Consigli scheda massa

[simo.cava88]

Ciao a tutti, è il mio primo post e vi ringrazio di già per le eventuali risposte. Sono un ragazzo di 22 anni sono alto 1,81 e peso 72kg io e un amico da 2 mesi stiamo seguendo questa scheda e abbiamo ottenuto dei buoni risultati (incremento di massa muscolare e per quanto mi riguarda anche una buona definizione essendo predisposto geneticamente). Ora vorremmo modificare la scheda, ma avrei bisogno di qualche consiglio. Grazie!

A

- panca orizzontale con bilanciere 3x8 carico max 70 kg
- panca inclinata con manubri 3x8 carico max 48kg
- croci su panca orizzontale 3x8 carico max 24kg
- chest machine 3x8 carico max 60kg
- pectoral machine 3x8 carico max 50kg
- pull over 2x10 carico max 16kg

B1
- lat machine frontale 3x8 carico max 70kg
- lat machine triangolo 3x8 carico max 70kg
- lat pulley 2x8 carico max 50kg
- dorsal machine impugnatura media 3x10 carico max 50kg
- vertical lat 3x10 carico max 10kg
B2
- curl in piedi ez 3x8 carico max 38kg
- curl seduto con manubri 3x8 carico max 24kg
- panca scot 3x8 carico max 30kg

C1
- arnold press 3x8 carico max 40kg
- lento seduto con manubri 3x8 carico max 40kg
- alzate laterali in piedi 3x8 peso max 20kg
- alzate frontali complex 2x8 peso max 16kg
- alzate a 90 2x8 peso max 20 kg
- shrugs con manubri peso max 48kg
C2
- french press 60 gradi 3x8 peso max 30kg
- push dow con barra peso max 30 kg
- dips alle parallele + 14kg sovraccarico 3x8

+ crunch

D
- squat libero 4x8
- affondi 2x8
- leg press 3x8
- leg curl 3x10
- stacchi alla rumena 3x10
- polpacci 4x12

[4FITMAN]

A

- panca orizzontale bilanciere 8 6 6 4
- panca inclinata 30° 4x6
- dip parallele+carico 3x6
- croci panca piana 10 8 6 4
- croci ai cavi 3x15


B1
- trazioni +carico 4x6
- rem bilanciere 8 6 6 4
- lat pulley 3x8
- pull down 3x10
- pulley p prona 6 8 10 12
B2
- curl in piedi ez 4x6
- curl seduto con manubri 3x6
- curl ai cavi 2x12

C1
- lento seduto con manubri 10 8 8 6
- tirate al mento 3x5
- alzate laterali in piedi 12 10 8 6
- alzate a 90 3x8
- shrugs con manubri 3x12
C2
- french press 4x6
- push dow fune 3x8
- kickback 2x12

+ crunch

D
- squat libero 4 6 6 8
- affondi 3x6
- leg press 45 10 8 6 4
- leg curl 4x6
- stacchi gt 3x10
- polpacci alla pressa 3x20

corretta e modificata

[dAvideee]

perchè hai messo i pesi?

[simo.cava88]

perchè hai messo i pesi?

volevo esser preciso , cmq grazie mille per le correzioni 4fitman (ps. per quante settimana dovrei seguirla?

[dAvideee]

volevo esser preciso , cmq grazie mille per le correzioni 4fitman (ps. per quante settimana dovrei seguirla?

4/6 settimane

cmq i carichi mi sembrano bassini....

[simo.cava88]

4/6 settimane

cmq i carichi mi sembrano bassini....

dici? ovviamente i carichi sulla panca sono da intendersi per parte es. 30kg per parte poi beh piano piano cresceremo

[dAvideee]

dici? ovviamente i carichi sulla panca sono da intendersi per parte es. 30kg per parte poi beh piano piano cresceremo

a ok allora... comunque i carichi si indicano nel complesso compresi di bilancire

[simo.cava88]

a ok allora... comunque i carichi si indicano nel complesso compresi di bilancire

anche quelli con i manubri? non lo sapevo correggerò...

[blackbart]

anche quelli con i manubri? non lo sapevo correggerò...

I manubri assemblati della palestra riportano già il peso netto mentre quelli componibili, a vite, variano da circa 1,5kg (25mm) a 2kg (28mm).

Conoscere invece quanto pesa un bilanciere è importante: variano da 6 a 20kg, c'è una bella differenza!
Se dici "faccio panca con 30kg" uno potrebbe (giustamente) pensare che carichi appena 10kg per parte su un bilanciere da 20kg e fai la figura dello sminchio!

[simo.cava88]

I manubri assemblati della palestra riportano già il peso netto mentre quelli componibili, a vite, variano da circa 1,5kg (25mm) a 2kg (28mm).

Conoscere invece quanto pesa un bilanciere è importante: variano da 6 a 20kg, c'è una bella differenza!
Se dici "faccio panca con 30kg" uno potrebbe (giustamente) pensare che carichi appena 10kg per parte su un bilanciere da 20kg e fai la figura dello sminchio!

ahahah beh in effetti cmq adesso modifico il tutto... magari la faccio lo stesso la figura dello sminchio xD