Scheda massa o definizione?

[Redaz]

Salve a tutti mi chiamo Simone e da poco mi sono iscritto in palestra per migliorare un pò il mio fisico,far uscire questa benedetta tartaruga e allargarmi un pò le spalle xD
Ho 17 anni,sono alto 173cm e peso 65kg volevo chiedere a voi esperti se fosse meglio mettere su un pò di massa oppure definirmi(cosa da me preferita)e indicarmi molto gentilmente quante ripetizioni e serie devo fare per i seguenti esercizi:
Lunedì: -Pettorali
Bicipiti
Bassa schienda
Addominali

Mercoledì:Gambe
Polpacci
Spalle

Venerdìorsali
tricipiti
addominali
bassa schienda

Ovviamente se l'abbinamento dei muscoli fosse sbagliato me lo potete dire,ringrazio tutti in anticipo

[Manx]

la definizione si fa a tavola e visto i tuoi dati non credo tu debba definire. L'allenamento per la massa o la definizione è in gran parte indifferente.

gli abbinamenti...è sbagliato l'ordine dei gruppi muscolari, non capisco perché due volte la bassa schiena... sei un neofita vero?

[Redaz]

Si sono un neofita,non è che mi potreste dare una mano a buttar giù una scheda decente per allenarmi?

[Manx]

Si sono un neofita,non è che mi potreste dare una mano a buttar giù una scheda decente per allenarmi?

certo, intanto dai un occhio qui, poi vediamo che fare http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

[Redaz]

Grazie in anticipo per l'aiuto,comunque io ho scelto come base questa anche se non credi che gli esercizi con i pesi liberi non vadano ancora bene alla mia età,dici che è completa questa?

A
Panca piana 3x8
Spinte macchina 2x12
Low row 3x8
Alzate 90 2x12
Push down 3x10
Leg press 3x8
Leg ext 2x12

B
Lat machine presa larga 3x8
Lat machine presa stretta 2x12
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 2x12
Curl 3x8
Leg Curl 2x12
Addome a piacere

[Manx]

Grazie in anticipo per l'aiuto,comunque io ho scelto come base questa anche se non credi che gli esercizi con i pesi liberi non vadano ancora bene alla mia età,dici che è completa questa?

A
Panca piana 3x8
Spinte macchina 2x12
Low row 3x8
Alzate 90 2x12
Push down 3x10
Leg press 3x8
Leg ext 2x12

B
Lat machine presa larga 3x8
Lat machine presa stretta 2x12
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 2x12
Curl 3x8
Leg Curl 2x12
Addome a piacere

hai 17 anni, non 12, i pesi liberi vanno benissimo. In questa tabella pero' manca lo squat, rematore, trazioni, lento avanti, i fondamentali... ecc... non mi piace moltissimo. Magari falla per un paio di settimane, cosi' per "sbloccarti" e prendere una prima confidenza con le attrezzature...ma nel frattempo fatti insegnare i base e poi passa al modello che trovi nella lista di link che ti ho linkato, magari quello del secondo link.

p.s. cosa fondamentale: curare la dieta!

[Redaz]

Ok grazie mille per l'aiuto farò come mi hai detto ora vado a cercare un po di consigli sull'alimentazione