Riscaldamento con il trittico cosa ne pensate?

[vap]

Si continua sempre ad imparare... grazie ragazzi

[vap]

Sì ma devi mettere una faccina sarcastica come questa.

x vap
Il corretto riscaldamento si fa con esercizi a corpo libero, light, per far affluire sangue alle articolazioni: rotazioni del busto, delle braccia, un po' di stretching molto blando, qualche addominale (ad esempio side bend leggero) prima di stacchi e squat, ecc...
Personalmente eseguo tutti i tipi di rotazione delle braccia sia perchè è un imprinting riamastomi da quando praticavo judo sia perchè le articolazioni delle spalle sono le più propense a subire infortuni se non ben riscaldate.

E prima di ogni esercizio "serie di avvicinamento" vale a dire diverse serie di poche ripetizioni, assolutamente non impegnative, lente, partendo da un peso leggero fino ad arrivare al carico che andrai ad usare nelle serie allenanti vere e proprie.
Falle, non pensare siano perdita di tempo. Eviti infortuni e solleverai di più. Garantito.

Quando d'inverno scaldi il motore della macchina mica la mandi in prima a 5000 giri, no? Ma tieni il motore, al minimo appunto, per qualche minuto.

personalmente nn ho mai pensato che il riscaldamento sia una perdita di tempo ....

[blackbart]

personalmente nn ho mai pensato che il riscaldamento sia una perdita di tempo ....

Non mi riferivo al riscaldamento in generale ma alle serie di avvicinamento che molto spesso, nelle palestre, sono trascurate o eseguite male.

[vap]

Non mi riferivo al riscaldamento in generale ma alle serie di avvicinamento che molto spesso, nelle palestre, sono trascurate o eseguite male.

allora si è vero personalmente le serie di avvicinamento nn le faccio spessissimo ...

[Leviatano89]

allora si è vero personalmente le serie di avvicinamento nn le faccio spessissimo ...

sono molto più importanti di quel SS che fai

[vap]

sono molto più importanti di quel SS che fai

tu dici !!???

[Manx]

tu dici !!???

si' e lo dico anche io io faccio solo l'avvicinamento piu' qualche esercizio di "allungamento" del muscolo.

non puoi certo iniziare a fare la panca con 70kg a freddo - intendo con i pettorali freddi - se hai come massimale 90kg...

[Hulkhogan]

Concordo con gli altri. Le serie di avvicinamento sono FONDAMENTALI, non solo per non farsi male, ma anche per caricare di più.

[vap]

si' e lo dico anche io io faccio solo l'avvicinamento piu' qualche esercizio di "allungamento" del muscolo.

non puoi certo iniziare a fare la panca con 70kg a freddo - intendo con i pettorali freddi - se hai come massimale 90kg...

allora detto da te si (scherzo)

ci mancherebbe questo lo davo per scontato anch'io...
io le serie di avvicinamento lo faccio solo quando faccio il petto nn sento la neccessita di farlo su altri muscoli ... cmq da domani proverò a farlo su tutti gli esercizi e domani sera vi riferirò

[Djdo]

Non devi ragionare per esercizi, ma devi ragionare per muscoli

[vap]

Non devi ragionare per esercizi, ma devi ragionare per muscoli

e quindi una serie di avvicinamento per muscolo !!
Bhe allora come dicevo prima sulla panca lo faccio sempre sugli altri muscoli nn sempre, però se dite che mi permette di caricare di + bhe gli inizio a fare ...

[Hulkhogan]

allora detto da te si (scherzo)

ci mancherebbe questo lo davo per scontato anch'io...
io le serie di avvicinamento lo faccio solo quando faccio il petto nn sento la neccessita di farlo su altri muscoli ... cmq da domani proverò a farlo su tutti gli esercizi e domani sera vi riferirò

probabilmente alleni con serietà solo il petto... è impossibile non fare riscaldamento sullo squat/stacchi e su altri esercizi impegnativi.

[vap]

probabilmente alleni con serietà solo il petto... è impossibile non fare riscaldamento sullo squat/stacchi e su altri esercizi impegnativi.

colpito e affondato ... le gambe sn il mio punto debole avendo il tendine rotuleo del ginocchio dx lacerato mi limito soltanto a fare pressa, leg ex-cu
per il riscaldamento faccio delle semplici accosciate e alla pressa con peso minimo visto che mi alleno con max 100kg anche essendo le gambe il muscolo più forte che in genere si ha nel corpo ma nn nel mio caso

[Hulkhogan]

colpito e affondato ... le gambe sn il mio punto debole avendo il tendine rotuleo del ginocchio dx lacerato mi limito soltanto a fare pressa, leg ex-cu
per il riscaldamento faccio delle semplici accosciate e alla pressa con peso minimo visto che mi alleno con max 100kg anche essendo le gambe il muscolo più forte che in genere si ha nel corpo ma nn nel mio caso

Ma il tendine rotuleo è stato messo a posto? Da quello che mi ricordo la leg extension è peggio dello squat per quanto riguarda la stimolazione dei tendini del ginocchio.

Insomma se hai un vero problema non potresti fare nulla, se puoi fare leg ext e pressa, puoi fare anche lo squat.

[vap]

Ma il tendine rotuleo è stato messo a posto? Da quello che mi ricordo la leg extension è peggio dello squat per quanto riguarda la stimolazione dei tendini del ginocchio.

Insomma se hai un vero problema non potresti fare nulla, se puoi fare leg ext e pressa, puoi fare anche lo squat.

il mio tendine torna a posto piano piano con fisioterapia nella leg spingo di + con la gamba sx per nn caricare troppo la dx e ugualmento nella pressa.
Lo quat nn riesco a farlo...