Domanda per gli addominali

[koliuyt]

Io ho iniziato martedì a fare esercizi per addominali. Il giorno dopo, mercoledì, mi facevano male i muscoli. Fin qua tutto aposto. Poi giovedì ho rifatto la stessa cosa (3 serie alti, bassi, obliqui) ma il giorno dopo non mi facevano male i muscoli addominali. Sbaglio qualcosa o è normale che succede cosi? Faccio calcio quindi il mio fisico è abbastanza preparato (63 kg x 177 cm).


Grazie Mille, Stefano.

[weighthaiamateur.]

Alla tua domanda si potrebbe rispondere in 20 pagine o in poche parole.....scelgo la seconda opzione e ti dico....dipende....da che cosa??? dall'esecuzione molto propabilmente....non sono esercizi facili e molto spesso chi crede di fare gli addominali bassi credendo di allenare l'addome allena lo psoas!!

[Leviatano89]

Alla domanda si risponde facendo notare 3 cose:

- alleni tutti gli altri muscoli così, se li alleni? L'addome è un muscolo come gli altri

- perché tutti i giorni di fila? Facendo così abitui il corpo allo stimolo fin troppo, che comunque come stimolo non è il massimo 3 giorni di corpo libero di fila.

- dolore muscolare = muscolo allenate bene => grandissimo errore

Per maggiori info: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...o-muscolo.html

[DR. MORTE]

Alla domanda si risponde facendo notare 3 cose:

- alleni tutti gli altri muscoli così, se li alleni? L'addome è un muscolo come gli altri

- perché tutti i giorni di fila? Facendo così abitui il corpo allo stimolo fin troppo, che comunque come stimolo non è il massimo 3 giorni di corpo libero di fila.

- dolore muscolare = muscolo allenate bene => grandissimo errore

Per maggiori info: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...o-muscolo.html

concordo in toto o quasi, sebbene x l'affermazione in neretto non ci metterei la mano sul fuoco.
molto dipende dalla modalità di allenamento.
personalmente trovo che l'addome se allenato a corpo libero, cosa di cui sono gran sostenitore, possa essere allenato anche 2-3 volte nella settimana non subendo quello stimolo e stress a cui sono sottoposti altri muscoli con il classico allenamento da bbuilder.
l'addome è spesso sollecitato in molti esercizi e nella vita quotidiana.
con un allenamento a settimana cosa dovremmo ottenere?
il cubetto? no e sappiamo xchè
l'ipertrofia? non penso visto che esteticamente è orribile
la forza? forse...ma difficile scinderla dall'ipertrofia e sfruttarla se non si fanno alzate di potenza o sport particolari...

il mio non è un no...ma uno spunto di riflessione.

[Manx]

credo che leviatano si riferisca al fatto di ammazzarsi ogni santa volta che si va in palestra (e spesso anche a casa ) di addominali, 300-400 rip a botta, indifferente se a corpo libero o meno.

Ecco, questo, secondo me, proprio e anche perchè l'addome è reclutato quasi sempre anche non allenandosi, è tempo perso e anche poco producente. Allenare troppo un muscolo equivale a non allenarlo

[Leviatano89]

concordo in toto o quasi, sebbene x l'affermazione in neretto non ci metterei la mano sul fuoco.
molto dipende dalla modalità di allenamento.
personalmente trovo che l'addome se allenato a corpo libero, cosa di cui sono gran sostenitore, possa essere allenato anche 2-3 volte nella settimana non subendo quello stimolo e stress a cui sono sottoposti altri muscoli con il classico allenamento da bbuilder.
l'addome è spesso sollecitato in molti esercizi e nella vita quotidiana.
con un allenamento a settimana cosa dovremmo ottenere?
il cubetto? no e sappiamo xchè
l'ipertrofia? non penso visto che esteticamente è orribile
la forza? forse...ma difficile scinderla dall'ipertrofia e sfruttarla se non si fanno alzate di potenza o sport particolari...

il mio non è un no...ma uno spunto di riflessione.

mi riferivo a quanto detto da Manx, dato l'errore di "base" immaginavo che la modalità di allenamento fosse la solita del 3x100 o simili

Io pure lo alleno praticamente sempre a corpo libeor 2-3 xwe

[DR. MORTE]

credo che leviatano si riferisca al fatto di ammazzarsi ogni santa volta che si va in palestra (e spesso anche a casa ) di addominali, 300-400 rip a botta, indiferente se a corpo libero o meno.

Ecco, questo, secondo me, proprio e anche perchè l'addome è reclutato quasi sempre anche non allenandosi, è tempo perso e anche poco producente. Allenare troppo un muscolo equivale a non allenarlo

su questo non posso che quotare...sai manx negli ultimi mesi mi stò autoconvincendo che x un natural non sia necessariamente ed esclusivamente fondamentale un approccio rarefatto e in monofrequenza ma piuttosto uno stimolo mirato + frequente proprio xchè la nostra natura non sia quella di lavorare solo una volta ogni tot....mia considerazione opinabile.

[Manx]

su questo non posso che quotare...sai manx negli ultimi mesi mi stò autoconvincendo che x un natural non sia necessariamente ed esclusivamente fondamentale un approccio rarefatto e in monofrequenza ma piuttosto uno stimolo mirato + frequente proprio xchè la nostra natura non sia quella di lavorare solo una volta ogni tot....mia considerazione opinabile.

...che tuttavia ha una logica e che in gran parte applico anche io, inserendo "richiami" abbastanza voluminosi e intensi dei gruppi deboli (ma non necessariamente deboli). Ho avuto risultati cosi' per il petto, non tantissimo in ipertrofia, ma decisamente in forza, pur non facendo schemi classici di forza.

[weighthaiamateur.]

Adesso molto probabimente mi coprirete di insulti e uova marce ma secondo me l'addome può essere benissimo allenato tutti i dì. Un culturista nero di cui non ricordo il nome lo faceva....dipende anche dalla finalità....io facndo thai lo alleno quasi tutti i giorni...