Nuova Palestra

[lucabs]

Ciao a tutti vorrei dei consigli
oggi mi sono iscritto alla palestra
faccio palestra da anni ma in modo blando per tenermi in forma e in peso

ho cambiato palestra e ho chiesto che vorrei perdere circa 5kg io sono alto 178x81 e vorrei arrivare a 74-75kg

di solito la mia colazione è tazza di thè con 3 fette biscottate integrali

spuntino frutto al mattino e idem al pomeriggio ora a uno degli spuntini vorrei mettere 40g circa di bresaola

pranzo e cena mi sbizzarrisco con pollo cucinato con verdure di stagione accompagnato al riso cinese in bianco


mangio pochissimo pane e pasta, non bevo alcolici

metto qui la scheda che mi hanno fatto per 3 gg

riscaldamento tappeto 10minuti

gambe: leg press 15x3 90kg
addome: crunch 15x3
petto: pectoral 15x3 25kg
dorso: vertical traction 15x3 40kg
braccia: spalle, in piedi x via che ho un pò di discopatia 15x3 4kg

fine esercizi 20minuti di tappeto abbastanza veloce a buon ritmo

mi ha detto di aumentare i pesi al bisogno e di farmi cambiare la scheda fra 3 mesi circa

io volevo integrare un oretta di corsa i 2 gg che non faccio palestra

cosa ne dite? va bene? riuscirò a perdere peso?
grazie

[Hulkhogan]

La scheda per cominciare va anche bene, ma non puoi tenerla per 3 mesi, anceh perchè devi iniziare a fare gli esercizi seri con pesi liberi.

Se riuscirai a perdere peso non lo possiamo sapere, dipende da tantissime variabili.

Non hai scritto le grammature di quello che mangi, ma cmq mangi pochissimo.

Non capisco però: hai sempre mangiato così oppure è una dieta che stai facendo ora?

[lucabs]

La scheda per cominciare va anche bene, ma non puoi tenerla per 3 mesi, anceh perchè devi iniziare a fare gli esercizi seri con pesi liberi.

Se riuscirai a perdere peso non lo possiamo sapere, dipende da tantissime variabili.

Non hai scritto le grammature di quello che mangi, ma cmq mangi pochissimo.

Non capisco però: hai sempre mangiato così oppure è una dieta che stai facendo ora?

generalmente mangio così e non peso non mi interessa dimagrire tantissimo ma giusto star bene e un pò asciutto
anni fa feci una dieta con la dietologa e tra palestra e dieta arrivai a 74 il mio peso ideale

se che in genere bisognerebbe mangiare di tutto e poco e più pasti al gg
non sono interessato a prendere integratori
non so spero vada bene così

[°ROUGE°]

alleni tutti i giorni gli stessi gruppi muscolari?

[lucabs]

alleni tutti i giorni gli stessi gruppi muscolari?

questa scheda la dovrei fare per 3 volte a settimana e per circa 3 mesi

e il gg che non vado in palestra vorrei correre un oretta

[°ROUGE°]

non condivido la scelta di una full body,ma soprattutto il fatto di tenerla per 3 mesi...opterei più su uno split A B C D

[lucabs]

non condivido la scelta di una full body,ma soprattutto il fatto di tenerla per 3 mesi...opterei più su uno split A B C D

non so cosa sia e quali benefici potrei avere

la scheda la posso cambiare pure prima magari chessò a 2 mesi?

la palestra è di quelle in franchising quindi con delle loro politiche e a basso costo quindi faranno così ma questo non mi impedisce di chiedere esercizi alternativi pagandoli credo si prendano dai 20 ai 30€ per le schede aggiuntive

io ripeto che non intendo diventare chissà chi ma certo mi piacerebbe essere tonico e non grasso

[termosimone86]

Fossi in te, cercherei, oltre che a diminuire il grasso, anche ad aumentare allo stesso tempo la massa magra, sia per una questione salutare che per una questione estetica.
Il problema è che con quella scheda di allenamento dubito tu la possa mettere.

Quindi il mio consiglio è di seguire una scheda che sia improntata all'ipertrofia accompagnata logicamente da una dieta ipocalorica.

Meglio un fisico asciutto con qualche muscoletto che un fisico asciutto però privo di forme

[blackbart]

io ripeto che non intendo diventare chissà chi ma certo mi piacerebbe essere tonico e non grasso

Certo dicono tutti così.
Essere "tonici", come dici tu, vuol dire mettere muscolo (con duro allenamento) e dimagrire (con la dieta).

questo non mi impedisce di chiedere esercizi alternativi pagandoli credo si prendano dai 20 ai 30€ per le schede aggiuntive

E allora prendine una gratis! Sul forum, nei thread in rilievo, ce ne sono di validissime con commenti di vari utenti.

[lucabs]

grazie per i consigli
:-)