ritocchi scheda massa per "ripresa"

[Clark87]

in poche parole ragazzi...in che modo andrebbe bene sta benedetta scheda??

in grazia di Dio... leggiti bene questo link:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

se in un esercizio, per esempio fai 3x6 e ti è "leggero" perchè 3 serie o 6 ripetizioni sono "poche" carica ghisa e vedi come diventa pensate...

le trazioni le fai??

[iKeR_1]

in grazia di Dio... leggiti bene questo link:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

se in un esercizio, per esempio fai 3x6 e ti è "leggero" perchè 3 serie o 6 ripetizioni sono "poche" carica ghisa e vedi come diventa pensate...

le trazioni le fai??

MA QUESTE SONO LE BASI..SUL "CARICARE" PIU GHISA.


Io dicevo se la scheda in se (esercizi) vanno bene...mentre se ce un un problema di ripetizioni e serie si possono tranquillamente abbassare..
Ho notato anchio che le rep/set sono un po sballate, anche per questo lo postato.
in pratica mi stai dicendo che il problema è questo?

cmq certo che faccio le trazioni.

[Djdo]

Tagliamo la testa al toro va (spero non si inca..i il toro).

Eccoti dei consigli sul come la farei io:

Giorno 1
panca piana 6x4
Spinte manubri inclinata 3x8
croci inclinate 3x12
military press 4x5
tirate mento 3x8
curl bilancere 4x6
curl inverso 3x10

Giorno 2
Squat 6x4
Affondi manubri in camminata 3x8
Leg extension 2x10
Stacco GT 4x6
Calf 4x10-15
Addome a basse ripetizioni 2-3 serie da 5-8 rip, con sovraccarico.

Giorno 3
Stacco regolare 5x3
Trazioni 4x6 (se fai di più sovraccarica, se fai di meno fai più serie sempre tenendo un volume di 20-24)
rematore bilanciere 3x8
Pulley basso 3x10
Pull down 2x12
panca stretta 4x6
Push down 3x10
Addome ad alte ripetizioni, 3-4 serie da 15-30.

[iKeR_1]

Tagliamo la testa al toro va (spero non si inca..i il toro).

Eccoti dei consigli sul come la farei io:

mauahuaua al caro toro dico ..mentre a te non posso che dire PERFECT (mi piace)

chissà se il tuo collega è daccordo

[Clark87]

MA QUESTE SONO LE BASI..SUL "CARICARE" PIU GHISA.


Io dicevo se la scheda in se (esercizi) vanno bene...mentre se ce un un problema di ripetizioni e serie si possono tranquillamente abbassare..
Ho notato anchio che le rep/set sono un po sballate, anche per questo lo postato.
in pratica mi stai dicendo che il problema è questo?

cmq certo che faccio le trazioni.

esattamente...ci siamo capiti allora

Originalmente inviato da iKeR_1
Giorno 1
panca piana 6x4
Spinte manubri inclinata 3x8
croci inclinate 3x12
military press 4x5
tirate mento 3x8
curl bilancere 4x6
curl inverso 3x10

Giorno 2
Squat 6x4
Affondi manubri in camminata 3x8
Leg extension 2x10
Stacco GT 4x6
Calf 4x10-15
Addome a basse ripetizioni 2-3 serie da 5-8 rip, con sovraccarico.

Giorno 3
Stacco regolare 5x3
Trazioni 4x6 (se fai di più sovraccarica, se fai di meno fai più serie sempre tenendo un volume di 20-24)
rematore bilanciere 3x8
Pulley basso 3x10
Pull down 2x12
panca stretta 4x6
Push down 3x10
Addome ad alte ripetizioni, 3-4 serie da 15-30.

è perfetta... confrontala con l'altra per vedere la differenza... 6x4 5x3 4x6 sono set logici e giusti da usare per caricare di più specialmente nei fondamentali, e non in quasi tutti gli esercizi come facevi te.

[Clark87]

un consiglio per il giorno 3, poi vedi tu... farei al posto del pull down ( credo sia quello a braccia tese, non lat machine per intenderci ) le scrollate ( 3x12 o 15 ). Poi aggiungi a fine lavoro del dorso le alzate a 90 per il deltoidi post ( 3x8 o 10)...

[Djdo]

Non gli avevo consigliato le alzate 90° per il semplice motivo che facendo rematore+pulley+pull down li andava a sollecitare molto lo stesso. Comunque togliendo un esercizio ci possono stare
Per le scrollate invece non le ho messe perchè fa già tanto tra dorso e tricipiti e non sono proprio indispensabili, comunque se se la sente vanno benissimo

[Clark87]

Non gli avevo consigliato le alzate 90° per il semplice motivo che facendo rematore+pulley+pull down li andava a sollecitare molto lo stesso. Comunque togliendo un esercizio ci possono stare
Per le scrollate invece non le ho messe perchè fa già tanto tra dorso e tricipiti e non sono proprio indispensabili, comunque se se la sente vanno benissimo

bhe voleva una scheda tosta no?

[iKeR_1]

bhe voleva una scheda tosta no?

beh sembra tosta "abbastanza" . .cmq tu dici di mettere al posto del pull le scrollate..uhmm si puo fare..ma le alzate a 90 non sono un po pericolose per la mia età?..al tempo il mio istruttore me le tolse perchè mi spiego che fanno troppo leva sulla schiena. voi cosa ne pensate?

