ritocchi scheda massa per "ripresa"

[iKeR_1]

intanto un saluto a tt gli utenti di qst splendido forum..

come detto nel titolo devo "riprendere" dopo 2 mesi di mantenimento a casa. .tempo fa avv postato una scheda x allenamento a casa ( dicendo ke volevo acquistare un power rack)..ma x svariate ragioni ho dovuto abbondonare qst progetto x ritornare nella "buon vekkia" palestra . .eekko la scheda


petto spalle bicipiti- gambe addominali- dorso tricipiti (3 vlt a sett)
gg1
petto


panca piana 8x4
croci inclinate 6x8
military press 6x5
tirate mento 3x8
curl bilancere 6x8
curl inverso 2x15


gg 2

Squat 9x3
Affondi manubri in camminata 6xMAX
Stacco rumeno 5x6
Stacco GT 4x8
Calf a piacere
Addome a basse ripetizioni 2-3 serie da 5-8 rip, con sovraccarico.

gg 3

dorso

Stacco regolare 10x2
rematore bilanciere 6x8
lat machine come vuoi 2x15 di pompaggio
panca stretta 6x8
Tate press 2x15
Addome ad alte ripetizioni, 3-4 serie da 15-30.

ora volevo kidervi se è possibile aggiungere o "migliorare" in se la scheda x la palestra...in pratika adattarla, o gia potrebbe andare bene cosi .. ditemi voi...ricordate ke voglio mettere su massa e recuperare tt qll ke ho perso ..in poke parole iniziare a spingere forte...lascio a voi esperti

ps. se mettete i tempi di recupero mi fate un favore enorme grz a tutti

[Djdo]

Per cortesia scrivi come Dio comanda, è davvero noioso e irritante leggere dei post scritti così, sembri un idiota (e mi son tenuto largo).

Comunque, i tuoi dati? Anzianità di allenamento?

[iKeR_1]

[quote=Djdo;6291081]Per cortesia scrivi come Dio comanda, è davvero noioso e irritante leggere dei post scritti così, sembri un idiota (e mi son tenuto largo).

Comunque, i tuoi dati? Anzianità di allenamento?[/quot

beh nn ce bisogno di dare dell'idiota a gente che nemmeno conosci solo x il tipo di scrittura che ha,sono sicuro che un poema con tanto di virgola e puntino sulla "ì" sarebbe ancora piu noioso da leggere, cmq sorvoliamo e veniamo a noi
anzianità=8 mesi
anni=17
peso=65
altezza=168
obbiettivi=massa

serve altro?

[Djdo]

Io non ti ho dato assolutamente dell'idiota, ho detto che lo sembri scrivendo in quel modo. C'è molta differenza, io non offendo così, gratuitamente

Ma quella scheda l'hai seguita prima della pausa? Comunque a me sembra molto tosta per iniziare dopo un periodo di allenamento leggero (come può essere quello fatto a casa), io partirei un pò più leggero e aumenterei man mano. Poi decidi te

[iKeR_1]

[quote=Djdo;6291114]Io non ti ho dato assolutamente dell'idiota, ho detto che lo sembri scrivendo in quel modo. C'è molta differenza, io non offendo così, gratuitamente

Ma quella scheda l'hai seguita prima della pausa? Comunque a me sembra molto tosta per iniziare dopo un periodo di allenamento leggero (come può essere quello fatto a casa), io partirei un pò più leggero e aumenterei man mano. Poi decidi te [/quote

tranquillo ho gia detto di sorvolare..ma cmq posso capire, per uno che nn è abituato puo essere sgradevole.

nono nn l'ho seguita..la dovevo iniziare da settembre (a casa) ma mi son pentito e ritorno in pale...e siccome il mio istruttore mi da sempre schede "toste" piene di esercizi che nn finiscono mai,ho pensato di farmi modificare questa per poterla tranquillamente svolgere in palestra..avevo pensato di aggiungere esercizi.
anche perchè come gia detto sono abituato a schede molto piu toste..fin dal primo giorno. Ai miei occhi sembra un po povera. di novità cè soltanto "lo stacco" e lo "squat" mai fatti prima...magari se aggiungiamo un po di "aiuto" di macchine tipo i cavi o il pek dek nn sarebbe meglio all'inizio?..boh ditemi voi..una cosa è sicura l'allenamento di mantenimento nn è stato affatto "leggero" anzi, qnd nn vorrei perdere il ritmo e buttarmi subito sul pesante. lascio a voi i fatti.

[Djdo]

Ok. Bè io evito il più possibile i cavi, cavetti e macchine varie (le uso solo in esercizi monoarticolari se proprio voglio).

Comunque se a te sembra leggera vediamo di incattivirla un pò

petto spalle bicipiti- gambe addominali- dorso tricipiti (3 vlt a sett)
gg1
panca piana 8x4
Spinte manubri/bilanciere declinata 3-4x8
croci inclinate 6x8
military press 6x5
tirate mento 3x8
Alzate lat SS Alzate front 2-3x10
curl bilancere 6x8
curl inverso 2x15


gg 2
Squat 9x3
Stacco rumeno 5x6
Affondi manubri in camminata 6xMAX
Stacco GT 4x6
Leg curl 2-3x6
Calf a piacere
Addome a basse ripetizioni 2-3 serie da 5-8 rip, con sovraccarico.

gg 3
Stacco regolare 10x2
Trazioni 3-5xmax
rematore bilanciere 6x8
Pull down 3x12
panca stretta 6x8
Tate press 2x15
Addome ad alte ripetizioni, 3-4 serie da 15-30.

