Scheda massa o definizione?

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  • Redaz
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    Scheda massa o definizione?

    Salve a tutti mi chiamo Simone e da poco mi sono iscritto in palestra per migliorare un pò il mio fisico,far uscire questa benedetta tartaruga e allargarmi un pò le spalle xD
    Ho 17 anni,sono alto 173cm e peso 65kg volevo chiedere a voi esperti se fosse meglio mettere su un pò di massa oppure definirmi(cosa da me preferita)e indicarmi molto gentilmente quante ripetizioni e serie devo fare per i seguenti esercizi:
    Lunedì: -Pettorali
    Bicipiti
    Bassa schienda
    Addominali

    Mercoledì:Gambe
    Polpacci
    Spalle

    Venerdìorsali
    tricipiti
    addominali
    bassa schienda

    Ovviamente se l'abbinamento dei muscoli fosse sbagliato me lo potete dire,ringrazio tutti in anticipo
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    la definizione si fa a tavola e visto i tuoi dati non credo tu debba definire. L'allenamento per la massa o la definizione è in gran parte indifferente.

    gli abbinamenti...è sbagliato l'ordine dei gruppi muscolari, non capisco perché due volte la bassa schiena... sei un neofita vero?

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Redaz
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      • Sep 2010
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      #3
      Si sono un neofita,non è che mi potreste dare una mano a buttar giù una scheda decente per allenarmi?

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      • Manx
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        #4
        Originariamente Scritto da Redaz Visualizza Messaggio
        Si sono un neofita,non è che mi potreste dare una mano a buttar giù una scheda decente per allenarmi?
        certo, intanto dai un occhio qui, poi vediamo che fare http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

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        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
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        Originariamente Scritto da erstef
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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Redaz
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          #5
          Grazie in anticipo per l'aiuto,comunque io ho scelto come base questa anche se non credi che gli esercizi con i pesi liberi non vadano ancora bene alla mia età,dici che è completa questa?

          A
          Panca piana 3x8
          Spinte macchina 2x12
          Low row 3x8
          Alzate 90 2x12
          Push down 3x10
          Leg press 3x8
          Leg ext 2x12

          B
          Lat machine presa larga 3x8
          Lat machine presa stretta 2x12
          Shoulder press 3x8
          Alzate laterali 2x12
          Curl 3x8
          Leg Curl 2x12
          Addome a piacere

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          • Manx
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            #6
            Originariamente Scritto da Redaz Visualizza Messaggio
            Grazie in anticipo per l'aiuto,comunque io ho scelto come base questa anche se non credi che gli esercizi con i pesi liberi non vadano ancora bene alla mia età,dici che è completa questa?

            A
            Panca piana 3x8
            Spinte macchina 2x12
            Low row 3x8
            Alzate 90 2x12
            Push down 3x10
            Leg press 3x8
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            B
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            Lat machine presa stretta 2x12
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            Alzate laterali 2x12
            Curl 3x8
            Leg Curl 2x12
            Addome a piacere
            hai 17 anni, non 12, i pesi liberi vanno benissimo. In questa tabella pero' manca lo squat, rematore, trazioni, lento avanti, i fondamentali... ecc... non mi piace moltissimo. Magari falla per un paio di settimane, cosi' per "sbloccarti" e prendere una prima confidenza con le attrezzature...ma nel frattempo fatti insegnare i base e poi passa al modello che trovi nella lista di link che ti ho linkato, magari quello del secondo link.

            p.s. cosa fondamentale: curare la dieta!

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            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
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            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
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            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              Ok grazie mille per l'aiuto farò come mi hai detto ora vado a cercare un po di consigli sull'alimentazione

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