Salve a tutti, mi alleno tre volte la settimana sempre di pomeriggio verso le 15.00. E' da un pò che sto facendo massa. Volevo qualche consiglio sulla mia prossima scheda.
Sono alto 1.78 e peso 72.
Muscolarmente sono cresciuto, prima pesavo 64 kg. Purtroppo ho una BF molto alta al 18%.. La cosa mi limita un pò dato che non riesco ad avere addominali per colpa della pancetta e dei fianchi un pò larghi.
Detto questo vi chiedo se sarebbe il caso di correre un pò dopo l'allenamento magari in modo blando. O se è il caso di continuare a mettere su massa.
Vi ricordo che sempre almeno una volta la settimana gioco a calcio.
Detto questo ecco la mia scheda:
Lunedi
Petto:
Panca Piana 4 x 10-8-6-4 (aumentando il peso quando diminuiscono le rip): 10, 12, 13, 15 kg
Panca inclinata 4x8 10 kg
Distensioni con manubri 4x8 15 kg
Croci su panca piana 4x8 15 kg
Tricipiti:
Spinte in basso 4x10-8-6-4 20 kg a salire
Concentrato dietro al collo 3x8 15 kg
Spinte in basso con corda 4x8 20 kg
Mercoledi
Dorso:
Lat machine avanti 4x8 50 kg
Rematore con bilancere 4x8 45 kg
Pulley 3x10 45 kg
Bicipiti:
Curl bilanciere 4x10-8-6-4 15 kg
Curl manubri 4x8 10 kg
Curl alla Larry Scott 4x8 12 kg
Venerdi
Spalle:
Alzate laterali da seduto 4x8 10 kg
Arnold press 4x8 10 kg
Alzate frontali con manubri 4x8 10 kg
Gambe:
Squat 4 x 10-8-6-4 10 kg
Leg Press 4x8 30 kg
Leg curl 4x8 30 kg
Addominali massimo due volte la settimana.
Che ne dite? C'è qualcosa da modificare?
Sarebbe molto importante snellirmi nella zona ventre dato che sul resto non sto messo male. Limitandomi però non vorrei perdere i risultati acquisiti fino ad ora con l'allenamento.
Grazie in anticipo!
Se volete darmi una ulteriore mano vi posto anche la mia Dieta cosi da rivedere entrambi. eccola qua sotto:
Sono alto 1.78 e peso 72.
Muscolarmente sono cresciuto, prima pesavo 64 kg. Purtroppo ho una BF molto alta al 18%.. La cosa mi limita un pò dato che non riesco ad avere addominali per colpa della pancetta e dei fianchi un pò larghi.
Detto questo vi chiedo se sarebbe il caso di correre un pò dopo l'allenamento magari in modo blando. O se è il caso di continuare a mettere su massa.
Vi ricordo che sempre almeno una volta la settimana gioco a calcio.
Detto questo ecco la mia scheda:
Lunedi
Petto:
Panca Piana 4 x 10-8-6-4 (aumentando il peso quando diminuiscono le rip): 10, 12, 13, 15 kg
Panca inclinata 4x8 10 kg
Distensioni con manubri 4x8 15 kg
Croci su panca piana 4x8 15 kg
Tricipiti:
Spinte in basso 4x10-8-6-4 20 kg a salire
Concentrato dietro al collo 3x8 15 kg
Spinte in basso con corda 4x8 20 kg
Mercoledi
Dorso:
Lat machine avanti 4x8 50 kg
Rematore con bilancere 4x8 45 kg
Pulley 3x10 45 kg
Bicipiti:
Curl bilanciere 4x10-8-6-4 15 kg
Curl manubri 4x8 10 kg
Curl alla Larry Scott 4x8 12 kg
Venerdi
Spalle:
Alzate laterali da seduto 4x8 10 kg
Arnold press 4x8 10 kg
Alzate frontali con manubri 4x8 10 kg
Gambe:
Squat 4 x 10-8-6-4 10 kg
Leg Press 4x8 30 kg
Leg curl 4x8 30 kg
Addominali massimo due volte la settimana.
Che ne dite? C'è qualcosa da modificare?
Sarebbe molto importante snellirmi nella zona ventre dato che sul resto non sto messo male. Limitandomi però non vorrei perdere i risultati acquisiti fino ad ora con l'allenamento.
Grazie in anticipo!
Se volete darmi una ulteriore mano vi posto anche la mia Dieta cosi da rivedere entrambi. eccola qua sotto:
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