Ti giuro a me sembra un volume esagerato già di suo, poi così mi sembra addirittura improponibile... Ma se tu sei abituato, no problem

[iKeR_1]

Ok. Bè io evito il più possibile i cavi, cavetti e macchine varie (le uso solo in esercizi monoarticolari se proprio voglio).

Comunque se a te sembra leggera vediamo di incattivirla un pò



Ti giuro a me sembra un volume esagerato già di suo, poi così mi sembra addirittura improponibile... Ma se tu sei abituato, no problem

ti giuro ho fatto schede ancora piu improbabile di qst

cmq le alzate lat ss nn mi vengono in mente ..anzi ad essere sincero non so poprio cosa sono

1 altro consiglio mi devi dare. gli addominali li posso fare solo il 2 gg con sovraccarico?..che dici?. ancora 1 altra cosa se metti in recuperi sei veramente gentilissimo

per il resto proverò e ti riferirò

pS mi sono reso conto che per i bicipiti ce solo 1 esercizio..e se ci abbinassimo un carl concentrato?..no eh bah dimmi tu

[Djdo]

Alzate lat ss Alzate front = alzate laterali in super serie con alzate frontali

Gli addominali con sovraccarico li farei 1 volta a settimana, e l'altra li farei a corpo libero. In entrambi i casi senza esagerare.

Per i recuperi farei 2'30 per panca e 3' per squat e stacchi, per il resto fai 1'30 nelle serie da 6/8/10 ripetizioni e 45'' nelle serie da 12/15 ripetizioni.

Per i bicipiti ci sono 2 esercizi: curl bilanciere e curl inverso. Si vede che 1 ti è sfuggito

[Clark87]

da rifare completamente dai.... è una porcheria immane! 3 minuti per squat e stacchi..contando le 9 serie di squat, le 10 di stacchi ( 10x2 ??????? ) ci sta un 30 minuti solo per quell'esercizio...più il resto... conviene che vada in palestra alle 8 del mattino e se per le 8 di sera ne esce siamo pure fortunati... ma dai ragazzi!

[iKeR_1]

Alzate lat ss Alzate front = alzate laterali in super serie con alzate frontali

Gli addominali con sovraccarico li farei 1 volta a settimana, e l'altra li farei a corpo libero. In entrambi i casi senza esagerare.

Per i recuperi farei 2'30 per panca e 3' per squat e stacchi, per il resto fai 1'30 nelle serie da 6/8/10 ripetizioni e 45'' nelle serie da 12/15 ripetizioni.

Per i bicipiti ci sono 2 esercizi: curl bilanciere e curl inverso. Si vede che 1 ti è sfuggito

xo che palle gli addominali senza sovraccarichi..vabbe gz di tutto, veramente..anke se il tuo collega non sembra gradire..vediamo che dice.

[iKeR_1]

da rifare completamente dai.... è una porcheria immane! 3 minuti per squat e stacchi..contando le 9 serie di squat, le 10 di stacchi ( 10x2 ??????? ) ci sta un 30 minuti solo per quell'esercizio...più il resto... conviene che vada in palestra alle 8 del mattino e se per le 8 di sera ne esce siamo pure fortunati... ma dai ragazzi!

boh a me non sembra cosi male..forse gli stacchi sono un po troppi, tu come l'imposteresti?

[Djdo]

da rifare completamente dai.... è una porcheria immane! 3 minuti per squat e stacchi..contando le 9 serie di squat, le 10 di stacchi ( 10x2 ??????? ) ci sta un 30 minuti solo per quell'esercizio...più il resto... conviene che vada in palestra alle 8 del mattino e se per le 8 di sera ne esce siamo pure fortunati... ma dai ragazzi!

Ho fatto un calcolo così grossolano e verrebbero meno di 2 ore, quindi non capisco che problema ci sia...

[Clark87]

Ho fatto un calcolo così grossolano e verrebbero meno di 2 ore, quindi non capisco che problema ci sia...

meno di due ore con precisione assoluta, senza contare che non siamo macchine e i secondi sono relativi.. quindi a quei 2 minuti o quel che sia il recupero devi aggiungere o togliere un delta di tempo in più. E quasi 2 ore è molto cmq, ma alla fine quello non è il problema principale...

Serie e ripetizioni sono tutte sballate... non è normale per me fare cose come 8x4 di panca, 6x8 di croci, 6x5 di military quando le spalle sono già stanche, 9x3 di squat e 10x2 di stacco, 3x12 di pull down come primo esercizio per tricipiti e poi ma si, un bel 6x8 di panca stretta.

Hai detto anche tu poi, che il volume era troppo alto. Se dice che ha fatto anche peggio ma con quale peso? per me è da rifare tutto.. poi fate voi

[Djdo]

Hai detto anche tu poi, che il volume era troppo alto. Se dice che ha fatto anche peggio ma con quale peso? per me è da rifare tutto.. poi fate voi

Sì l'ho detto e lo ribadisco pure. Ma io non posso imporre la mia volontà, quindi mi sono limitato a seguire quelle che erano le sue idee. Poi anche per me è da sistemare in modo più corposo però se lui la vuole più pesante (dopo che gli ho detto 2 volte che è troppo) che ci posso fare?

[iKeR_1]

Sì l'ho detto e lo ribadisco pure. Ma io non posso imporre la mia volontà, quindi mi sono limitato a seguire quelle che erano le sue idee. Poi anche per me è da sistemare in modo più corposo però se lui la vuole più pesante (dopo che gli ho detto 2 volte che è troppo) che ci posso fare?

in poche parole ragazzi...in che modo andrebbe bene sta benedetta scheda??