Riscaldamento con il trittico cosa ne pensate?

[vap]

ieri in palestra ho fatto un riscaldamento con il trittico e cioè:
30 piegamenti sulle braccia + 30 trazioni orizontali (dorso) + trazioni alla sbarra presa inversa (bicipiti) .... secodo voi è ok un riscaldamento cosi...

[Manx]

non tanto, soprattutto fare le trazioni a freddo...lo sconsiglio proprio....e cos'è il "trittico"? una "serie gigante"?

Sul riscaldamento c'è un link in rilievo, nella sezione qui sopra "3d in nota, consigliati"

[vap]

si la si potrebbe intendere come una serie gigante
le trazioni sono fatte in orizontale, per caricare molto meno.
cmq grazie dò un'occhiata al link

[Manx]

tu parli anche di trazioni presa inversa, anche queste le fai orizzontalmente? l'esercizio che intendi tu se non sbaglio si chiama "body row".

[Leviatano89]

acido lattico a fiumi.. l'ideale per riscaldarsi insomma.

Che poi si dica ancora che le trazioni a presa supina siano per i bicipiti non si può proprio sentire...

[vap]

acido lattico a fiumi.. l'ideale per riscaldarsi insomma.

Che poi si dica ancora che le trazioni a presa supina siano per i bicipiti non si può proprio sentire...

Bhe acido lattico a fiumi nn direi prorpio, visto che sn ben allenato

[Leviatano89]

quindi non produci acido lattico perché sei allenato?

Sai a cosa serve il riscaldamento?

[vap]

tu parli anche di trazioni presa inversa, anche queste le fai orizzontalmente? l'esercizio che intendi tu se non sbaglio si chiama "body row".

Si esatto, l'ho eseguito con impugnatura ambia per il dorso e inversa per i bicipiti

[vap]

quindi non produci acido lattico perché sei allenato?

Sai a cosa serve il riscaldamento?

il riscaldamento serve per preparare il corpo allo "sforzo" evitanto di farsi male.
oggi ho un po di acido lattico al pettorale ma dipende dal fatto che ieri ho fatto per la prima volta la nuova scheda

[vap]

ah per precisare nn ho fatto solo quello per riscaldarmi...

[Leviatano89]

il riscaldamento serve per preparare il corpo allo "sforzo" evitanto di farsi male.
oggi ho un po di acido lattico al pettorale ma dipende dal fatto che ieri ho fatto per la prima volta la nuova scheda

ah per precisare nn ho fatto solo quello per riscaldarmi...

appunto. E tu ti alleni a 30 ripetizioni e a corpo libero?

Dì tutto quello che fai allora.. così si giudica in toto.

[Djdo]

Wow che confusione vap

Ma poi, è passato di moda riscaldarsi con 2-3-4 serie di avvicinamento al/i fondamentale/i del giorno? Tutti con sti metodi "innovativi"...

[blackbart]

acido lattico a fiumi.. l'ideale per riscaldarsi insomma.

Che poi si dica ancora che le trazioni a presa supina siano per i bicipiti non si può proprio sentire...

Sì ma devi mettere una faccina sarcastica come questa.

x vap
Il corretto riscaldamento si fa con esercizi a corpo libero, light, per far affluire sangue alle articolazioni: rotazioni del busto, delle braccia, un po' di stretching molto blando, qualche addominale (ad esempio side bend leggero) prima di stacchi e squat, ecc...
Personalmente eseguo tutti i tipi di rotazione delle braccia sia perchè è un imprinting riamastomi da quando praticavo judo sia perchè le articolazioni delle spalle sono le più propense a subire infortuni se non ben riscaldate.

E prima di ogni esercizio "serie di avvicinamento" vale a dire diverse serie di poche ripetizioni, assolutamente non impegnative, lente, partendo da un peso leggero fino ad arrivare al carico che andrai ad usare nelle serie allenanti vere e proprie.
Falle, non pensare siano perdita di tempo. Eviti infortuni e solleverai di più. Garantito.

Quando d'inverno scaldi il motore della macchina mica la mandi in prima a 5000 giri, no? Ma tieni il motore, al minimo appunto, per qualche minuto.

[vap]

Djdo passato di moda no ma per provare qualcosa di nuovo..... domani torno sul tradizionale

[Manx]

vap hai le idee un po' confuse, anche circa l'acido lattico acido lattico e doms non sono connessi...l'acido lattico dopo un'ora al max di allenamento...scompare, i doms possono venire - se vengono - anche il giorno o due giorni dopo.