[Djdo]

Le puoi fare appoggiato ad una panca, se ce ne sono di alte a 90° altrimenti inclinala un pò. E comunque non dovrebbero, se fatte correttamente, andare ad affaticare troppo la schiena (confrontandole poi con squat e stacchi mi vien da ridere )

[Clark87]

beh sembra tosta "abbastanza" . .cmq tu dici di mettere al posto del pull le scrollate..uhmm si puo fare..ma le alzate a 90 non sono un po pericolose per la mia età?..al tempo il mio istruttore me le tolse perchè mi spiego che fanno troppo leva sulla schiena. voi cosa ne pensate?

sinceramente mi sfugge la tua età
io le ho sempre fatte e non ho mai avuto problemi.. poi essendo un esercizio tosto ( secondo me ) e che fai alla fine della sessione dorso i carichi sono sempre bassi.. puoi fare anche 3 kg a manubrio... fai un lavoro di pompaggio

[iKeR_1]

sinceramente mi sfugge la tua età
io le ho sempre fatte e non ho mai avuto problemi.. poi essendo un esercizio tosto ( secondo me ) e che fai alla fine della sessione dorso i carichi sono sempre bassi.. puoi fare anche 3 kg a manubrio... fai un lavoro di pompaggio

BEL LAVORO RAGAZZI

in pratika la scheda finita è cosi>:
Giorno 1
panca piana 6x4
Spinte manubri inclinata 3x8
croci inclinate 3x12
military press 4x5
tirate mento 3x8
curl bilancere 4x6
curl inverso 3x10

Giorno 2
Squat 6x4
Affondi manubri in camminata 3x8
Leg extension 2x10
Stacco GT 4x6
Calf 4x10-15
Addome a basse ripetizioni 2-3 serie da 5-8 rip, con sovraccarico.

Giorno 3
Stacco regolare 5x3
Trazioni 4x6
rematore bilanciere 3x8
Pulley basso 3x10
scrollate 3x12
panca stretta 4x6
Push down 3x10
alzate 90 3x8
Addome ad alte ripetizioni, 3-4 serie da 15-30.


bene la stampo e da lunedì a lavoro

[Clark87]

BEL LAVORO RAGAZZI

in pratika la scheda finita è cosi>:
Giorno 1
panca piana 6x4
Spinte manubri inclinata 3x8
croci inclinate 3x12
military press 4x5
tirate mento 3x8
curl bilancere 4x6
curl inverso 3x10

Giorno 2
Squat 6x4
Affondi manubri in camminata 3x8
Leg extension 2x10
Stacco GT 4x6
Calf 4x10-15
Addome a basse ripetizioni 2-3 serie da 5-8 rip, con sovraccarico.

Giorno 3
Stacco regolare 5x3
Trazioni 4x6
rematore bilanciere 3x8
Pulley basso 3x10
scrollate 3x12
alzate 90 3x8 <- qui
panca stretta 4x6
Push down 3x10

Addome ad alte ripetizioni, 3-4 serie da 15-30.


bene la stampo e da lunedì a lavoro

Buon lavoro

[iKeR_1]

Buon lavoro

Giorno 1
panca piana 6x4 "2,30
Spinte manubri inclinata 3x8 "2,30
croci inclinate 3x12 "2,30
military press 4x5 "1,30 ???
tirate mento 3x8 "1,30
curl bilancere 4x6 "1,30
curl inverso 3x10 "1,30

Giorno 2
Squat 6x4 "3
Affondi manubri in camminata 3x8 "1,30
Leg extension 2x10 "1,30
Stacco GT 4x6 "3
Calf 4x10-15 "45??
Addome a basse ripetizioni 2-3 serie da 5-8 rip, con sovraccarico.

Giorno 3
Stacco regolare 5x3 "3
Trazioni 4x6 "1,30
rematore bilanciere 3x8 "1,30
Pulley basso 3x10 "1,30
scrollate 3x12 "45
alzate 90 3x8 "1,30
panca stretta 4x6 "2,30
Push down 3x10 "1,30



ultima guardatina?? . . vanno bene i recuperi ?

[Clark87]

i recuperi sono sempre a sensazione.. e credo che la mia sensazione sia diversa dalla tua

Se fosse la mia...con un'ultima guardatina farei:

Giorno 1
panca piana 6x4 2"
Spinte manubri inclinata 3x8 1,30"
croci inclinate 3x12 1"
military press 4x5 1,30"
tirate mento 3x8 1"
curl bilancere 4x6 1,30"
hammer curl 3x10 1"

Giorno 2
Squat 6x4 2"
Affondi manubri in camminata 3x8 "1,30
Leg extension 2x10 "1,30
Stacco GT 4x6 "1,30
Calf 4x10-15 1"
Addome a basse ripetizioni 2-3 serie da 5-8 rip, con sovraccarico. 40-1"

Giorno 3
Stacco regolare 5x3 "2
Trazioni prone 4x6 2"
rematore bilanciere 3x8 "1,30
Pulley basso 3x10 1,30"
scrollate 3x12 1"
alzate 90 3x8 "1,30
panca stretta 4x6 2"
Push down 3x10 1,30"

con uno sguardo veloce... forza con sta palestra cmq