ritocchi scheda massa per "ripresa"

[iKeR_1]

i recuperi sono sempre a sensazione.. e credo che la mia sensazione sia diversa dalla tua

Se fosse la mia...con un'ultima guardatina farei:

Giorno 1
panca piana 6x4 2"
Spinte manubri inclinata 3x8 1,30"
croci inclinate 3x12 1"
military press 4x5 1,30"
tirate mento 3x8 1"
curl bilancere 4x6 1,30"
hammer curl 3x10 1"

Giorno 2
Squat 6x4 2"
Affondi manubri in camminata 3x8 "1,30
Leg extension 2x10 "1,30
Stacco GT 4x6 "1,30
Calf 4x10-15 1"
Addome a basse ripetizioni 2-3 serie da 5-8 rip, con sovraccarico. 40-1"

Giorno 3
Stacco regolare 5x3 "2
Trazioni prone 4x6 2"
rematore bilanciere 3x8 "1,30
Pulley basso 3x10 1,30"
scrollate 3x12 1"
alzate 90 3x8 "1,30
panca stretta 4x6 2"
Push down 3x10 1,30"

con uno sguardo veloce... forza con sta palestra cmq

mauahua ok fermiamocci qua xD...si puo dire che questa sia la definitiva

spero proprio che non mi ci prenda buio in palestra

cmq apparte gli scherzi,vi ringrazio a tutti e 2.. posterò novità appena mi metterò all'opera..e non nascondo il "non vedo l'ora" .