)Scrollate manubri 3x12
2)Alzate a 90° 3x8
1)Curl bilanciere 8-8-6-6
2)Panca scott 3x10
posso caricare al massimo o eseguo gli esercizi in modo leggero(mi riferisco solo alle spalle).
Grazie